Как сохранить свое здоровье в период менопаузы

Менопауза. Как сохранить красоту и привлекательность

Современное общество предъявляет к женщине весьма строгие требования: она должна быть и любящей женой, и заботливой матерью, и успешной бизнес-леди. При этом желательно «выглядеть молодо», оставаться привлекательной и активной даже в самые непростые периоды жизни.

Один из таких периодов – климакс. Многие женщины боятся даже самого слова. Но страхи связаны в большей степени с традиционным отношением к этому явлению и непониманием, как себя вести при климаксе.

Менопауза и климакс: особенности физиологии

Строго говоря, менопауза и климакс – это разные термины. Менопаузой специалисты называют состояние, когда с момента последней менструации прошло не менее 1 года. Климакс – более общее названия периода угасания работы репродуктивной системы, который начинается с постепенного «отключения» детородных функций и заканчивается спустя 5-10 лет. Однако в целом эти слова означают одно и то же состояние – женщина уже не может забеременеть и родить ребенка.

Обычно климакс начинается в возрасте 43-55 лет. В этот период запас яйцеклеток истощается, и яичники синтезируют все меньше эстрогенов.

Эстрогены – группа женских половых гормонов. Очевидно, что их основная «зона ответственности» – это работа репродуктивной системы. Однако эстрогены задействованы в регулировании и других функций организма, например, в усвоении кальция, выработке коллагена, поддержании эмоционального фона.

Небольшое количество эстрогенов производится надпочечниками, но этого объема недостаточно, чтобы компенсировать сокращение синтеза эстрогена в яичниках. Поэтому организм начинает перестраиваться на работу в другом гормональном режиме. И симптомы этой перестройки могут быть очень неприятными: приливы жара, перепады настроения (эмоциональная лабильность), изменение либидо, увядание кожи, набор веса. Стоит помнить, что большинство из этих явления можно устранить. Главное – не считать дискомфорт нормой жизни.

Не давайте депрессии шансов!

Очень важно понимать, что плохое настроение, унылые мысли – это результат изменения гормонального баланса, а не реальное положение дел. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. В возрасте 40 лет женщина уже многого достигла, многое поняла о себе и знает, чего хочет. Семья, скорее всего, уже не отнимает столько времени и сил, как раньше, когда дети были младше. Теперь можно и нужно больше времени посвятить себе! Вы можете делать все, в чем себе отказывали: хобби, спорт, путешествия, уход за собой… Кстати, уменьшающийся запас яйцеклеток не означает, что женщина теряет сексуальную привлекательной или должна отказаться от близости с любимым мужчиной. Видите, жизнь не заканчивается! Многие женщины сейчас наверняка отмахнутся от прочитанного: мол, все это прекрасно в теории, но как быть на практике, когда после работы не остается ни сил, ни настроения?

А ответ простой. Упадок сил связан с уменьшением выработки энергии. Добавьте в свой рацион прием витаминов группы В, которые необходимы для энергообмена в организме. Витамины В – не энергетики, вы не почувствуете мгновенного заряда бодрости, но при регулярном приеме они нормализуют выработку энергии, и вы сможете сохранять активность дольше.

Низкий эмоциональный фон вызван падением уровня серотонина. А его выработка в организме тесно связана с эстрогенами, количество которых при климаксе стремительно уменьшается. Поддержать уровень серотонина поможет натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Не стоит пугаться длинного названия — 5-HTP является природным веществом, которое участвует в синтезе серотонина. 5-гидрокситриптофан снижает тревожность, успокаивает, улучшает настроение, сон, концентрацию внимания и память.

5-HTP, полученный из растения гриффония, входит в состав натурального негормонального препарата «Менсе», который предназначен для женщин в период менопаузы. «Менсе», к слову, содержит и витамины группы В.

Важен и другой аспект поддержания настроения. Не замыкайтесь в себе! Поговорите с партнером, семьей и подругами, расскажите о своих страхах и настроении. Наверняка вы удивитесь, когда узнаете, что не стали в их глазах менее привлекательным, интересным и важным человеком. Порой поддержки близких достаточно, чтобы успокоиться и уменьшить неприятные эмоции.

Больше двигайтесь!

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы потребуются усилия. Выберите время и ту физическую активность, которая вам нравится. Плавание, йога, танцы, велосипед или даже кикбоксинг – подойдет все, что вызывает желание двигаться. Нет времени и средств на абонементы в спорткомплексы? Найдите подходящие видео в интернете и выделите 15 минут утром или вечером, чтобы позаниматься. Побольше ходите пешком или катайтесь на велосипеде, самокате – этим уже никого не удивишь.

Что это дает? Физическая активность влияет на эмоциональный фон, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справиться с другими негативными проявлениями климакса.

Правильно ухаживайте за кожей

Эстрогены влияют на выработку коллагена, а коллаген – основная составляющая каркаса кожи. Поэтому зависимость очевидна: меньше эстрогенов – меньше коллагена и гиалуроновой кислоты (депо воды). Так что не забывайте об увлажнении кожи. Кремы и тоники с гиалуроновой кислотой, пептидные сыворотки и окклюзионные кремы – косметика выбора для увядающей кожи. Не следует оставлять себя без защиты от ультрафиолета, который провоцирует старение кожи. Нужно регулярно использовать крем или пудру с солнцезащитными компонентами, даже если вы живете в средней полосе, не говоря уже об отпуске в южных странах.

Кроме того, существуют медицинские технологии поддержания молодости и красоты: начиная от мезотерапии, пилингов и биоревитализации, и заканчивая ботулотоксинотерапией (ботокс), введением филлеров и установкой нитей.

Следите за питанием

Набор веса во время климакса – еще одна причина страха перед этим состоянием. Но помните, что вес не увеличивается сам по себе, просто потому, что вам стало больше лет. Все дело в питании. Да, факт доказан, во время климакса многие женщины испытывают повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. И снова виной этому гормоны. С одной стороны, еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции, ведь эмоциональный фон во время климакса снижается. Но с другой стороны, рука ведь не тянется к салатам или куриной грудке, верно? Все дело в том, что жировая ткань тоже синтезирует эстрогены. И организм стремится накопить побольше жира, чтобы получить больше эстрогенов. А значит, требует сладкого и жирного. Поэтому желательно обратить внимание на свой рацион и слегка его подкорректировать. Откажитесь также от острых продуктов, шоколада, какао и алкоголя – они провоцируют приливы жара.

В последнее время во время менопаузы популярны диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это биофлавоноиды (активные вещества растений), способные воздействовать на организм подобно человеческим эстрогенам, хотя их влияние во много раз слабее, чем действие женских половых гормонов. Но в этом есть свои плюсы – воздействие растительных веществ не агрессивно и практически не может навредить организму.

Фитоэстрогены входят в состав многих продуктов: орехов и масличных культур, продуктов сои, круп и хлеба с отрубями, семян льна, фруктов (цитрусовые, яблоки) и овощей (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка). Многие травы (клевер, солодка, люцерна) также содержат фитоэстрогены.

Но наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в сое. Этот тип фитоэстрогенов на сегодня наиболее изучен. Именно высокое количество фитоэстрогенов сои в повседневной пище объясняет тот факт, что у женщин в странах Юго-Восточной Азии существенно реже, чем в Европе и США, встречается рак молочной железы и менее выражены симптомы климакса (остеопороз, приливы). Впрочем, совершенно необязательно переходить на питание соей. Сегодня выпускаются комплексы с фитоэстрогенами сои, например, «Менсе». Да и принимать такие препараты удобнее, чем готовить соевые продукты.

Негормональная поддержка или заместительная гормональная терапия?

Может возникнуть вопрос: если климакс связан с уменьшением эстрогенов, то нельзя ли их принимать, чтобы избежать климакса и жить как раньше? Ответ – и нет, и да. Избежать климакса нельзя, если запасы яйцеклеток истощились, то новые не появятся. Но прием гормонов во время менопаузы действительно уменьшит нежелательные явления. Однако на этом, казалось бы, легком пути есть немало подводных камней. Назначить гормональные препараты и дозировки может только врач, после того, как вы сдадите ряд анализов. Дело в том, что заместительная гормональная терапия имеет ряд абсолютных противопоказаний – заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к тромбам и другие. Кроме того, при приеме гормональных препаратов могут развиваться серьезные побочные эффекты, включая ухудшение когнитивных функций. Поэтому женщинам, принимающим гормоны в период менопаузы, необходимо регулярно проверять ряд показателей.

Как показывает практика, прием фитоэстрогенов в комплексе с витаминами также эффективно устраняет негативные проявления климакса. Специально для негормональной поддержки во время менопаузы разработан препарат «Менсе».

«Менсе» содержит фитоэстрогены (изофлавоны) сои, бета-аланин и витамины С, Е, В₅, В₆, В₉, В₁₂ и уже упомянутый 5-гидрокситриптофан.

Изофлавоны сои снижают частоту приливов жара, стимулируют синтез коллагена и эластина, улучшают усвоение кальция и предупреждают развитие инфекций мочеполовой системы.

Бета-аланин – необходимая для нормальной терморегуляции аминокислота. Прием бета-аланина помогает справиться с приливами уже через 30 минут. Поэтому препарат «Менсе» можно принимать перед ответственными мероприятиями, чтобы прилив не настиг вас в самый неподходящий момент.

Витамины группы В улучшают состояние нервной системы и обменные процессы в организме, помогают поддерживать синтез эстрогенов, уменьшают чувство усталости, повышают работоспособность.

Витамин Е улучшает состояние кожи, помогает предотвратить расширение кровеносных сосудов во время приливов жара.

Витамин С участвует в синтезе эстрогенов, помогает усваивать кальций и витамин В₉, снижает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Поддержите себя и не ставьте свою жизнь на паузу!

Менопауза: как женщине сохранить свое здоровье

Для многих женщин это настоящая проблема. У большинства этот период вызывает сильные стрессы, множество неудобств, как физиологического, так и психологического характера, а многих он приводит в полное отчаяние. Что делать, как приспособиться к новому состоянию организма?

К сожалению, все процессы сложного климактерического периода унифицировать невозможно, как, собственно говоря, и женские организмы. Одним женщинам подходит строго ограниченная группа медикаментов, другим нужна иная комбинация препаратов. Некоторые хотят продлить месячные, чтобы подольше сохранить этот символ женственности, другие желают поскорее отделаться от них.

Методы лечения при отсутствии месячных еще не разработаны. Попытки использовать для этого препараты на эстрогенной основе оканчивались провалом, так как не удавалось избежать кровотечения. Однако существует целый комплекс специальных кремов, предупреждающих вагинальную сухость и старение кожи. Специалисты продолжают работать над препаратами, регулирующими месячные, например, чтобы цикл длился 3 месяца. Разработана также специальная спираль.

Состояние психологической угнетенности женщин в предменопаузный период часто носит агрессивный характер. Женщины болезненно реагируют на любые внешние раздражители. Психологи называют это «психологическим синдромом менопаузы» и единогласно утверждают, что общество несет за это долю ответственности. Часто равнодушная или раздраженная реакция ближайшего окружения женщины усугубляет этот тяжелый психологический момент.

Подобное состояние женщины особенно часто сопровождается психосоматическими явлениями. Психоаналитик сказал бы, что «гормоны перестают вырабатываться у нее в воображении». Речь, безусловно, идет не о воображаемой болезни, однако, менопауза часто сопровождается так называемой наследственной имитацией. Если женщина переживала трудный период менопаузы с определенными осложнениями, то ее дочери гарантированы аналогичные ощущения. Этот синдром возникает и в других случаях (первые месячные, роды и т.д.).

Менопауза — проблема не только женщины, это трудности целой семьи. Муж, партнер или друг может помочь женщине обрести счастье в новых сексуальных отношениях. Ни в коем случае наступление менопаузы не должно отразиться на интимных отношениях. Напротив, некоторые пары получают свободу в сексе с того момента, когда женщине больше не угрожает нежелательная беременность. Надо уяснить себе, что менопауза, бесплодие, утрата женственности и старость — понятия не тождественные. Наступление менопаузы вовсе не означает отказ от секса. Не нужно наказывать себя таким образом, особенно, если партнер или друг готов оказать поддержку.

Поверьте, в этот период он также остро ощущает страх перед старостью. Чтобы сгладить этот внутренний конфликт, необходим диалог, общение. К тому же, женщина и сама не должна опускать руки, снимать с себя всякую ответственность за контроль над своим поведением.

Следует тщательно следить за собой: кроме использования препаратов, необходимо отрегулировать питание, очень кстати окажутся занятия спортом. Как ни банальны эти простые советы, врачи единодушно признают их эффективность. Во многом внутреннее состояние зависит и от того, как женщина выглядит. Ухоженная, подвижная и энергичная, она может производить хорошее впечатление даже в самый тяжелый период своей жизни. Мужчина не должен догадываться, что вам тяжело, или что вы раздражены. Внимание и восхищенные взгляды позволят вам еще долго сохранять уверенность в себе и привлекательность.

Кстати, о питании. Даже если до сих пор вам и в голову не приходило тщательно следить за своим питанием, то отныне придется ввести в свой рацион те элементы, которые сейчас особенно необходимы организму. Практически, все внутренние процессы стоят в прямой зависимости от нужного процента тех или иных витаминов. А в этот период у женщин часто наблюдается авитаминоз, дефицит кальция и железа, поэтому рекомендуется употреблять в пищу витамин Е. Организм остро нуждается в магнезии, цинке, селениуме (который, кстати, является прекрасным средством, предотвращающим старение кожи). Прислушайтесь к себе, доверьтесь опытному врачу, и вы решите все свои проблемы.

Гинекологи считают, что менопауза — это гормональное нарушение, которое лечится, соответственно, гормональными препаратами. Между тем, менопауза ставит под сомнение самую суть женщины, и она, столкнувшись с этим, переживает глубокий психологический кризис. Состояние депрессии порой усугубляется контактом с окружающей средой. Семья, общество, даже средства массовой информации слишком часто ассоциируют менопаузу с бесплодием, с утратой чувственности, сексуальности, с необратимым процессом старения. Женщина порой теряется перед лицом грядущих перемен. Потерять способность быть матерью, утратить чувственную власть, физическую привлекательность достаточно оснований для отчаяния.

Зачастую, женщина просто перестает следить за собой. Она чувствует себя ущербной, к этому добавляется плохое самочувствие, некоторые неприятные внешние факторы, такие, как потливость, быстрая усталость. Однако, у женщин племени майя, например, таких проблем нет, так как в период менопаузы они становятся почетными исполнительницами ритуальных обрядов, не теряют авторитета и самоуважения.

Специалисты всего мира успешно работают над созданием новейших препаратов, способных облегчить женщине этот нелегкий и, в некотором смысле, переломный период ее жизни. Постарайтесь заранее как можно больше узнать о нем и внутренне подготовить себя к очередной перестройке организма. Менопауза предполагает начало нового этапа в жизни женщины, но, ни в коем случае не должна лишить ее веры в свою женскую привлекательность.

Как сохранить красоту и здоровье после менопаузы. Устраняем признаки климакса

• Как сохранить красоту и здоровье после менопаузы. Устраняем признаки климакса
• Нужно ли предохраняться во время и после климакса
• Симптомы климакса и его профилактика

Рано или поздно, но климакс настигнет любую женщину, поэтому относиться к этому нужно как к естественной ступени своего физического развития и понимать, что это не болезнь, а этап, который пройдет. Не все представительницы прекрасного пола мучаются от симптомов климактерического синдрома, связанного со снижением уровня гормона эстрогена. Но все без исключения наблюдают не самые приятные метаморфозы во внешности, которые приносят одно расстройство, вплоть до депрессии. Как с этим бороться?

Надо понимать, что при таких проявлениях менопаузы, как приливы, потливость, бессонница, боли в суставах, депрессия, головокружение и изменение артериального давления, без помощи специалиста не обойтись. Возможно, понадобится заместительная гормональная или негормональная терапия, которая поможет минимизировать признаки климактерического синдрома. В этот период необходимо чаще посещать своего участкового врача-гинеколога чтобы облегчить состояние своего здоровья и выявить предрасположенность к различным патологиям.

При необходимости назначается терапия антидепрессантами.

Известно, что витамины играют огромную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Они требуются женщине любого возраста, но особенно той, которая вступила в менопаузу. Особое внимание следует уделить витаминам группы В, каротину, РР и фолиевой кислоте. Авитаминоз может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья в этот период, поэтому необходимо немного изменить нормы своего питания, сделав ставку на натуральные продукты, а самое главное – есть больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, пить до 2 литров жидкости в день.

Большую пользу может принести лечение народными средствами – лекарственными травами, выступающими природными аналогами гормона эстрогена. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настойки багровой матки и красной щетки, которые способны уменьшить частоту приливов, справиться с дрожью и покалыванием в конечностях, понизить эмоциональный фон. Одну столовую ложку багровой матки залить одним стаканом кипящей воды, поставить на плиту и варить в течение 10 минут. Остудить, процедить и принимать по 1 столовой ложке три раза в день. Устранить последствия климакса можно с помощью настоек и отваров плодов боярышника, шалфея, красного клевера и др.

Красную щетку не зря в народе называют «женской травой». Она устраняет потливость, борется с головной болью и значительно облегчает состояние в период менопаузы. Отвар из красной щетки готовится так же, как и из багровой матки. Близкие и родные женщины должны понимать, что ей как никогда нужна их ласка и внимание. Ведь вместе с любимыми легче пережить это непростое время.

Есть смысл записаться на йогу или бассейн, заняться своей внешностью, посетив спа-салон или устроив день красоты дома. Не стоит забывать и о вечерних прогулках. Отказываться от секса только из-за проблем с сухостью влагалища смысла нет – эту проблему сегодня легко решить с помощью лубрикантов. Разумное отношение к своему здоровью и общегигиенические мероприятия у большинства женщин приводят к нивелированию болезненных признаков.

Источники:

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18447-menopauza-kak-sohranit-krasotu-i-privlekatelnost.php
http://www.medicinaportal.com/2017/09/26/menopauza-kak-sohranit-zdorove/
http://www.kakprosto.ru/kak-931053-kak-sohranit-krasotu-i-zdorove-posle-menopauzy-ustranyaem-priznaki-klimaksa