Что нужно пить для профилактики климакса

Профилактика климакса после 40 лет

Медицинский эксперт статьи

Предотвратить наступление климакса невозможно, но женщина вполне может снизить силу проявления неприятных симптомов, сопровождающих это состояние, заранее позаботившись о собственном здоровье.

Профилактика климакса предполагает ведение активного способа жизни и соблюдение правильного режима питания. Следует также выполнять различные упражнения для поддержания хорошей физической формы. Эти меры помогут улучшить самочувствие и здоровье, и станут эффективной профилактикой возникновения неприятных симптомов климакса.

Препараты для профилактики раннего климакса

Потому как климакс развивается вследствие угасания функции яичников (основной фактор – снижение выработки женского полового гормона эстрогена), лекарства, назначаемые для профилактики при раннем климаксе, обычно содержат в своём составе именно эстрогены. Эти лекарственные средства имеют свою особую специфику – дозировку гормонов необходимо подбирать в соответствии с возрастом женщины, а режим употребления препаратов зависит от того, продолжаются ли у пациентки менструации.

Курс лечения ЗГТ при климаксе всегда включает ещё один дополнительный гормон – прогестерон. Этот компонент необходим для того, чтобы обеспечить матке защиту от избыточного воздействия, оказываемого эстрогенами.

Чаще всего в таких случаях назначаются следующие лекарства: Дивина, Анжелик, Овестин, а помимо этого Фемостон и Дивисек.

Профилактика остеопороза при климаксе

Очень важной составной частью профилактики остеопороза являются физические нагрузки (при этом они должны быть дозированными). Самыми полезными упражнениями считаются плаванье, ходьба, а также занятие игровыми видами. При этом противопоказано бегать на большие расстояния, выполнять прыжки и силовые нагрузки, потому как такие упражнения сильно перегружают костную систему. Кроме этого, требуется бросить курить, потому как курение мешает процессам усвоения кальция.

Требуется также соблюдать диету – употреблять продукты, в которых содержится много кальция (такие, как молоко и прочая молочная продукция) и витаминов группы D (этого вещества много в яйцах и жирной рыбе).

Чтобы поддерживать в организме необходимый уровень витамина D, а также кальция, нужно пить препараты, содержащие эти вещества – такие, как Кальций D3 Никомед, Упсавит кальций, а кроме этого Натекаль D3 и прочие.

Кальциевые препараты противопоказаны лишь в случае наличия у пациентки гиперкальциурии либо гиперкальциемии. В остальных случаях лекарства назначают в дозировке максимум 600 мг (проводится пересчёт на чистый кальций (обычно такая доза содержится в 1-ой таблетке)) за приём. Пить таблетки нужно вместе с едой, потому как при употреблении кальциевых ЛС натощак возможен риск образования конкрементов в почках. В то же время, исследования показали, что при правильном употреблении кальциевых ЛС подобных осложнений не возникает. Стандартный режим приёма лекарств составляет 2-3 раза за сутки.

Профилактика климакса после 40 лет

Профилактика климакса в период после 40-ка лет включает в себя некоторые правила, которых необходимо придерживаться.

Во-первых, нужно очень тщательно контролировать свой вес, поддерживая его на оптимальном для вашего организма уровне. Сделать это можно при помощи умеренного питательного режима – с ограничением потребления жиров животного происхождения, а кроме этого солей с углеводами и спиртных напитков.

Категорически нельзя допускать резких скачков веса как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Также важно нормализовать работу кишечника – для этого следует употреблять сухофрукты (такие, как изюм и курага с черносливом).

Помимо этого обязательным также является прохождение следующих медицинских процедур:

• гинекологический осмотр;
• сдача мазка на анализ;
• пройти процедуру УЗИ – для определения, в каком состоянии находятся органы репродуктивной системы.

Все эти процедуры требуется сделать независимо от того, имеются ли у женщины какие-либо проявления климактерического синдрома.

Важно также регулярно заниматься лечебной физкультурой, делать гимнастические упражнения, гулять пешком (примерно по полчаса в день 5 раз в неделю). Помимо этого хотя бы 2 раза в год ходить на массажные процедуры.

Основные направления профилактики климакса

Климакс – важный и ответственный период в жизни всех женщин, ознаменованный масштабной гормональной перестройкой организма. Этот процесс запускается в тот момент, когда яичники сокращают выработку женских половых гормонов – эстрогенов. Происходящие изменения не обходят своим влиянием ни одну из систем жизнедеятельности. К сожалению, это воздействие носит чаще всего негативный характер. Поэтому только серьезное отношение к вступлению в этот отрезок жизни и проведение грамотной профилактики климакса способны снизить неблагоприятное влияние происходящих процессов и сохранить высокое качество жизни и привлекательную внешность.

Когда начинать профилактику климакса?

Важно знать, что само понятие климакса включает в себя 3 основных этапа:

• пременопаузу, т.е. то время, когда менструации еще не прекратились, но появляются первые симптомы климактерических изменений. Вступление в этот жизненный этап происходит, приблизительно, в 45 лет;
• непосредственно менопауза – время, когда менструальные кровотечения сходят на нет. Это возраст 50-55 лет;
• и, наконец, постменопауза.

Задумываясь о предупредительных мерах, нужно обратить внимание, прежде всего, на пременопаузу. Это именно то благодатное время, когда любой вклад в здоровье даст наиболее положительные плоды.

Климактерический период – это не болезнь, это новый этап. Ведь если перейти на цифры, то данный период занимает около 1/3 части жизни женщины. Поэтому важно сформировать правильное отношение к меностазу и приложить максимум усилий, чтобы облегчить его течение и жить в гармонии с собой и своим телом.

Как и любое важное действие, профилактика климакса требует комплексного подхода, который затрагивает все области жизни.

Регулярные медицинские обследования, как основной метод предупреждения проявлений меностаза

Приблизительно с 40-ка лет нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию, даже если нет никаких конкретных недомоганий, которые беспокоят. Не стоит обманывать себя – многие болезни долгое время ведут себя тихо, отнимая у человека драгоценное время.

С приближением менопаузы необходимо регулярно посещать следующих специалистов: гинеколога, маммолога, эндокринолога, кардиолога. Своевременная диагностика не менее важна, чем правильно подобранная терапия. Следует помнить, что гормональная дисфункция, способна давать толчки к развитию разнообразных гормонозависимых патологий, в том числе опухолевых.

Нужно отдельно выделить своевременное выявление заболеваний молочных желез, которые занимают лидирующие позиции среди всех прочих в постменструальный этап.

Систематическое самообследование, ежегодное проведение ультразвуковой диагностики, а после 40-ка лет — маммографии, плановое посещение специалиста – это те шаги, которые обязана совершать каждая женщина во имя своего благополучия.

При обнаружении любого вида подозрительных образований и состояний нужно незамедлительно обратиться за консультацией к врачу-маммологу.

Прием лекарственных препаратов, облегчающих негативное влияние климактерических изменений

Иногда климактерические проявления существенно снижают качество жизни. Часто повторяющиеся приступы приливов, обморочные состояния, головные боли, скачки давления – это далеко не весь список недомоганий, которыми одаривает меностаз. В таких случаях есть необходимость прибегнуть к применению медикаментозных препаратов. Решение о необходимости этих средств и их выбор лучше доверить специалисту, который способен определить, нет ли каких-либо противопоказаний для приема.

Выбор препаратов для облегчения неприятных симптомов менопаузы на сегодняшнем рынке довольно широк. Из наиболее популярных можно выделить: Климонорм, Ливиал, Дивитрен, линейка Фемостон, Эстроферм и другие. Все они направлены на восстановление гормонального баланса, нарушение которого и становится виновником основных бед этого жизненного этапа.

Витаминно-минеральные комплексы в системе предупреждения возрастных изменений

Дополнение питания приемом витаминно-минеральных комплексов – один из вариантов поддержки организма во время менопаузальной перестройки. Витамины участвуют в синтезе гормонов, способствуют нормализации процессов метаболизма, поддерживают работу внутренних органов, дают силы и энергию.

Особенно предпочтительным является прием витаминов группы B — для поддержания работы нервной системы, витамина D и кальция – для профилактики остеопороза у женщин и правильной работы яичников, калия и магния – для стимулирования сердечной деятельности, железа – для предупреждения анемии, витамина C – для мобилизации защитных сил организма и хорошей свертываемости крови, витамина E, как мощнейшего антиоксиданта.

Не лишним будет дополнительное обогащение рациона полиненасыщенными жирными кислотами, помогающими контролировать уровень холестерина, поддерживающими работу сердца и сосудов, благоприятно действующими на состояние кожи и волос.

Косметология в борьбе с внешними проявлениями менопаузы

Приближение менопаузы страшит женщин не только возможными внутренними недомоганиями, но и тем, как этот процесс скажется на их внешности. Они боятся преждевременно постареть. Ведь резкие гормональные скачки неблагоприятно воздействуют на состояние кожи, волос, ногтей.

Конечно, в первую очередь ориентироваться необходимо на регулирование именно внутренних механизмов, но современная косметология тоже не стоит на месте и пытается всеми возможными способами помочь прекрасной половине человечества сохранить природную привлекательность. Речь может идти как о крайних мерах (пластической хирургии), так и о поддерживающих процедурах (различных инъекциях, масках, массажах, использовании косметических препаратов). Все это позволяет дольше сохранить моложавый вид, а также чувствовать себя привлекательной, ухоженной вопреки любым изменениям.

Не следует ограничиваться уходом исключительно за лицом. Состояние рук, шеи, волос, кожи тела также выдают возраст их хозяйки. Аккуратный маникюр, красивая прическа на ухоженных волосах, несколько капель духов, разумный макияж — все это способствует поддержанию отличного настроения и повышению внутренней самооценки.

Правильная гигиена в постменструальном периоде

Правильная гигиена в любом возрасте – залог женского здоровья. В менопаузе этот вопрос становится особенно остро, поскольку тело становится более чувствительным к любым внешним раздражителям.

При выборе средств интимной гигиены разумнее отдавать предпочтение органическим продуктам, обогащенным растительными экстрактами и лактобактериями. Эти средства не будут раздражать слизистую половых органов.

Белье лучше выбирать из натуральных тканей, не тесное и не грубое.

Для профилактики и лечения дисбактериоза разумным будет применение препаратов, нормализующих микрофлору.

Регулярная половая жизнь, как метод профилактики появлений меностаза

Угасание репродуктивной функции часто ассоциируется с полным завершением половых отношений. Однако это отношение в корне ошибочно. Нет никаких причин, обязывающих женщин существенно менять характер и интенсивность сексуальной жизни с наступлением менопаузы. Сохранение активности в этой сфере весьма благотворно сказывается на состоянии здоровья. Приносящий удовлетворение секс помогает усилить кровоток в органах малого таза, нейтрализовать явления застоя, улучшить настроение и стабилизировать эмоциональный фон, повысить тонус мышц.

Конечно, секс в менопаузе – вопрос не простой. Одни дамы перестают испытывать сексуальное желание и удовлетворение в силу все тех же гормональных изменений, другие стесняются того, как с наступлением климакса меняется их тело, третьих беспокоят изменения в работе половых органов, появившийся дискомфорт во время секса.

В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход. При уменьшении либидо и устранения симптомов дискомфорта возможно применение препаратов, позволяющих выровнять гормональный фон и вернуть удовольствие от интимных отношений. При психологических блоках у женщин – не лишним будет обратиться к психологу, изучить самостоятельно литературу, освещающую вопрос: как уменьшить симптомы климакса, в том числе, и в половой сфере.

Здоровый образ жизни как профилактика проявлений климакса

Можно сказать, что те женщины, которые с самых молодых лет внимательно относятся к своему организму, не игнорируют его потребности и сигналы, чаще всего переносят этот процесс легче тех, кто испытывал к себе изрядное равнодушие. Более того, иногда наступление климакса вообще проходит для первых незаметно и существенно не меняет качество жизни.

Сбалансированное питание – основа хорошего самочувствия в менопаузе

Правильно организованное питание не менее важно в процессе профилактики меностаза. С возрастом стоит отдавать предпочтение диетическим мясным продуктам: крольчатине, курице, индейке, нежирной говядине. В рационе должны присутствовать в необходимом количестве кисломолочные продукты, овощи и фрукты, рыба, злаковые, орехи и сухофрукты разные сорта растительных масел.

Подобный рацион позволяет удовлетворить базовые потребности организма, обеспечивает достаточное употребление грубой клетчатки, избавляет от неприятностей с пищеварением, которые также часто встречаются.

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия лучше сократить потребление жирной, жареной пищи, соли и рафинированного сахара, быстрых углеводов.

Физическая активность, как метод облегчения проявлений меностаза

Одним из основополагающих моментов борьбы с климактерическими проявлениями является регулярная физическая активность. Влияние занятий физической культурой сложно переоценить, так благодаря ей:

• устраняются застойные процессы, нередко провоцирующие опасны недуги;
• ускоряется метаболизм, что так важно в борьбе с лишними килограммами, легко накапливающимися в это время жизни;
• укрепляется сердце и сосуды;
• поддерживается тонус мышц, а, соответственно, сохраняется внешняя привлекательность тела, к которой так стремится любая дама;
• усиливается устойчивость к стрессу, снимается нервное напряжение, выравнивается эмоциональное состояние;
• нормализуется артериальное давление.

Крайне важно выбрать правильное направление физического совершенствования. Ориентиром здесь должно быть состояние здоровья, уровень физической подготовки, темперамент и личные предпочтения. Но в любом случае, лучше исключать травмоопасные виды спорта, а также деятельность, предусматривающую резкие движения и риск повреждения суставов.

Идеальными вариантами физической активности в менопаузе можно считать йогу, аквааэробику, восточные танцы, калланетику, пилатес, большинство видов дыхательных практик и лечебной физкультуры.

Борьба с вредными привычками

Вопрос о возможности злоупотребления резервам своего здоровья в пору угасания репродуктивной функции стоит очень категорично. Испытывающий повышенную нагрузку изнутри, организм женщины должен быть максимально защищен от внешнего вредоносного воздействия.

О каких злоупотреблениях идет речь? Это, естественно, алкоголь и никотин – злейшие враги в любом возрасте, сильнейшие провокаторы болезней и старения. Никто не будет спорить, что бокал качественного красного вина или рюмочка коньяка в дружественной компании – скорее благо, при условии того, что употребляются не часто. Но это скорее исключение, чем правило.

О вреде курения не стоит даже говорить – оно отравляет организм и сокращает продолжительность жизни, в разы повышая риск развития сердечных и онкологических заболеваний. Данному пороку следует сказать окончательное и беспрекословное «нет».

Главное, что должна иметь в арсенале каждая представительница слабого пола при меностазе – это любовь к себе и уважительное отношение к своему телу, понимание и принятие своего состояния. Большое число женщин, особенно достигших пенсионного возраста, замыкаются, отрезают себя от внешнего мира, что в корне не верно. Любой период жизни естественен и прекрасен. И очень важно не допускать изоляции, не думать о том, что все лучшее позади, а вести активную жизнь, радоваться появившемуся свободному времени и возможности уделять его себе, своим близким людям и самосовершенствованию.

Обзор профилактических мероприятий для предотвращения раннего климакса

В каждом периоде женской жизни присутствуют свои прелести. Игривое детство сменяется периодом романтической юности, кропотливая замужняя жизнь – мудрыми и трогательными бабушкиными заботами. Главное – суметь сохранить свое психическое и физическое здоровье, чтобы насладиться каждым из этих прекрасных этапов, невзирая на приход климакса. Важно последний («бархатный») сезон перед наступлением менопаузы сделать безопасным, обеспечить себе насыщенную зрелую жизнь.

Климактерического периода не избежать ни одной женщине, это естественная ступенька в развитии организма. С греческого климакс переводится как «ступень». К каждой представительнице прекрасного пола период менопаузы приходит по-разному: одним, после перенесённых заболеваний, приходится встретиться с ним в 30-35 лет, другим суждено пережить ранний климакс в 40-44 года, третьи принимают биологические изменения в нормальном возрасте – 45-50 лет. Когда точно придёт климакс – не может сказать никто, но каждая женщина должна стремиться максимально продлить свой детородный возраст.

Чем грозит женщине наступление менопаузы

С наступлением климакса, кроме проблем с нарушением циклов, зачатием и вынашиванием ребёнка, появляются другие нарушения. Часто этот период сопровождается приливами, головокружением, повышенной возбудимостью. Самыми заметными становятся симптомы менопаузы в эмоциональной сфере. Многие женщины в этот период испытывают астено-невротический синдром. Он проявляется в сильной раздражительности, беспричинной плаксивости, тревожности и страхах. Иногда дамы пытаются скрыть свой возраст вульгарными причёсками, макияжем, нарядами.

Вегетативная нервная система в этот период может реагировать следующим образом:

• Возникают затруднения с дыханием;
• повышается потоотделение;
• появляется патологическая пигментация кожных покровов;
• возникает тревожность;
• мучает чувство тошноты;
• замирает сердце;
• кружится голова, возникает слабость.

Иногда в предклимактерическом периоде появляются частые ночные пробуждения, или, наоборот, повышается сонливость. Бывают случаи повышения давления по утрам. Многие женщины очень болезненно воспринимают изменения именно во внешнем облике. Часто происходит набор лишнего веса. Очень заметными становятся перемены в кожном покрове. Кожа становится менее эластичной, дряблой, углубляются морщины.

На фоне гормонального сбоя женщины перед менопаузой претерпевают следующие изменения в костных тканях:

• Уменьшение роста;
• частые переломы костей;
• боли в позвоночном столбе и суставах;
• развитие сутулости.

Продление молодости профилактикой

Климактерические проявления в виде плохого самочувствия терпеть нет никакой необходимости. Чтобы ощущать себя здоровой в этот период, важно проводить профилактические меры. Не нужно заранее печалиться и расстраиваться, данного «врага» можно обхитрить.

Профилактику менопаузы нужно начинать ещё до рождения девочки. Он заключается в соблюдении матерью правильного режима в питании и поведении. Профилактика климакса у женщин – очень важная задача. Что же входит в программу продления женской молодости? Вот важные составляющие:

• Правильное питание;
• отказ от жёстких диет;
• внесение в рацион больше фруктов и овощей;
• выполнение физических упражнений, активная ходьба;
• фитотерапия;
• предупреждение остеопороза;
• занятие лечебной физкультурой;
• умеренное употребление спиртных напитков, отказ от курения;
• соблюдение интимной гигиены;
• приём гомеопатических и гормональных препаратов.

В качестве профилактики симптомов менопаузы нужно обязательно посетить специалиста, пройти полное обследование, регулярно ходить к гинекологу. На таком комплексном обследовании профессионалы проверят молочные железы, проведут сцинтиграфию, определят плотность костей, уровень эстрогена и прогестерона в крови, сделают ЭКГ, ОАМ и ОАК.

Особенности питания перед менопаузой

Перед климаксом у женщин уменьшается объём половых гормонов, это ведёт к увеличению веса и прибавлению жировой ткани. Это чревато не только изменением внешности, но и закупориванием холестерином сосудов, повышению нагрузок на позвоночник и кости.

Как же с помощью правильного питания замедлить данный процесс и наступление менопаузы? Ведь способность жировых тканей выделять эстрогены может спровоцировать гормональный сбой. Такой процесс может привести к возникновению диабета, опухолей, нарушению деятельности щитовидной железы.

В 35-40 лет рацион должен состоять из низкокалорийных продуктов. Необходимо значительно уменьшить употребление сахара, спиртных напитков, кофе, жирных продуктов, солений, копчений. Их излишнее употребление провоцирует сильные приливы. Что рекомендуется в данном возрасте в целях профилактики климакса:

• Овощные бульоны, супы, различные каши;
• Хлебные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
• Салаты из овощей, тушёные овощи, фрукты;
• Нежирная рыба и мясо (курятина, говядина, крольчатина, индейка);

Правильное питание женщины ведёт к сохранению тонуса кожи и слизистых. Употребление брокколи, бобовых, орехов ведёт к повышению выработки организмом эстрогенов. Полезной подпиткой для женщины перед менопаузой являются молочные продукты: кефир, творог, сыр. Они содержат большое количество кальция, который так необходим для достаточной плотности костей.

Активный образ жизни, лечебная физкультура

Профилактика климакса обязательно включает в себя физическую активность. Двигаться полезно как молодым женщинам, так и пожилым. Но особенную роль движение играет перед климаксом и во время него. Малоподвижный образ жизни ведёт к нарушениям в обменных процессах, а это:

• ожирение;
• сбои в работе сердца и сосудов;
• развитие остеопороза.

Иногда такое поведение женщин приводит к инфарктам, инсультам, развитию сахарного диабета, переломам костей, проблемам с позвоночником и суставами. Профилактические меры обязательно должны включать в себя занятия физкультурой. Это могут быть лёгкие пробежки в парке по утрам, после которых полезно принять контрастный душ. Некоторым женщинам стоит попробовать небольшие заезды на велосипеде.

Посещение бассейна, занятия фитнесом пойдут женщинам только на пользу перед климаксом. Аэробика, танцы, йога, пилатес улучшают подачу кислорода в ткани, лучше расходуется энергия, подтягиваются мышцы, нормализуется обмен жиров и углеводов. Активный образ жизни снижает появление потливости, приливов, нервозности, улучшает состояние сна. Важно при двигательной активности принимать препараты, содержащие кальций.

Также профилактикой климакса является лечебная физкультура. Правильно подобранный комплекс поможет держать мышцы малого таза в тонусе, что является отличной профилактикой для женских половых органов перед менопаузой. Лечебные упражнения улучшают самочувствие женщины, дарят ей бодрость и отличное настроение. Чтобы не опускалась матка, женщинам рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения:

• лечь на спину, между ногами зажать небольшой мячик;
• лёжа на спине, поочерёдно поднимать левую и правую ноги;
• в положении «лёжа» медленно приподнимать и опускать таз;
• в положении «сидя» сгибать ноги в коленях.

В случае опущения половых органов необходимо перейти к использованию более радикальной гимнастики. Это могут быть занятия йогой или гимнастическим комплексом Бодифлекс. Такие упражнения повышают тонус, укрепляют мышцы таза и не допускают опущения половых органов, что очень важно перед климаксом.

Растительные и гомеопатические препараты

Для профилактики климакса важно использовать растительные и гомеопатические средства. Они предотвращают приливы, повышенное давление и бессонницу. Также очень эффективным является приём комбинированных препаратов. В качестве примера можно привести замечательный препарат Менопейс. Он является прекрасным помощником для профилактики раннего климакса.

Сохранить хороший внешний облик и устранить неприятные ощущения приближающегося климакса у женщин поможет комплексный растительный препарат Эстровэл. Он способен оказывать гормоноподобное действие. Данный препарат эффективно и безопасно поддерживает гормональный баланс женщины. Он включает в свой состав три фитогормона, несколько аминокислот, более 10 полезных компонентов. Эстровэл поднимает настроение, улучшает работоспособность, способствует улучшению половой активности, укреплению иммунитета.

Эффективным БАДом в профилактике менопаузы выступает Климадинон и Климадинон Уно. Эти препараты смягчают дефицит эстрогенов, имеют противовоспалительное и диуретическое действие, налаживают работу вегетативной системы.

Комплексным гомеопатическим препаратом для раннего климакса является Феминальгин. Он состоит из Цимицифуги, фосфата магния, лугового прострела. Препарат улучшает психоэмоциональную сферу женщины, имеет спазмолитическое, противовоспалительное действие.

С ранними признаками климакса помогут справиться следующие БАДы и гомеопатические препараты:

Приём этих лекарственных средств в качестве профилактики климакса стоит начинать после консультации у врача.

Советы народной медицины

Рецепты народной медицины тоже пригодятся для профилактики менопаузы. Прекрасным средством профилактики климакса у женщин является щавель. Чтобы месячные проходили безболезненно, не было нервного напряжения, обильных выделений, нужно 7 дней в месяц перед менструацией принимать щавелевый отвар. Для этого в стакан кипятка засыпают сухие листья щавеля (1 столовую ложку), выдерживают на протяжении часа и выпивают за три приёма перед едой.

Некоторые женщины пользуются отваром семян подорожника. Он помогает отрегулировать обильные выделения, снимает боли, поднимает настроение, устраняет депрессию перед менопаузой. Отвар делают следующим образом: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка. Всё это ставится на водяную баню, где выдерживается 5 минут. Как только отвар остынет, его можно принимать по 50 мл 4 раза в день. Приём отвара поможет отодвинуть менопаузу у женщин.

В целях профилактики климакса у женщин эффективной является валериана лекарственная. Она способна в этот период мягко понижать давление, убирает нервозность, раздражительность. Для этого корень валерианы (2 столовые ложки) заливают 500 мл кипятка и подогревают на водяной бане в течение 15 минут. После остывания принимают по половине стакана отвара 3 раза в день через 20 минут после еды.

Женщинам, желающим избежать осложнений из-за гормональных особенностей, очень полезно включить в свой рацион сельдерей. Он также снимает слабость, устраняет боль. После 35 лет важно проводить курсы профилактики менопаузы семенами сельдерея. Для этого чайную ложку семян заливают 0,5 л кипятка, укутывают и дают настояться на протяжении 10 часов. Тридцать миллилитров данного отвара принимают 3 раза в сутки за полчаса до еды. Отвар очень полезен в целях профилактики климакса, а также эффективен в случаях болезненных месячных у женщин.

Гигиенические требования

Женщина должна следить за чистотой своего тела. Это тоже важный пункт в профилактическом перечне отсрочки климакса. Особенно строгие правила существуют для гигиены в интимной зоне. Очень важно правильно выбрать средства гигиены и натуральное бельё.

Чаще всего современные женщины пользуются гелями с pH-нейтральным и гипоаллергенным содержанием. В качестве профилактики климакса полезно спринцевание и подмывание отварами трав:

Женское бельё нужно подбирать строго нужного размера, желательно не из синтетических тканей. Важно зимой носить тёплое бельё, иначе не избежать простуд и дерматозов, что нежелательно перед климаксом.

Интимная жизнь и эмоциональная сфера

Профилактикой климакса нужно заниматься регулярно. Каждая женщина после 30 лет должна стать собственным психологом, ведь под грузом забот страдает эмоциональная сфера. Иногда проблемы сказываются на качестве секса.

В некоторых случаях профилактикой менопаузы станут сеансы релаксации под музыку. Чтение интересных книг обогатит не только душу женщины, но и интеллект. Нужно стараться находиться в состоянии радости, во всём искать удовольствие, заряжаться положительной энергией. Выходные дни важно провести в интересной поездке, кино, театре, а летом понежиться возле моря или речки.

В любом возрасте женщины важна интимная жизнь – секс способен дарить спокойствие и радость, так необходимые для хорошего самочувствия женщины. Любовные утехи помогают держать в тонусе мышцы интимной зоны, что так важно для профилактики климакса.

Источники:

http://ilive.com.ua/health/profilaktika-klimaksa-posle-40-let_119669i88422.html
http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/profilaktika-klimaksa.html
http://wohealth.ru/klimaks/profilaktika.html