Что принимать при климаксе чтобы не стареть и не полнеть

Содержание

Как не поправиться при климаксе

Климакс – это естественный этап развития женского организма. Но он до сих пор, почему-то, пугает женщин. Что надо пить при климаксе, чтобы не стареть и не поправиться? Этот вопрос волнует дам. Ну что ж, давайте разбираться, как прожить года наступления менопаузы с удовольствием и наименьшим дискомфортом для здоровья и фигуры.

Что происходит с нами после 40-45 лет

После 40 лет женский организм синтезирует все меньше эстрогена и прогестерона, которые отвечают за репродуктивную функцию и женственность нашего облика. Это влечет за собой замедление метаболизма, уменьшение энергетики тела, а, следовательно, усталость и снижение физической активности.

Мышечная ткань начинает замещаться жиром, из которого организму легче получать эстроген. Меньшее количество мышц сжигает меньше жиров для получения энергии, и этот жир откладывается на боках и талии.

Еда медленнее переваривается и эвакуируется. Кишечник теряет тонус. Отсюда такие неприятные явления как вздутие, газы, запоры. И, конечно, усталость, раздражительность, лишний вес и угнетенное состояние. Печальная перспектива.

В общем, замкнутый круг, который надо разорвать, если вы хотите быть стройной и энергичной. И это реально. Предупрежден, значит вооружен.

Правила жизни, которые помогут оставаться стройной и энергичной

Если вы не приверженец здорового образа жизни, то самое время понять, что выбор у вас или дискомфорт и усталость, или нормальная активная жизнь с удовольствием. Да и изменения эти привычного образа жизни не такие уж и страшные, если знаешь, какой будет результат. И так, правила, которые помогут вернуть и сохранить стройность, сделают вас энергичной и привлекательной.

  • Движение – наше все. Это главный ресурс, который поможет разогнать метаболизм, накачать мышечную массу. Мышцы будет сжигать жир для получения энергии. Больше мышц – больше энергии.
  • Меняем привычки в питании. Ешьте вкусную и полезную еду вместо вредной и опасной для нашего тела. Оно вас отблагодарит хорошим самочувствием и настроением. Как это сделать расскажем.
  • Воды пейте не менее 1,5 литров в день. Это позволит жидкости не застаиваться в организме и промывать вас на клеточном уровне. При перестройке процессов, которая происходит во время климакса, это важно. Да и метаболизму поможет ускориться.
  • Витамины, микроэлементы и фитотерапия, которые помогут пережить этот период безболезненно, убрать приливы и перепады настроения.
  • Хорошее настроение и уверенность себе.

Начинайте внедрять новые привычки постепенно, в комфортном для вас темпе, например, в течение месяца. Улучшения вашего самочувствия и внешнего вида покажут, что вы на правильном пути.

Как начать действовать

Климакс повышает уровень стресса из-за активных гормональных перестроек. И соответственно растет уровень стрессового гормона кортизола. Он и вызывает повышенный аппетит. Чтобы снизить кортизол, надо снизить уровень стресса, а это легче всего добиться увеличением физической активности.

Для начала определите свой индекс массы тела. Он поможет понять насколько ваш вес отличается от желательного при вашем росте.

ИМТ = масса (в кг) / рост в квадрате (в м).

Например: вес 85кг при росте 1,65м.

Считаем: ИМТ= 85 / (1,65)² = 85 / 2,72 = 31,2

Учитывая, что норма ИМТ это 18,5-25, лишний вес – 25-30, а 35-40 – это ожирение. Свыше – совсем нехорошо. Но в любом случае опускать руки не стоит. Вы теперь понимаете, к какому весу вам надо стремиться для улучшения самочувствия.

Йога, плаванье, пилатес и др.

Фитнес – это борьба со стрессом и выработка эндорфинов, гормонов удовольствие. Вы сами заметите, что после тренировки чувство голода пропадает. Это происходит еще и потому, что организм начинает использовать свои жиры для получения энергии, и процесс этот продолжается еще в течение 2-4 часов после окончания активности. Жир расходуется, мышцы растут, увеличивая потребление энергии телом. А значит, усвоение пищи улучшается, обмен веществ ускоряется, энергетика организма растет.

Для дам после 40 лет подойдут плаванье, аквааэробика, скандинавская ходьба и йога или пилатес. Насчет более жестких нагрузок, таких как бег, силовые тренировки, посоветуйтесь с врачом. Тут важно состояние вашего здоровья и суставов. Разрешит – почему бы и нет.

Но если вы еще не созрели для занятий в спортклубе, начинайте дома. Даже зарядка в течение 20 минут 5 раз неделю даст свои результаты. Только делайте ее активно, чтобы тело вспотело. Это признак того, что нагрузка достаточная.

Корректируем питание

Говорят, что с годами вес растет не от лет, а от котлет. Это не правда. Просто потребность в калориях с возрастом уменьшается, а мы по привычке продолжаем есть столько же, сколько в молодости. Потребность женского организма после 40 лет 2000-1700 ккал в день. Поэтому можно начать считать, сколько вы едите калорий. Для этого сейчас есть удобные мобильные приложения. Они помогут контролировать питание и не поправляться.

Читать еще:  Может ли климакс вызывать аритмию

А если требуется похудеть, держите рацион на нижнем уровне нормы и увеличивайте физическую активность. Результат вас порадует.

Никаких жестких диет, от них в вашем возрасте только вред. Только сбалансированное полноценное питание, которое должно стать вашим образом жизни. Вы помните, что вы стремитесь к долгой энергичной жизни.

Теперь о качестве пищи, которую вы едите. Это должны быть блюда вареные, тушеные, запеченные и приготовленные на пару. Жареная еда содержит излишки жира и поэтому ее желательно исключить.

Вводите в рацион:

  • клетчатку, а это цельнозерновые каши такие, как гречка, овсянка, перловка, темный рис, и овощи. Годятся все виды капусты, морковь, свекла, сельдерей;
  • цельнозерновой хлеб, замените им белый хлеб и булки;
  • салаты из листовой зелени. Обогащайте их орехами, семечками, семенами льна и чиа, сухими ягодами;
  • мясо выбирайте нежирное: курица, говядина, кролик;
  • молочные продукты: нежирный творог, йогурты, сливочное масло;
  • рыба любая, но не жареная и лучше без кожи, если вы хотите похудеть;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • сахар замените полезными сладостями, такими как мед и сухофрукты.

Ешьте 5-6 раз в день через 3 часа. Три приема пищи основных – завтрак, обед, ужин. И между ними перекусы. Перекус – это фрукт, чай или кофе с полезными вкусняшками, такими как конфеты из сухофруктов с семечками, порция творога или йогурт. Если так питаться, чувство голода не будет.

Исключите крепкий алкоголь и пиво, они содержат уйму калорий и провоцируют неконтролируемый аппетит. Бокал вина пару раз в неделю можно, чтобы не чувствовать себя обделенной жизнью, если для вас это важно.

Приливы, потливость и угнетенность

Совсем без медикаментов справиться при климаксе бывает трудно, да и надо помочь своему организму. Такие препараты как Менопейс, Ременс, Ци-клим, Бонисан содержат необходимые витамины, микроэлементы и фитоэстрогены в пропорциях необходимых женщинам в период климакса.

Они помогают избавиться от приливов, чтобы бесконтрольно не потеть, головных болей и перепадов настроения. Какой пить при климаксе именно вам, посоветуйтесь с врачом. Гормонозаместительную терапию может назначить только врач. Но надо помнить об опасности, которые она за собой влечет.

Заботьтесь о своем женском здоровье, любите себя больше, не забывайте пить воду, и это поможет вам не стареть и не поправиться при климаксе. Это то, что надо, чтобы в любом возрасте ощущать полноту жизни.

Напишите в комментариях: Как вы считаете, можно не поправиться при наступлении климакса?

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

Читать еще:  Менопауза в раннем возрасте у женщин

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Читать еще:  Как правильно худеть при климаксе

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

Как похудеть при климаксе

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Источники:

http://topbodies.ru/pravila-zhizni-pri-klimakse/
http://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/
http://kaprizulka.mediasole.ru/3_zolotyh_pravila_pohudeniya_vo_vremya_menopauzy_chtoby_ne_razdatsya_vshir_pri_klimakse_soblyuday_ih_dorogaya

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector