Как восстановить память при климаксе

Как улучшить память и работу мозга

Некоторые моменты в жизни лучше забыть, как страшный сон и никогда больше о них не вспоминать, а помнить только хорошее. Зигмунд Фрейд называл такое свойство памяти вытеснением – когда тяжелые воспоминания, оставившие царапины на душе, со временем забываются и заменяются чем-то новым. Недаром говорят: время лечит.

Повезло тем, у кого врожденная хорошая зрительная или слуховая память.

Но что делать, если память похожа на решето? Особенно часто от провалов памяти страдают люди после 50 – 60 лет. Они помнят, что было много лет назад, но иногда забывают недавние события – то, что было вчера или на днях.

Что влияет на память

Работа мозга процесс сложный, зависящий от многих факторов.

  1. Согласованную работу нейронов могут нарушать разрушающие воздействия (наркоз, электрошок, гипотермия и др.).
  2. Ослабление памяти может произойти не только у пожилых людей, но и у представителей любого возраста, страдающих склерозом сосудов мозга, эпилепсией и другими заболеваниями мозга.
  3. Нарушение памяти, снижение внимания, рассеянность, нарушения зрения это возможные симптомы вертебробазилярной недостаточности (ВБН). Вертебро-базилярная недостаточность – осложнение остеохондроза шейного отдела позвоночника, точнее – его сопутствующее заболевание.
  4. Ухудшение памяти у женщин происходит при снижении уровня эстрогенов (после родов или при климаксе). В данных случаях для улучшения памяти может помочь диета, богатая фитоэстрогенами (продукты, содержащие фитоэстрогены: льняное масло, масло зародышей пшеницы, соя, овес, рис и другие). Фитоэстрогены не только улучшат память, но и помогут сохранить молодость и облегчить симптомы климакса, как и прием натурального биокомплекса Lady’s Formula «Менопауза День — Ночь». БАД Ци-Клим и гомеопатический препарат Ременс многим не помогают, к тому же они противопоказаны при имеющихся гормонально-зависимых опухолях. Длительный и бесконтрольный прием эстрогенсодержащих противозачаточных средств повышают риск развития рака молочной железы и яичников.
  5. Память ухудшается при приеме антиэстрогенных препаратов (Тамоксифена и других лекарств из этой группы).
  6. У мужчин проблемы с памятью возникают при недостаточном синтезе дофамина. Такое бывает при врожденной особенности обмена веществ или с возрастом. Что повышает уровень дофамина, написано здесь. Из синтетических препаратов, повышающих уровень дофамина и улучшающих память, можно отметить Мексидол (назначается врачом – неврологом).
  7. Неорганические причины, влияющие на ухудшение памяти:
  • Стресс. Сильный выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ) блокирует консолидацию воспоминаний. Более того, при стрессе можно забыть даже то, что знали. Французы называют это «эффект лестницы», когда правильный ответ находится тогда, когда время упущено. Длительно повышенный уровень кортизола приводит к деградации тканей гиппокампа, что нарушает консолидацию информации из кратковременной в долговременную память (ухудшает память).
  • Нарушение сна (люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на плохую память). Сон тоже влияет на консолидацию информации, даже если это короткий дневной сон. Сон улучшает память, продвигая информацию из гиппокампа в неокортекс. Тем самым защищая ее от «перезаписи».
  • Память ухудшает неправильное питание (дефицит белков, углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов и витаминов). В частности, при дефиците витамина B12 возникает потеря памяти и рассеянность вплоть до симптома «забытой сумочки в холодильнике». Дополнительный прием витаминов группы В улучшит память и общее состояние. Нельзя во время беременности принимать синтетические витамины без назначения врача, есть данные о возможном тератогенном действии витаминов группы «В» в высоких дозах.
  • Умственное переутомление тоже негативно сказывается на памяти.
  • Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе (в душном помещении память и внимание значительно ухудшаются).
  • Ученые провели исследование, доказывающее, что люди, увлекающиеся компьютерными играми, например такой, как Call of Duty, имеют большой риск в дальнейшем заболеть болезнью Альцгеймера. У заядлых геймеров, играющих часами, гиппокамп уменьшается в объеме, что неизбежно приводит к ухудшению памяти. Такие дети плохо учатся в школе, подвержены депрессии и другим психическим заболеваниям. Память у детей избирательна и улучшается с возрастом. В раннем возрасте ребенка лучше оградить от компьютеров и мобильных устройств, так как дети, проводящие много времени за компьютером, не замечают происходящего вокруг и их общее развитие ухудшается (не говоря уже о зрении и об осанке).
  1. Психологические факторы, влияющие на память
Читать еще:  Что делать с кожей в менопаузе

Мы не запоминаем то, что нам не интересно или то, на чем мы не фокусируем внимание, даже если видим это каждый день. Люди не помнят то, что делают автоматически, когда голова занята чем-то другим или мысли блуждают по вселенной.

Десять способов, как улучшить память

Улучшить память – значит облегчить переход кратковременной памяти в долговременную. В нейрофизиологии этот процесс называется консолидацией. Долговременная память более устойчива к повреждающим воздействиям, которые могут нарушить кратковременную память.

В основе долговременной памяти лежит структурная фиксация нейронных сетей. Именно нейросети (различная комбинация совозбужденных нейронов) и являются носителями информации. Улучшить память – значит установить ассоциации между нейронами. Это может происходить в результате увеличения проводимости уже имеющихся синапсов и при возникновении дополнительных синапсов. И то, и другое невозможно без белкового синтеза и определенного труда со стороны индивидуума.

Теперь простым языком: мы лучше запоминаем то, что нам более или менее знакомо, когда информация ложится уже на подготовленную почву. Когда мозг напоминает белый лист, сложно из разрозненных страниц создать полноценную книгу. Бесполезно улучшать память зубрежкой, пытаясь «скормить» мозгу неосмысленную, не связанную ни с чем информацию. Если новые поступающие данные связать с уже чем — то хорошо знакомым, то они прочно отложатся в голове.

Чтобы улучшить память, необходимо устранить имеющиеся вышеперечисленные негативные воздействия на память и следовать данным рекомендациям:

  1. Память можно улучшить значительно, если оптимизировать процесс запоминания, используя мнемонические техники.
  1. Из начальных букв запоминаемой информации можно образовывать смысловые фразы.
  2. Информацию можно зарифмовать.
  3. Иностранные слова можно запоминать с помощью созвучных знакомых слов.
  4. Запоминаемую информацию можно ассоциировать с необычными фразами и картинками.
  5. Есть специальные методы запоминания цифр и исторических дат, приемы для улучшения зрительной памяти. Более подробно и много об этом написано в Википедии в статье Мнемоника.

Практические приемы их реализации основаны на использовании законов памяти:

  1. Легче запомнить то, что интересно и глубоко осознано,
  2. Если есть внутренняя установка запомнить ту или иную информацию.
  3. При применении знаний на практике они тоже хорошо запоминаются.
  4. Новое усваивается лучше, если связать его с уже знакомыми понятиями.
  5. Чтобы улучшить долгосрочную память, длина запоминаемого ряда не должна превышать объём кратковременной памяти. Объемные тексты и стихотворения надо учить по частям.
  6. Лучше всего запоминается информация, расположенная вначале и в конце.
  7. Информация запоминается лучше, если ее повторили несколько раз.
  8. Незаконченные фразы, действия, задачи тоже запоминаются лучше.
  1. Занимайтесь спортом. Организм распознает физическую нагрузку как краткосрочный положительный стресс и это улучшает память.
  2. Чтобы улучшить память, обращайте внимание на мелочи.
  3. Учите иностранные языки. Это позволит не только улучшить память, но и устроиться на высокооплачиваемую работу или получить прибавку к жалованью при текущей должности.
  4. Метод переключения фокуса для улучшения памяти: включите радио и внимательно слушайте его в течение минуты. Затем постарайтесь повторить услышанное. Делайте ежедневно за один подход 10 попыток и уже через неделю память значительно улучшится.
  5. Постарайтесь перед сном вспоминать все приятные события дня и новую полученную информацию.
  6. Информацию, которую надо прочно запомнить, повторяйте через 5, 30 минут, через час, день, неделю, месяц, год – и тогда вы точно ничего не забудете.

Чтобы улучшить память, необходимо забыть про лень и немало потрудиться.

Адаптогены, БАДы и таблетки для улучшения памяти:

Улучшают память настойка женьшеня, глицин, гинкгобил – их можно применять самостоятельно при условии отсутствия противопоказаний.

Фенотропил и другие ноотропы применяются только по назначению врача.

У вас обязательно получится улучшить память, если вы будете следовать данной методике и устраните негативные факторы, влияющие на память, описанные в начале статьи.

Климакс и возраст: как сохранить ясность ума и отличную память

Климакс и вегето-сосудистая дистония (ВСД)

При климаксе в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Понижение уровня эстрогенов и гестагенов приводят к нарушениям работы центральной нервной системы (ЦНС) и головного мозга, ухудшается состояние сосудов. Вегето-сосудистая дистония при климаксе имеет следующие симптомы:

  1. Нарушение кровообращения, которое сопровождается приступами потливости и жара. Сбой терморегуляции – это явный признак расстройства ЦНС. Разумеется, периферическая нервная система при этом тоже страдает.
  2. Сбои правильности сердечного ритма, тахикардия , скачки давления . Эти проявления негативно влияют на тонус капилляров.
  3. Снижение тонуса сосудов, появление отложений. Холестерин в период климакса растет, а растяжимость стенок и диаметр сосудов снижается. Все это препятствует кровоснабжению мозга и сердечной мышцы.
  4. Обострение эмоциональных реакций. Климакс и депрессия часто приходят одновременно. Из-за снижения выработки «гормонов удовольствия» эндорфинов женщина становится тревожной, чувствует себя неуверенно.
  5. Нарушение обмена веществ. Это провоцирует появление заболеваний, от которых страдают и сосуды, и нервы (сбои в деятельности щитовидной железы , сахарный диабет).
Читать еще:  Кто смог похудеть во время климакса

Менопауза и проблемы с памятью

Итогом всех этих возрастных изменений нередко становятся проблемы с памятью. Очень важно в период климакса не допустить развития такого заболевания, как сосудистая деменция (это слабоумие, причиной которого является поражение сосудов головного мозга).

Давайте разберемся в механизме возникновения этого заболевания. Головной мозг человека покрыт огромным количеством сосудов, которые составляют сосудистую оболочку мозга. По сосудистому руслу в каждую клетку мозга поступает кислород и главное питательное вещество – глюкоза.

Под влиянием всех симптомов, о которых мы писали выше, «плохой» холестерин и липопротеиды низкой плотности начинают внедряться в сосудистую стенку, постепенно накапливаясь и формируя бляшки. Закупорка сосудов мозга бляшками приводит к тому, что кровоснабжение отдельных участков головного мозга нарушается. Из-за прекращения кровотока «выключается» сосуд, а вместе с ним отключается и определенная зона мозга.

Если та или иная зона мозга не работает, то ухудшаются когнитивные (познавательные) функции, замедляются мышечная и нервная реакции. С возрастом мы замечаем, что наши способности думать, анализировать, запоминать заметно ослабевают. Врачи уверяют, что лечить сосудистую деменцию невероятно сложно. Однако это состояние возможно предотвратить. Для этого необходимо выполнять пять главных правил.

Когда наступает климакс : пять правил для жизни

Правило №1. Больше двигайтесь

В этот период жизни физкультура должна стать вашей самой лучшей подругой! Любая физическая нагрузка способствует расширению сосудов мозга, улучшает кровоснабжение и заставляет клетки мозга работать более активно. Главное, не допускайте перенапряжения, ведь здоровье женщины после 45-55 лет требует повышенного внимания. Статью о том, как похудеть в 50 лет и правильно выбрать свою фитнес-стратегию, вы найдете на нашем сайте .

Правило №2. Нагружайте мозг

Очень важно постоянно тренировать память и занять свой мозг умственным трудом. Изучайте иностранные языки, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры. Сегодня в эпоху глобального интернета есть множество возможностей для того, чтобы провести время интересно и с пользой для ума. Все большую популярность набирают сайты-тренажеры для мозга.

На таких интернет-ресурсах вам предложат проверить память и устроить себе игровую онлайн-тренировку внимания; пройти нейропсихологические тесты и скачать программы стимуляции когнитивных функций; тут найдется множество логических игр, головоломок, упражнений для развития памяти и воображения. Интересно, что вы можете даже составить индивидуальную программу тренировок, чтобы заниматься и отслеживать свой прогресс.

Вот только некоторые русскоязычные платформы: CogniFit, BrainExer, «Викиум», Petruchek, «Литл Бэтр», Uplift Hhappymozg, «Мнемоника.ру», «Занимательная педагогика», Fitnessbrain, Mozgame, «Числобой», S-mind.

Правило №3. Тренируйте мелкую моторику

Еще древние китайцы утверждали, что упражнения с участием рук и массаж пальцев гармонизируют тело и разум, улучшают деятельность мозга. Массаж определенных точек на руках оказывает положительное воздействие на внутренние органы, которые с этими точками связаны. Например, массаж большого пальца повышает активность головного мозга. Указательный связан с желудком, средний – с кишечником, безымянный – с почками и печенью, мизинец – с сердцем.

В период менопаузы полезно заниматься любым рукоделием – бисероплетением, вышивкой, макраме. И чем больше движений высокой точности от вас требуется – тем лучше. Такое хобби не только способствует развитию памяти, но и снимает стресс. Хорошо увлечься рисованием, брать уроки игры на музыкальных инструментах. Специалисты особо выделяют лепку. Причем, не важно из чего вы будете лепить (из глины, пластилина или теста). Ни одна точка на ладонях, ни одна мышца руки не останется незадействованной!

Правило №4. Следите за здоровьем

Гипертоническая болезнь может привести к развитию сосудистой деменции, поэтому регулярно контролируйте свое артериальное давление . Необходимо также следить за уровнем холестерина в крови. Чтобы не тратить время на походы в поликлинику, купите глюкометр. Современные приборы совмещают в себе несколько функций. Они помогут определить не только уровень сахара, но и холестерин, количество молочной кислоты, триглицеридов или гемоглобина. Все эти анализы очень полезны при климаксе . Заведите специальный «Дневник здоровья» и записывайте данные ежедневно.

Читать еще:  Климакс и его признаки возможна ли беременность

Правило №5. Обеспечьте сосудам полезное питание

Чтобы обеспечить здоровье женщины после 45 лет , необходимо уделить повышенное внимание сосудам. На этот счет советы специалиста таковы. Необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в свой рацион продукты, полезные для сосудов:

  • шпинат. Он содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов и предотвращают повышение артериального давления. Однако шпинат противопоказан людям, которые страдают мочекаменной болезнью или принимают препараты, разжижающие кровь;
  • гранат. Содержит вещества, которые препятствуют образованию тромбов. Следует помнить, что гранат не рекомендуется употреблять людям, которые принимают статины – препараты, снижающие уровень холестерина в крови;
  • черный чай. Он содержит катехины – вещества, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами и тем самым защищают организм от атеросклероза. Но не следует добавлять в чай молоко, ведь молоко нейтрализует действие катехинов. Важно помнить, что чай обладает мочегонным действием. Поэтому нельзя забывать кроме чая пить еще и чистую воду;
  • орехи (грецкие, миндаль) – снижают уровень холестерина, укрепляют коронарные сосуды;
  • оливковое масло. Оно понижает кровяное давление, нормализует уровень холестерина в крови.

Почему во время климакса происходит снижение памяти?

«Большинство женщин, которые переживают климакс, жалуются на некоторые нарушения, которые ранее их не тревожили, в частности, речь идёт о когнитивных нарушениях, таких как проблемы с памятью, трудности при концентрации внимания и некоторые другие изменения, которые до момента наступления климакса не беспокоили дам, — рассказывает ведущий автор исследования, нейропсихолог из медицинского центра при Университете Рочестера Мириам Вебер. – Наше исследование свидетельствует о том, что эти проблемы не только весьма распространены, но и усугубляются ещё больше после первого года после последнего менструального периода».

Участницами исследования стали 117 женщин, которые были распределены по группам в соответствии с системой критериев «Этапы старения женской репродуктивной системы», которую практикующие врачи используют для определения различных этапов функционирования репродуктивной системы женщин, начиная с подросткового возраста до наступления менопаузы и постменопаузы. Рабочая группа экспертов STRAW+10 разработала эту систему критериев в 2011 году в ходе симпозиума, проходившего в Вашингтоне, США.

Для оценки когнитивных навыков участниц, учёные провели ряд тестов, а также опросили женщин о симптомах, которые возникли с началом периода менопаузы, например, появление приливов жара, нарушений сна, чувства тревоги и депрессии. Кроме этого, испытуемые сдали кровь для определения текущих уровней эстрадиола (показатель уровня эстрогена) и фолликулостимулирующего гормона.

Специалисты проанализировали полученные результаты, чтобы определить, были ли групповые различия в когнитивных функциях, и могут ли эти различия быть связанными с симптомами климакса.

Исследователи разделили участниц в соответствии с четырьмя этапами начала менопаузы: поздняя репродуктивная стадия, ранний и поздний переходный период и ранняя постменопауза.

В поздней репродуктивной стадии женщины впервые начинают замечать изменения менструального цикла, такие как продолжительность и количество выделений, но при этом менструации проходят регулярно, без сбоев.

Ранний и поздний переходный период характеризуется большими колебаниями менструального цикла – с разницей в семь дней и больше. В это время уровень гормонов также начинает значительно меняться. Этот переходный период может длиться в течение нескольких лет.

Эксперты протестировали участниц исследования с помощью всеобъемлющих тестов для оценки различных когнитивных навыков. Они включали тесты на внимательность, восприятие информации на слух и запоминание, мелкую моторику и ловкость, а также «рабочую память» — способность не только принимать и хранить новую информацию, но и управлять ею.

Исследователи обнаружили, что у женщин, находящихся в ранней стадии постменопаузы, ухудшились навыки словесного обучения, вербальная память и мелкая моторика по сравнению с женщинами в позднем репродуктивном периоде и поздних стадиях переходного периода.

Исследователи также обнаружили, что такие симптомы как трудности со сном, депрессия и тревога не являются предвестниками проблем с памятью. Кроме этого, эти проблемы не могли быть связаны с определенными изменениями в уровне гормонов в крови.

«Результаты исследования свидетельствуют о том, что снижение когнитивных способностей являются независимыми процессами, а не следствием нарушения сна и депрессии, — говорит доктор Вебер. – Хотя вполне возможно, что колебания уровня гормонов, которые происходят в это время, могут играть определенную роль в проблемах с памятью, которые испытывают многие женщины».

Источники:

http://happylady.su/kak-uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga/
http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/26-klimaks_i_vozrast_kak_sohranit_yasnost_uma_i_otlichnuyu_pamyat/
http://ilive.com.ua/news/pochemu-vo-vremya-klimaksa-proishodit-snizhenie-pamyati_73234i15817.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: