Как оставаться молодой в период менопаузы

Менопауза: 10 правил, чтобы оставаться молодой

Европейский Институт Здоровья провел исследования в области формирования образа жизни современных женщин. Оно показало, что 49 % из числа обследуемых страдают гипертонией. У 38 % повышен уровень холестерина в организме. Не проявляют физической активности 49 %. Избыточный вес наблюдается у 40 % женщин, 14 % выкуривает по 12 и более сигарет за сутки. Все это приведет к серьезным проблемам со здоровьем женщин с началом менопаузы. Основной удар придется на работу сердца.

Конечно, период менопаузы неотвратим, но, если следовать 10 несложным правилам еще до наступления этого сложного этапа, можно сберечь свое здоровье и продлить молодость.

1. Придерживайтесь здорового питания.
Принцип здорового питания будет соблюден при употреблении разнообразных по своему составу продуктов. Следите за поступлением в организм всех питательных веществ, но не превышайте меру. Добавьте в рацион блюда, приготовленные из цельнозерновых круп, откажитесь от животных жиров. Отведите большую часть своего меню овощам и фруктам, способствующим очищению организма.

2. Контролируйте вес
Минимальная физическая нагрузка, немного упражнений, движения – все это позволит поддерживать форму. Врачи советуют пристальное внимание уделить отложениям жира в области живота. Они являются свидетелями того, что вам грозит столкнуться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом.

3. Следите за уровнем сахара
Диабет – коварное заболевание. Коварство его заключается в том, что он никак не проявляет себя с точки зрения симптопатики, пока не появятся негативные последствия его скрытого воздействия на организм. Диабет снижает способность организма защищать сердечно-сосудистую систему. 5 % женщин из 6 % страдающих диабетом, входят в зону риска. Поэтому для женщин очень важно следить за употреблением и усваиванием сахара.

4. Контролируйте уровень холестерина
Ситуация с холестерином в организме аналогична ситуации с диабетом. Наличие холестерина не проявляет себя до появления заболеваний, возникающих в результате закупоривания вен и артерий, таких как атеросклероз. Для поддержания контроля над уровнем холестерина, каждый год сдавайте анализы на определение его количества в крови.

5. Следите за давлением
Регулярно измеряйте давление. Эта терапевтическая мера особенно востребована людьми, страдающими головными болями и испытывающими головокружение. Измеряя давление, вы сможете отследить состояние организма и поможете себе избегнуть их.

6. Проведите тест на остеопороз
Если сдавать анализы с определенной периодичностью, можно избежать возникновения многих заболеваний. Начиная с возраста 35 лет, с особой интенсивностью происходит вымывание кальция из костей. Это случается по причине прекращения выработки организмом эстрогена. Кости становятся хрупкими, учащаются переломы, которые потом очень долго заживают. Для контроля над ситуацией сдайте тест на остеопороз.

7. Наносите визиты врачу
Если раньше женщина не сталкивалась с серьезными проблемами со здоровьем, то с переходом на новые жизненные ритмы в период менопаузы, они могут возникнуть. Разъяснения и полезные советы вам даст квалифицированный врач.

8. Возьмите стресс под контроль
Вокруг нас великое множество источников стресса: работа, быт, семья. Сделайте для себя переоценку вещей. Постарайтесь понять, что для того, чтобы быть хорошей матерью, женой и коллегой по работе, вам, прежде всего, нужно быть здоровой, уверенной в себе, наполненной силами и красотой женщиной. Перепоручайте хоть иногда свои обыденные дела окружающим, а сами в это время посетите спортзал или подышите воздухом.

9. Не курите
Курение способствует появлению морщин, преждевременному старению, ухудшению состояния кожи, возникновению заболеваний легких. Оставьте эту пагубную привычку и, с наступлением менопаузы, вы будете чувствовать себя легко, ваши тело и кожа будут выглядеть свежими.

10. Будьте физически активны
Выберите для себя в качестве физической нагрузки то, что вам нравится. Не оставляйте занятия. Выполняйте небольшие пробежки с собакой, гуляйте на свежем воздухе, посещайте тренажерный зал, устраивайте шопинги.

Как продлить молодость: в поисках волшебного источника

Организм женщины подвергается множеству встрясок на протяжении всей жизни: во время менархе (первых месячных), становления менструального цикла, изменений во время беременности, родов, лактации и последнего этапа — климакса. Основными «участниками» в процессах каждого этапа являются женские половые гормоны — биологически активные вещества, которые обеспечивают развитие и функционирование репродуктивных и нерепродуктивных органов [1] . И главный «виновник» перемен в женском организме — гормон эстроген. Истощение его запасов после 40 лет приводит к увяданию красоты. Как работает эстроген, как отсрочить климакс (и возможно ли это), а также как продлить молодость женскому организму, расскажем в статье.

Как время влияет на здоровье и красоту женщины?

Возрастные изменения у женщин тесно связаны с содержанием в организме эстрогена. Именно он обеспечивает развитие женских вторичных половых признаков. С его участием развиваются половые органы: матка, фаллопиевы трубы, влагалище, молочные железы. Под контролем гормона находится физиологический процесс восстановления эндометрия, отторгнутого во время очередной менструации [2] . При этом эстроген влияет не только на репродуктивную систему — также он регулирует обновление слизистой оболочки уретры и мочевого пузыря, участвует в процессе роста костной ткани, способствуя усвоению кальция из кишечника и образованию клеток костей (остеобластов) [3] .

Читать еще:  Как влияет на здоровье при климаксе

К эстрогенчувствительным органам относится кожа с придатками: волосами, ногтями и сальными железами. Половой гормон принимает участие в образовании меланоцитов, фибробластов и кератиноцитов — клеток кожи, — а также ее главного компонента, который отвечает за тонус и эластичность, — коллагена [4] . Благодаря своему происхождению из холестерола, эстроген также выступает в роли антиатерогенного фактора для сосудов, снижая риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний [5] .

Но после 40 лет процесс образования половых гормонов в яичниках постепенно ослабевает, а затем прекращается вовсе. В результате нарушается стабильный гормональный баланс, и женщина сталкивается с симптомами климактерия — постепенного угасания менструальной функции. В данный период все эстрогенчувствительные органы начинают давать сбой.

На этом фоне прогрессируют изменения в слизистой оболочке мочеполовой системы: появляются сухость и жжение во влагалище, недержание мочи. Гормональный дисбаланс отражается на состоянии кожи и ее придатков. Морщины, пигментация, сухость и шелушение кожи, снижение ее упругости и изменение цвета, ломкость ногтей и выпадение волос — все это неизбежные спутники климакса [6] . В данный период мало кому удается избежать появления бессонницы и депрессии, раздражительности, перепадов настроения и утомляемости. Как правило, не хватает сил даже на повседневные дела [7] . Нейровегетативная система реагирует на снижение эстрогена приливами жара и потливостью, приступами сердцебиения, нестабильным артериальным давлением и головокружениями [8] .

Костно-хрящевой аппарат тоже подвергается угнетению. Потеря эстрогена влечет за собой уменьшение количества костных клеток, а значит, страдает плотность кости. Стремительно теряется ее масса, поэтому у женщин в климаксе нередко случаются переломы даже, если нагрузка на скелет крайне низкая. Кроме того, прочность костей страдает из-за снижения «захвата» (абсорбции) кальция из кишечника [9] . Активная потеря костной массы наблюдается у женщин особенно в первые годы после менопаузы. Поэтому в это время высок риск развития остеопороза — повышенной хрупкости костей [10] .

Время — назад, или Можно ли отсрочить климакс?

Угасание функции половой системы — естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина. Наследственная предрасположенность и здоровый образ жизни могут «отодвинуть» менопаузу, но остановить ее невозможно. У большинства климакс наступает в 51 год. Но, как мы уже говорили, увядание начинается раньше, примерно в 40 лет (данный этап называется пременопаузой). Неприятные симптомы климактерия не исчезают и вместе с последней менструацией: пройдет не менее года, прежде чем гормональная перестройка завершится. Причем некоторые симптомы климактерия, например приливы, могут сохраняться и у женщин за 70 лет — такое наблюдается в 9% случаев [11] .

Основной способ, позволяющий устранить неприятные проявления и продлить молодость женщины, — возместить дефицит эстрогенов. Это возможно с помощью:

  • гормональной терапии;
  • приема аналогов эстрогена.

Что касается первого варианта, то к применению традиционных препаратов гормонов существует множество относительных и абсолютных противопоказаний. Среди них, например, заболевания эндометрия и сердечно-сосудистой системы, которые довольно часто встречаются у женщин при климаксе [12] .

Поэтому все большее распространение получают аналоги эстрогена — фитоэстрогены. Это растительные средства, продляющие молодость.

На заметку

В Англии и Америке частота применения растительных препаратов составляет 60–80%. Для коррекции климактерического синдрома часто используются изофлавоны, относящиеся к группе фитоэстрогенов [13] .

Одним из самых хорошо изученных фитоэстрогенов является изофлавон генистеин. Это органическое вещество имеет схожее с эстрогеном строение, а также собственную эстрогенную активность, поэтому может выступать в качестве заместителя полового гормона.

Генистеин стимулирует активность остеобластов и снижает интенсивность процесса разрушения костной ткани, благодаря чему уменьшается риск переломов. Кроме того, данный изофлавон улучшает состояние эндотелия сосудистой стенки, предупреждая развитие атеросклероза. Восполнение эстрогенного дефицита с помощью генистеина позволяет устранить такие неприятные симптомы, как сухость во влагалище и психоэмоциональные колебания в течение дня. Действуя подобно эстрогену, генистеин стимулирует образование коллагена и помогает бороться с возрастными изменениями кожи.

Таким образом, прием генистеина способствует уменьшению проявлений менопаузы и позволяет продлить молодость организма.

С наступлением климакса в женском организме истощаются запасы эстрогена. Дефицит полового гормона приводит к нарушению работы многих органов и систем. Это сказывается и на самочувствии, и на внешнем облике. Но с симптомами менопаузы, в числе которых усталость, раздражительность, приливы, хрупкость костей, увядание красоты, можно и даже нужно бороться. Советы, как продлить молодость, довольно просты: правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь и старайтесь сохранять позитивный настрой. Кроме того, помочь организму справиться с перестройкой можно, принимая витамины, минералы и фитоэстрогены.

Сохранить цветущий вид и здоровье после 40: что может помочь?

Препараты, действие которых направлено на борьбу с проявлениями климакса, давно уже не редкость. Между тем к выбору стоит подходить внимательно, ведь действие многих из существующих средств направлено на решение одной проблемы — приливов. Но климакс — это не только чувство жара и усиленное потоотделение. Эстрогенный дефицит может сопровождаться большим количеством различных осложнений, и для его устранения требуется комплексный подход.

Читать еще:  Что происходит при климаксе с молочными железами

Одним из средств, созданных для того, чтобы продлить молодость женщины после 40, является «Компливит® Кальций Д3 Голд». Сегодня это единственный препарат, в составе которого сочетаются кальций, витамины D3 и К1, фитоэстроген генистеин (изофлавон, входящий в состав препарата, — производится швейцарской компании DSM по специальной технологии). Такая комбинация компонентов подобрана с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины.

Содержащиеся в средстве «Компливит® Кальций Д3 Голд» вещества способствуют:

  • укреплению костей и зубов, снижению риска развития остеопороза;
  • снижению риска развития сердечно-сосудистой патологии;
  • уменьшению частоты и выраженности приливов и ночной потливости;
  • улучшению состояния кожи, ускорению синтеза коллагена, защите кожи от фотостарения;
  • нормализации сна;
  • снижению раздражительности.

Средство «Компливит® Кальций Д3 Голд» рекомендуется принимать по одной таблетке в день на протяжении месяца.

* Номер биологически-активной добавки «Компливит® Кальций Д3 Голд» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 от 6 октября 2016 года .

Уход за кожей в период менопаузы

Женщина хочет быть красивой всегда. Но если в молодости про уход за собой можно иногда и «забыть», то в период менопаузы поддерживать питание и увлажнение кожи необходимо вдвойне.

Влияние гормонов на состояние кожи

Колебания гормонов всегда отражаются в первую очередь на коже. А в период менопаузы гормональный дисбаланс настолько велик, что может сравниться по силе накала разве что с пубертатным. Во время менопаузы начинает снижаться уровень эстрогена, и это снижение не самым лучшим образом сказывается на коже. Колебания эстрогенов затрагивают все органы, но больше всего рецепторов эстрогена находится в области лица, гениталий и нижних конечностей, поэтому кожа лица более всего уязвима перед снижением количества эстрогена и наиболее реактивна к гормональным колебаниям. К тому же, наряду со снижением эстрогена в организме женщины в возрасте может повыситься уровень других гормонов, например тестостерона, что часто приводит к возникновению акне.

Прежде всего снижение эстрогена приводит к тому, что резко уменьшается выработка коллагена и эластина, отвечающих за упругость и подтянутость кожи, а также кровоснабжение сосудов кожи. Поэтому наиболее частые жалобы женщин в период менопаузы — на сухость кожи и слизистых, появление морщин, потерю кожей сияния и свежести. Кожа становится более бледной, тусклой, тонкой и даже может начать провисать в отдельных местах, особенно в области щек, подбородка, шеи и на руках. В свою очередь тонкая кожа накапливает меньше влаги и более уязвима перед раздражениями, аллергическими реакциями, повреждениями, перепадами температур, воздействием солнца и ветра. Может появиться ощущение зуда, покалывания и даже ползания под кожей.

Как ухаживать за кожей в период менопаузы?

Менопаузы нельзя избежать, но можно отдалить ее наступление и сгладить гормональные колебания. Это требует некоторых усилий и определенных изменений образа жизни:

Будьте физически активны. Коже для регенерации необходим кислород, циркуляция которого с возрастом заметно снижается. Даже небольшая по продолжительности и интенсивности тренировка ускоряет циркуляцию крови и доставляет кислород тканям. К тому же, провисающую без жировой прослойки кожу надо чем-то восполнять, и это должна быть мышечная масса. Обязательно начните делать силовые упражнения с отягощениями, например с гантелями, несколько раз в неделю по 10-20 минут.

Не допускайте обезвоживания. В обезвоженной клетке замедляются все обменные и регенерационные процессы. Пейте в промежутках между приемами пищи простую воду, чтобы не допускать обезвоживания клеток и вымывать токсины из тканей.

Уменьшите потребление соли. Сократите количество соли в рационе до минимума, чтобы избежать задержки жидкости и отеков.

Ешьте «антиоксиданты». Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, позволяет укрепить кожу и продлить ее молодость. Как правило, насыщенность антиоксидантами определяет цвет продукта. Поэтому старайтесь есть фрукты и овощи с яркой окраской всех цветов радуги, чтобы получить наиболее полный спектр антиоксидантов и витаминов.

Употребляйте сою в любых ее видах. Соя содержит особые изофлавоноиды, которые в организме действуют подобно эстрогену, и частично принимают на себя его функции. Чтобы сгладить симптомы менопаузы иногда достаточно употреблять лишь 50 мг изофлавоноидов в день, что равноценно 100-150г соевого продукта (тофу, мисо, соевого молока).

Не отказывайтесь от жиров. Жиры, особенно полезные ненасыщенные, необходимы для поддержания упругости и эластичности тканей. К тому же, многие витамины, поступающие с пищей, усваиваются только вместе с жирами. Наиболее полезные источники жиров — жирная рыба, авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи и семечки.

Высыпайтесь. Ничто так не отражается на возрастной коже, как недостаток сна. Ну разве что еще вредные привычки. К тому же, недостаток сна — это стресс. А стресс усугубляет течение менопаузы и даже может способствовать появлению различных нарушений, например, псориаза. И хотя в период менопаузы со сном как раз могут возникнуть проблемы, все же старайтесь обеспечить себе полноценный ночной сон. Помочь с засыпанием могут отвары лечебных трав с успокаивающим действием и релаксирующие техники (молитвы, медитации, массаж, ванны).

Читать еще:  Какой анализ надо сдать женщине при климаксе

Профилактика появления морщин

Из-за уменьшения эстрогена количество коллагена, основного протеина кожи, в период менопаузы резко сокращается, что приводит к образованию морщин и обвисанию кожи. Почти треть коллагена теряется в первые пять лет менопаузы (хотя в дальнейшем темпы этого процесса заметно замедляются). В этот период особенно важно регулярно пользоваться кремами и лосьонами с ретиноидами (производными витамина А), которые стимулируют выработку кожей коллагена. Другой фактор, приводящий к образованию морщин и складок, — это возрастное уменьшение жировой прослойки кожи лица. В этом случае могут помочь косметологические операции — например, заполнение проблемных мест филлерами и лазерная терапия, стимулирующая выработку коллагена.

Как сделать кожу молодой. Уход за увядающей кожей при климаксе (видео):

Как сделать кожу молодой, замедляем старение.

2013-06-05T00:00:00

Любительницы загара стареют раньше

Хотя наибольшую роль в появлении морщин играет генетика, второй по силе воздействия фактор — это солнечное излучение. Воздействие солнца разрушает коллаген кожи, и морщины могут появиться раньше, чем было предопределено наследственностью. К тому же, возрастная кожа более уязвима перед вредным излучением, она быстрее сгорает на солнце, более подвержена канцерогенным рискам и гиперпигментации, еще более утончается и высыхает. Как предотвратить появление морщин и пигментных пятен? Ежедневно при выходе из дома пользоваться солнцезащитным средством, и использовать водоотталкивающее солнцезащитное средство при походе на пляж. Еще проще пользоваться дневными кремами и лосьонами, в которые уже «встроена» защита от солнца. На таких косметических средствах будут стоять волшебные буквы SPF. Чтобы избавиться от уже имеющихся пигментных пятен, обрабатывайте их два раза в неделю скрабами, а затем наносите на них специальные осветляющие средства.

Увлажняйте сухую кожу

Сухость кожи — один из первых симптомов менопаузы. Еще более способствует сухости воздействие солнца и истончение кожи вследствие снизившейся выработки гормонов. Откажитесь на время от горячих ванн и не стойте долго под горячим душем. Используйте мягкое мыло с жирными и увлажняющими компонентами или питательное молочко как при умывании, так и для душа. После каждого умывания и водных процедур наносите на чуть влажную кожу увлажняющий крем или лосьон. Для экспресс-эффекта воспользуйтесь популярным у американских косметологов методом, известным как «slugging» (от слова «slug», «слизняк»). Несмотря на несколько отталкивающее название, этот способ мгновенно лечит сухую раздражительную кожу и за одну ночь делает ее мягкой и эластичной: нанесите на ночь на очищенную кожу щедрый слой увлажняющего или питательного крема, а поверх «запечатайте» его вазелином. Вазелин создаст плотный барьер, буквально заставляющий кожу впитать всю влагу и целебные вещества ночного крема. Да, будет немного склизко и скользко, отсюда и ассоциация со слизняком, и, возможно, лучше спать эту ночь на старой наволочке. Но зато утром ваша кожа будет как у младенца.

И снова «здравствуйте»!

Если вам казалось, что проблема юношеских угрей осталась в вашей далекой юности, то не расслабляйтесь раньше времени. Поскольку история движется по спирали, то и гормональные проблемы с кожей, которые вас мучили в молодости, могут вернуться на новый виток — в период менопаузы. «Спасибо» гормональным колебаниям, снижению эстрогена и увеличению тестостерона. К счастью, те же самые кремы с ретиноидами, которые помогают вам бороться с морщинами, станут вашим помощникам и против акне. Ретиноиды открывают и уменьшают поры кожи, подсушивают воспаления и способствуют регенерации кожи. При более сильных высыпаниях помогут средства с перекисью бензоила и кремы с антибиотиками, например с клиндамицином.

Зуд придется перетерпеть

Многие женщины в период менопаузы сталкиваются с тем, что кожа становится настолько сухой и чувствительной, что появляется ощущение зуда. Причем это могут быть как отдельные эпизоды, так и практически постоянный зуд. А по силе зуд может варьироваться от слабого и практически незаметного до малоприятного ощущения ползающих под кожей насекомых. Причина возникновения такого зуда до конца не ясна даже врачам, нет и определенного лекарства от него. В некоторых случаях избавиться от непереносимого зуда помогают увлажняющие средства для чувствительной кожи и прием антигистаминов. Но проще всего перетерпеть, не искать в себе ни глистов, ни прочих паразитов, и знать, что это нормально и безвредно, и что никаких насекомых там точно нет.

Не забывайте о руках и шее

Существует мнение, что руки и шея в первую очередь выдают возраст женщины. И это действительно так — все возрастные процессы на коже рук и шеи протекают быстрее и в большей мере. Кожа рук в период менопаузы становится сухой и раздражительной, появляется пигментация, могут явственнее проступить вены и морщины. Поэтому при уходе за кожей обязательно дублируйте те же самые процедуры и на руках и на шее! Во время уборки дома и садовых работ надевайте перчатки.

Источники:

http://www.justlady.ru/articles-135861-menopauza-10-pravil-chtoby-ostavatsya-molodoy
http://www.kp.ru/guide/mozhno-li-otsrochit-klimaks.html
http://www.missfit.ru/gold/ukhod-za-kozhey-v-period-menopauzy/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector