Бессонница при климаксе у мужчин

Что делать, если замучила бессонница при климаксе

Климакс вызывает в жизни женщины множество перемен, в этот переходный этап ее беспокоят не только физиологические изменения, но и психологические трудности. Поэтому бессонница при климаксе встречается у каждой третьей женщины, требуя комплексного подхода к ее устранению.

Особенности нарушений сна у женщин

Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.

Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:

• апноэ — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
• храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
• синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
• долгое засыпание (более получаса);
• частые ночные пробуждения;
• ранний подъем (в 3-4 часа утра);
• недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».

Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.

Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.

Нехватка эстрогена

Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.

Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Низкий прогестерон

Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.

Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.

Психологические причины бессонницы

Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.

Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.

Последствия для организма

Полноценный 7-8-часовой сон необходим для восстановления сил женщины. Ночные недосыпания угнетают женскую нервную систему, усиливая свойственные периоду климакса раздражительность, плаксивость, перепады настроения, тревожность.

Так как часто женщина в этом возрасте еще работает, бессонные ночи снижают работоспособность, внимание, создавая сложности в трудовом процессе. Накапливаясь, психологические нарушения, житейские трудности могут привести к климактерической депрессии.

Противостоять инфекциям должна иммунная система, однако у ослабленного бессонницей организма она не может функционировать на высоком уровне.

Еще большую угрозу инсомния несет для сердечно-сосудистой системы. Последствиями могут стать повышенное кровяное давление, сосудистые спазмы, нарушения работы сердца, инсульт, инфаркт.

Мало спящие люди имеют склонность к набору лишнего веса, риску заболеть сахарным диабетом. Если среди нарушений сна присутствует синдром апноэ, то повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, аритмии, сердечных приступов).

Читайте также по теме

Этих неприятных последствий можно избежать, зная, чем лечить бессонницу, сопровождающую климакс.

Методы избавления от проблемы

Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.

Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:

1. Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
2. Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
3. Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
4. Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
5. Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.

Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.

Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

ГлавнаяНеврологияБессонница Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница. Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Причины бессонницы при климаксе

Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.

Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.
3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.

Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами. В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.

Методы борьбы с бессонницей

Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства. Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

Медикаменты

Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение. Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты. Но принимать их следует только по назначению лечащего врача. Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.

Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.
2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин. Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

1. Ожирение.
2. Головные боли.
3. Снижение аппетита.
4. Недомогание.

Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.

Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено. Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

Изменение образа жизни

В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.

Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом. Но при этом не следует перенапрягаться.

Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.

Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.
4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Чем опасна бессонница

Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.

В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.

Отсутствие лечения приводит к возникновению:

1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
2. Инсульта.
3. Артериальной гипертензии.
4. Ожирение и лишний вес.
5. Болезненных ощущений в мышцах.
6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
7. Сахарного диабета.
8. Онемения нижних и верхних конечностей.

Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности. Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.

Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение. Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.

В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

Результаты поиска

В том, что после сорока лет многие женщины сталкиваются с бессонницей, ничего удивительного: в этом возрасте в организме начинается перестройка гормонов, и один из них — мелатонин — вырабатывается меньше прежнего. А ведь именно он обеспечивает тот глубокий и продолжительный сон, которого нам подчас так не хватает.

Не зря неофициально мелатонин так и называется — гормон сна.

Конечно, с недосыпом хоть раз в жизни сталкивался каждый из нас, и ничего, все живы-здоровы. Однако бессонница при менопаузе опасна тем, что это уже не эпизодический случай, а хроническое состояние.

И как показало исследование ученых из Китайского медицинского университета, человек, страдающий постоянными недосыпами, имеет повышенный риск развития сердечного приступа или инсульта. Особенно во время гормональных перестроек, когда организм и без того расшатан.

Поэтому важно как можно скорее настроить свой режим сна. Вот несколько ключевых способов, которые вам в этом помогут.

Хроническая бессонница может быть симптомом не только менопаузы, но и других заболеваний, таких как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Если вы мучаетесь по ночам уже не одну неделю, обратитесь к врачу, иначе лечить придется уже не бессонницу, а более серьезные патологии.

Этот метод давно используется как эффективное средство от бессонницы. Главное, знать, какие именно масла для этого использовать, потому что некоторые могут не успокоить, а, наоборот, возбудить нервную систему.

Лучше всего вам подойдет аромат английской лаванды: из всех эфирных масел он обладает особо успокаивающим эффектом. Помогут уснуть также витающий в воздухе аромат ромашки и иланг-иланг.

На женщин эфирные масла вообще влияют сильнее за счет того, что у них более развито обоняние.

Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить миро в ванну перед сном — домашнее спа расслабляет не хуже салонных премудростей.

А для сна выбирайте пижаму или ночную сорочку из натуральных тканей. Самые предпочтительные из них — лен или хлопок.

Если вы из тех, кто задался вопросом «что делать при бессоннице», попробуйте легкую расслабляющую медитацию. Она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса. В результате время сна увеличивается, а количество пробуждений посреди ночи уменьшается.

Для улучшения сна можно также использовать визуализацию, она результативна не меньше медитации, только в отличие от нее задействует не дыхательную систему человека, а мозг. Представьте себя на тропическом острове, вдохните аромат цветов, почувствуйте мурашки на коже из-за утреннего бриза… Чем правдоподобнее будет ваша визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем скорее наступит сон.

Первое, что приходит на ум многим женщинам при наступлении климакса, это заместительная гормональная терапия. Однако на самом деле это не лучший вариант. Прибегать к «тяжелой артиллерии» стоит уже в крайнем случае.

Дело в том, что многие исследования связывают долгосрочное использование таких препаратов с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, образования тромбов и рака молочной железы.

Поэтому лучше по возможности принимать натуральные средства, а не синтетические. Они способны помочь не хуже любого снотворного, при этом побочных эффектов будет минимум.

Например, негормональный «Климаксан» разработан специально, чтобы помочь женщинам легче пережить тяжелую симптоматику менопаузы, не прибегая к сильнодействующим препаратам. «Климаксан» устраняет различные психоэмоциональные и нейровегетативные проявления, в том числе нарушения сна.

Еще иногда при тяжелой бессоннице прописывают добавки мелатонина, но для этого пациенту приходится пройти серьезные исследования, чтобы удостовериться, что проблема вызвана именно снижением уровня этого гормона, а не другими причинами.

Источники:

http://neuromed.online/bessonnitsa-pri-klimakse/
http://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/bessonnica-pri-klimakse/
http://www.kp.ru/putevoditel/45-plus/narushenie-sna-pri-menopauze-u-zhenshhin/