Как спровоцировать месячные при климаксе

Содержание

Восстановить месячные при климаксе реально

Каждая женщина по достижении определенного возраста начинает замечать нарушение регулярности менструального цикла. Естественно, это пугает её, так как она понимает, что это первые признаки климакса. Надеясь хоть ненадолго отсрочить менопаузу, пациентки часто обращаются к врачам с вопросом: как восстановить месячные при климаксе? Возможно ли это? Когда это действительно необходимо?

Читайте также, как заставить яичники вновь заработать после менопаузы.

Почему приходится восстанавливать менструацию?

Во-первых, иногда менопауза наступает очень рано, когда представительница прекрасного пола еще совсем не готова отказаться от своего природного предназначения. Если в возрасте до 45 лет менструация отсутствует 12-15 месяцев подряд, то это ранний климакс. В этом случае, естественно, возникает потребность в восстановлении менструации, ведь преждевременное отсутствие овуляции говорит о проблемах со здоровьем.

Во-вторых, меностаз означает старение тела, увядание кожи, лишний вес, раздражительность и повышенное потоотделение. Стареть не хочется никому, и женщины ищут способы продления молодости, ведь страдает не только репродуктивная функция, но и качество сексуальной жизни. Читайте в одной из наших статей, что пить при климаксе, чтобы не стареть.

Сразу отметим, что месячные означают наличие овуляции и способность женщины к продолжению рода, поэтому важно не только отодвинуть климакс, но и сохранить репродуктивную функцию. Заниматься самолечением в данном случае – не лучшее решение, обратиться к врачу всё же необходимо. Наука не стоит на месте, и сегодня действительно есть ответ на вопрос: как вызвать месячные при климаксе?

Кровяные выделения при климаксе

Со временем прекращается выработка эстрогена и прогестерона – гормонов, отвечающих за сохранение детородной функции. Условно можно выделить три этапа: пременопауза, менопауза и постменопауза. Подробнее поговорим о каждом из периодов.

  1. Пременопауза обычно начинается в возрасте 45 лет и продолжается около 6 лет (цифры, конечно, усреднены, ведь каждый организм индивидуален). В этот период начинаются первые изменения: сбивается менструальный цикл, может уменьшиться объем менструальных выделений, снижается уровень гормонов. Поначалу очередные месячные задерживаются на несколько дней, затем переходят в недели и месяцы. Кроме этого, цикл не только сбивается, но и сокращается количество пикантных дней, что тоже может являться признаком начала менопаузы.
  2. Менопауза – это полное прекращение месячных и овуляции, хотя в редких случаях всё ещё сохраняется возможность родить при климактерии. Обычно это происходит к пятидесяти годам.
  3. Постменопауза, в отличие от более ранних этапов, полностью исключает наличие «этих дней». Если появляются кровянистые выделения во время наступившей менопаузы – это первый признак серьезных проблем со здоровьем. Вызывать подобные выделения могут не только заболевания, связанные с «женскими» органами, но и с печенью, поджелудочной или болезнь щитовидной железы в менопаузе.

Внезапно вернувшиеся месячные могут указывать и на разрастание эндометрия, появления опухолей (даже раковых), кист и полипов.

В начале менопаузы очень часто случаются маточные кровотечения, которые иногда путают с критическими днями. Однако кровотечения гораздо обильнее, болезненнее и интенсивнее. Причинами возникновения таких кровотечений могут стать злоупотребление алкоголем, нарушение режима питания или наличие какого-либо вида опухоли или новообразования.

При таких симптомах откладывать визит к врачу очень опасно. Проблему всегда легче предупредить, чем лечить, поэтому своевременное обращение к докторам поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Восстановление месячных при раннем климаксе

Ранний климакс – это, бесспорно, патология, которая возникает редко, примерно у 1% женщин. Ранним считается полное прекращение месячных в 30-40 лет. Бывали случаи полного исчезновения критических дней и овуляции уже в 26. Естественно, с этой проблемой необходимо бороться, так как это может вылиться в крайне неприятные последствия.

Ученые выделяют несколько причин преждевременной менопаузы. Это может быть связано с генетикой и передаваться по наследству. Еще одной возможной причиной считается ранняя акселерация организма, при которой все процессы (взросления и, соответственно, старения) происходят гораздо раньше обычного. Не менее популярной причиной данной патологии являются какие-либо иммунные заболевания или перенесенные заболевания в тазовой области в юном возрасте.

Критические дни могут пропасть и в том случае, если женщина часто прибегает к различным диетам. Мы ограничиваем себя в пище, особенно в жирах, что незамедлительно отражается на менструальном цикле. Здоровое питание помогает не только предотвратить проблемы, но и оздоровить организм.

При первом подозрении на ранний климакс обязательно нужно обратиться к гинекологу. Врач, проведя все необходимые обследования, сможет назначить корректную терапию с целью немного отсрочить неизбежные изменения. Такое лечение ослабит неприятные проявления (приливы, потливость и другие), станет профилактической мерой заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и опорно-двигательного аппарата.

Изучите перечень таблеток, вызывающих месячные в статье по ссылке.

Основные методики восстановления менструации

Восстанавливать менструацию имеет смысл лишь в том случае, когда есть шанс сохранить репродуктивную функцию женщины, поэтому с решением этого вопроса нужно идти к врачу. Мы рассмотрим самые популярные методы возвращения месячных. Среди них: медикаментозная терапия и методы народной медицины.
Но самым лучшим средством является профилактика климакса у женщин, которая ведется задолго до его наступления. Если менструация все же пропала, врачи прибегают к довольно эффективным методам: различным видам массажа, гормональному лечению и фитотерапии, корректировке образа жизни.

Читать еще:  Что нужно есть женщине при климаксе

Какие медицинские препараты принимать?

Медикаментозную терапию назначает гинеколог, и здесь можно выделить несколько типов препаратов: содержащие синтетические гормоны и препараты на основе натуральных ингредиентов, содержащие фитогормоны — это фитопрепараты и бады. Гормональные лекарства искусственным образом повышают количество эстрогена и прогестерона, поддерживая нормальное функционирование половой системы женщин. Однако принимать их придется длительное время.

Препараты с искусственными гормонами

При лечении ранней менопаузы наиболее популярны такие гормональные препараты:

  • Цикло-прогинова — восполняет недостаток женского полового гормона эстрогена. Способствует регенерации эндометрия и подготавливает его к действию прогестерона.
  • Клиогест — содержит прогистерон и эстроген в одинаковом количестве. Это помогает предотвратить маточные кровотечения и нормализует менструальный цикл. Оказывает стимуляцию на развитие маточных труб и матки. Смягчает симптомы менопаузы.
  • Дивитрен — имитирует природную гормональную активность женской половой системы. Предотвращает возникновение малигнизации, а также гиперплазии эндометрия.

Препараты с фитогормонами

Чтобы вернуть менструацию, также применяют такие эстроген содержащие препараты создаваемые на основе растений:

  • Бессер Альтер (BesserAlter) – препарат на основе натуральных алтайских трав буквально заставляет яичники работать, вызывает месячные. Кроме этого, данное средство замедляет старение и устраняет приливы, потливость, раздражительность. Начинать принимать препарат можно во время пременопаузы, менопаузы и постменопаузы. Бессер Альтер способен восстановить репродуктивную функцию женщины.
  • Феминал — способствует скорейшему избавлению от ациклических кровотечений и ПМС, способствует нормализации течения менструации и снижает проявления климактерического синдрома. Читайте больше о препарате Феминал при климаксе в статье по ссылке.
  • Эстровел — биологически активная добавка, способствует коррекции менструального цикла, и улучшает состояние женщины в предменструальном периоде. Назначается при гормональном дисбалансе.
  • Фитопрепараты содержат травы, способствующие отодвинуть начало климакса и вызвать менструацию. Как правило в их состав входят экстракты таких трав: цимифуга, красная щетка, боровая матка, красный клевер и шалфей.

Что советует народная медицина?

Восстановление менструации может быть осуществлено при помощи народных средств. Главным оружием здесь, конечно, станут травы, которые нужно правильно готовить и принимать. Как и медикаменты, народные средства помогут лишь в случае регулярного их применения. Какие же травы наиболее эффективны в борьбе с преждевременным прекращением детородной функции?

  • Душица обладает приятным вкусом и ароматом, поэтому ее прием не вызывает отвращения. Вы можете готовить себе настой душицы или же добавлять небольшое количество растения к себе в чай. Для еще более приятного вкуса можно добавлять сахар, а лучше и гораздо полезнее – мёд.
  • Липа, а точнее цветки липы нужно собирать в июле. Настой на его основе имеет достаточно яркий вкус. Липа, кроме восстановления месячных во время климакса, поможет улучшить обмен веществ и повысить иммунитет. Еще одним благотворно влияющим на женское здоровье растением является шалфей. Его также заваривают и пьют. Однако с ним следует быть осторожным и не злоупотреблять этим средством.
  • Неплохо справляются с поставленной задачей петрушка. Употребление в пищу этой пряной травы способствует сохранению как женского, так и мужского здоровья. Добавляйте её в салаты, к мясу, рыбе и соусам.

Не следует забывать и о правильном образе жизни. Налегайте на фрукты, овощи и пищу, богатую белком. В приоритете должны быть натуральные продукты, приготовленные на пару или отварите. Не пренебрегайте спортом: умеренные нагрузки помогут поддерживать организм в тонусе и долго оставаться молодой и жизнерадостной. Положительные эмоции, отсутствие стресса, правильное питание, здоровый образ жизни помогут отсрочить наступление менопаузы не на один месяц.
К выбору народных средств лечения нужно подходить крайне внимательно, так как существуют не только бесполезные методы, но и опасные для жизни. Так, не применяйте для вызова месячных пижму, йод с молоком или сахаром, большие дозы витамина С. Для восстановления женского здоровья обращайтесь к компетентным в сфере гинекологии врачам.

Как вызвать месячные при климаксе

Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.

Все женщины, достигнув определенного возраста, сталкиваются с нарушением менструального цикла. Конечно же, такие изменения в организме неприятны и тревожны, являются сигналом наступления климакса. Каждой женщине хочется задержать наступление климактерия, нормализовать менструационный цикл. Поэтому пациентки часто спрашивают у врачей, как продлить цикл, возможно ли вернуть месячные при климаксе.

Особенности менструации при климактерическом периоде

Время окончательного завершения менструаций у каждой женщины индивидуально. Средним временем угасания репродуктивной функции принято считать возраст 50 лет. Но в отдельных случаях прекращаются менструации неестественно рано, в 40 лет. Если у пациентки, не достигшей 45-летнего возраста, менструальных выделений нет больше года, то следует говорить о раннем климаксе. Это патологическое явление, свидетельствующее о нарушении репродуктивного здоровья, требующее срочного лечения. Женщина должна обратиться к врачу и пройти назначенный терапевтический курс.

Нормально, если при климаксе менструальных выделений нет. Но ненормально, если после климакса возобновляются кровяные выделения, причем обильные. В этой ситуации женщина должна незамедлительно вызывать врачей, так как речь идет об опасном для жизни маточном кровотечении. В период угасания репродуктивной способности маточные кровотечения – нередкое явление. Причем многие женщины думают, что у них просто возобновились менструации, и не предпринимают никаких шагов для устранения опасной патологии. Но кровотечения из матки намного обильнее менструальной крови, сопровождаются интенсивными болевыми ощущениями. Вызывающие патологию факторы – неправильное питание, злоупотребление алкогольными напитками, злокачественные опухолевые процессы.

Можно ли вернуть месячные?

Есть две причины, по которым женщины стремятся возобновить месячные.

  • Неприятные последствия преждевременного климакса. Многие современные женщины в 40 лет еще желают зачать ребенка и принести пополнение в семейство. Но при раннем климаксе такие мечты становятся неосуществимыми. Более того, угнетение репродуктивной способности до 45 лет потенциально опасно для женского организма.
  • Желание сохранить молодость. Ни одной женщине не хочется стареть, а в период менопаузы закономерно начинаются процессы старения органов и кожных покровов. Также на этом этапе жизни повышается вероятность набора лишнего веса, отмечается изменение характера женщины в негативную сторону. Еще более болезненно, чем увядание красоты, женщины воспринимают ухудшение качества интимной жизни при климаксе.
Читать еще:  Могут ли возобновиться месячные при менопаузе

Нужно понимать, что менструации указывают на осуществление овуляции и возможность зачатия. Поэтому вопросом, как восстановить месячные при климаксе, задаются преимущественно женщины, желающие вернуть репродуктивную способность и забеременеть.

Восстанавливать репродуктивную функцию женщины не должны по своему усмотрению. Заниматься подбором медикаментов для нормализации менструаций и возобновления цикла может только врач.

Способы возобновления месячных

Вариантов, как вызвать месячные при климаксе, довольно много. Женщинам предлагаются как медикаментозные методы лечения преждевременного угасания репродуктивной способности, так и народные средства.

  • Физкультура. Во время менопаузы женщина должна тщательно следить за своим весом. Если массы тела не хватает, отмечается истощение, то нужно поправиться. Если имеется избыточный вес, то необходимо похудеть. Оптимальный метод привести массу тела в норму – физкультура. Причем физические упражнения не только сжигают лишние килограммы, но и улучшают циркуляцию крови в тканях малого таза. Лучшие способы восстановления менструации в пожилом возрасте – йога и гимнастика.
  • Поливитамины. Врач подбирает витаминно-минеральный комплекс для каждой пациентки индивидуально. Витаминная терапия – не основной, а дополнительный метод восстановления менструального цикла. При помощи витаминов не вызываются месячные, но укрепляется организм женщины, что немаловажно для успешного лечения раннего климакса, устранения симптомов угасания репродуктивной функции.
  • Настои и отвары лекарственных растений. Растительное сырье можно купить в аптеке или заготовить самостоятельно. Определенные лекарственные травы способны восстанавливать работу яичников и стимулировать выработку женских половых гормонов эстрогенов.
  • Гомеопатия и фитопрепараты. Медикаменты, основанные на растительных экстрактах, содержащих фитогормоны, можно приобрести в аптеке только с разрешения врача.

Нужно учитывать, что вышеперечисленными методами можно возвратить месячные в начале климакса, если только причиной сбоя менструального цикла являются возрастные функциональные изменения, а не патологические процессы. Если же при климаксе наблюдаются симптомы патологии, то для лечения нужно использовать специальные препараты, назначенные врачом.

Гомеопатия и фитопрепараты

В основном женщины стараются использовать природные средства для нормализации менструальных выделений. Можно ли восстановить месячные фитопрепаратами? Если верить отзывам женщин, то действительно можно, причем гомеопатические средства и БАД, содержащие только натуральные растительные компоненты, не просто стимулируют работу половых желез и задерживают начало климакса, но также улучшают физическое и эмоциональное состояние женщины, устраняют неприятные симптомы климактерического периода. Из лучших препаратов этой категории можно отметить:

  • Besser Alter, основанный на алтайских травах, вызывающий месячные, помогающий бороться с климактерическим синдромом, применяемый в менопаузу и постменопаузу;
  • Феминал, избавляющий от патологических кровотечений, ослабляющий симптоматику климакса;
  • Эстровэл, нормализующий менструальный цикл, улучшающий состояние женщины при климаксе.

Также можно использовать фиточаи на основе шалфея, боровой матки, красного клевера, красной щетки.

Гормональная терапия

Быстро восстанавливаются месячные при менопаузе при применении гормональных медикаментов

Клиогест . Включает эстрогены и прогестероны в одинаковой концентрации. Такое сочетание гормонов способствует нормализации менструального цикла, улучшает состояние матки и придатков, предотвращает маточные кровотечения, ослабляет симптоматику климакса.

Дивитрен . Нормализует гормональный фон, предотвращает развитие эндометриоза и онкологических болезней репродуктивных органов.

Цикло-Прогинова . Устраняет эстрогенный дефицит, нормализует состояние эндометрия.

Меры профилактики

Лучшая профилактика преждевременного климакса – здоровый образ жизни. Женщине, вступившей в климактерический период, следует соблюдать нижеприведенные рекомендации.

  • Правильно питаться. После 45 лет возникает необходимость в кардинальной смене рациона. Нужно ежедневно обогащать меню пищей, насыщенной минералами и жирными кислотами. В рацион обязательно должны входить кисломолочные изделия, богатые кальцием, морская жирная рыба, являющаяся лучшим источником жирных кислот, а также бобовые культуры, орехи, морепродукты, свежие овощи.
  • Вести активный образ жизни. Конечно, не всем пожилым женщинам под силу спортивные тренировки. Но прогуливаться на свежем воздухе, заниматься гимнастикой на этапе климакса должна каждая женщина.
  • Соблюдать режим дня. Полноценно спать ночью и отдыхать днем.
  • Периодически принимать поливитамины.
  • Обращаться к гинекологам с профилактической целью и при возникновении проблем.

Нерегулярность – основная особенность менструации на этапе менопаузы. Стоит ли принимать медикаменты и растительные препараты при скудных и нерегулярных менструальных выделениях, должен решать только медицинский специалист. Если проблема заключается не в уменьшении частоты и не в малом количестве выделений, а в ухудшении самочувствия женщины при менопаузе, то в данной ситуации достаточно полноценно питаться, употреблять витамины и держать организм в тонусе.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Наш сайт «СтопКлимакс.Ру» . Там можно найти всю информацию о климаксе.

Какими методами можно вызвать менструацию при менопаузе?

Многие женщины боятся наступления менопаузы, которую еще называют климаксом. Ведь это не только завершение репродуктивного возраста, но и начало старения организма. Первым симптомом климактерического периода является нарушение менструального цикла.

В надежде хоть ненадолго задержать менопаузу, а с ней и молодость дамы обращаются к гинекологам с вопросом: как вызвать месячные при климаксе? В этой публикации мы рассмотрим можно ли продлить цикл, и каким методом этого можно добиться. Кроме того, мы остановимся на таком важном моменте, нужно ли это делать.

Что собой представляет климакс

Менопауза – это естественное угасание детородной функции. Она не наступает в одночасье, а происходит постепенно для того, чтобы организм дамы смог перестроить свою работу, с учетом происшедших изменений в репродуктивной системе.

Климактерический период подразделяется на три этапа или фазы:

  1. Пременопауза – начинается с первыми специфическими симптомами, которые спровоцированы постепенным засыпанием яичников, синтезирующих половые гормоны: прогестерон и эстрогены. В норме этап стартует в 45 лет. По данным медицинской статистики у большинства женщин он наступает в период от 45 до 47 лет. Если этап начался до сорока лет, то врачи диагностируют преждевременный климакс, а когда от 40 до 45 лет, то ранний климакс.
  2. Менопауза – это последняя менструация у дамы. Её можно определить только ретроспективно. Существует следующая методика: когда целый год после последних месячных не было менструаций, то гинеколог диагностирует у женщины наступление менопаузы. На этом этапе яичники полностью прекращают свою деятельность. Нормой наступления климакса принято считать 50 летний возраст. Если он приходит после 55 лет, то говорят о поздней менопаузе.
  3. Постменопауза – завершающий этап, который длится до конца дней дамы. На этой фазе уровень половых гормонов в организме очень низкий. Их в небольшом количестве вырабатывает кора надпочечников.
Читать еще:  Климакс и повышен сахар в крови

Вызвать месячные можно только в начале периода, а точнее на первых двух фазах. Если устанавливать временные границы происходящих в пределах нормы процессов, то заканчивая 49-летнем возрастом дамы.

Месячные на этапе пременопаузы

Во время пременопаузы у женщины меняется цикл. У большинства представительниц прекрасного пола начинаются задержки. Сначала на несколько дней, потом недель, а дальше месяцев. Но иногда цикл становится короче, чем был в репродуктивном возрасте. Бывают случаи наступления ацикличных менструаций. При последнем варианте женщина никогда не знает, когда следующий раз наступят месячные.

Кроме того, сокращается число критических дней. Меняется характер менструальных кровотечений. В большинстве случаев их объём уменьшается. Но у некоторых дам месячные становятся более обильными, чем до наступления климакса.

Если на этапе пременопаузы месячные идут дольше, чем 7 дней, либо настолько обильные, что одной прокладки хватает не дольше, чем на час и при этом есть болезненные ощущения, то возможно началось маточное кровотечение. В таком случае, следует немедленно звонить в скорую помощь. До её приезда необходимо лежать, а к низу живота приложить холодный компресс.

Что надо знать о менструации на следующих этапах

На этапе менопаузы прекращаются месячные и овуляция. Но, иногда, у женщин бывают задержки на полгода и больше, а потом возобновляется цикл и возможны ещё овуляции. В таком случае сохраняется вероятность забеременеть. Дамам следует предохраняться до установления диагноза менопауза.

Когда месячные пошли на этапе постменопаузы, то это сигнал о том, что у женщины серьёзные проблемы со здоровьем, вплоть до развития злокачественных новообразований. Как правило, кровянистые выделения – это не менструация, а кровотечение.

Его могут спровоцировать не только заболевания органов репродуктивной системы, но также болезни щитовидной или поджелудочной железы, либо печени.

В каких случаях следует восстанавливать месячные

Женщина может забеременеть до тех пор, пока у неё происходит овуляция во время менструального цикла. Под овуляцией понимают выход яйцеклетки из фолликула. Запас яйцеклеток у девочки формируется еще при внутриутробном развитии. На весь репродуктивный возраст женщины приходится 300 000-400 000 яйцеклеток.

В норме менопауза наступает тогда, когда из яичников вышли все яйцеклетки, и дама утратила способность к продолжению рода.

Таким образом, менструация является проявлением возможности женщины зачать и родить ребенка. Когда репродуктивная функция у дамы ослабевает, то месячные прекращаются.

Представительницы женской половины человечества хотят продлить детородную функцию в таких случаях:

  • наступил ранний климакс;
  • есть желание родить ребёнка в зрелом возрасте.

Возобновлять менструацию без продления репродуктивных возможностей не имеет смысла.

Как можно восстановить менструацию

Можно выделить такие методы возобновления менструального цикла:

Решение о том, как вызвать месячные в начале климакса у женщины принимает только гинеколог после полного обследования пациентки, которое включает осмотр, УЗИ органов малого таза и анализы крови на гормоны.

Терапия гормонами

Гормоносодержащие лекарства эффективно помогают отдалить приближение климакса. К самым популярным медикаментам относятся:

  1. Клиогест – комбинированный препарат, содержащий искусственные эстрогены и прогестерон в равном количестве.
    Он стимулирует функционирование матки и маточных труб. Способствует нормализации менструального цикла. Кроме того, лекарство уменьшает интенсивность проявления симптомов менопаузы и предотвращает появление маточных кровотечений.
  2. Дивитрен – комбинированное средство, которое имитирует природную гормональную активность половой системы женщины.
    Лекарство предотвращает развитие гиперплазии эндометрия – внутренней оболочки матки.

Медикаменты с фитогормонами

Возобновить менструацию можно средством из предложенного списка:

  1. Бессер Альтер – фитопрепарат в состав, которого входит комплекс алтайских трав.
    Он стимулирует работу яичников и вызывает месячные. Кроме того, действие лекарства направлено на устранение таких неприятных симптомов, как приливы, раздражительность, обильное потоотделение и другие. У дам, принимающих таблетки, замедляется старение организма.
  2. Феминал – средство в капсулах, содержащие фитоэстрогены красного клевера.
    Оно не только снижает интенсивность проявлений климактерического и предменструального синдромов, а ещё способствует нормализации цикла.
  3. Эстровел – специальная биологически активная добавка.
    Предназначена женщинам, переживающим ярко выраженный предменструальном синдром или гормональный дисбаланс на этапе пременопаузы. Она не только улучшает общее состояние женщины, но эффективно корректирует её цикл.

Какие препараты назначить конкретной пациентке решает только врач. Несмотря на то, что у них растительная составляющая вызывать месячные самостоятельно не следует, чтобы не спровоцировать проблемы с женским здоровьем.

Когда у дамы есть причины для вызова менструации с наступлением пременопаузы – желание стать мамой или наступление раннего климакса, то следует при первых нарушениях цикла обратиться к гинекологу и пройти обследование.

Ели его результаты подтвердят, что есть возможность восстановить детородную функцию, то специалист подберёт для женщины оптимальный метод – назначит гормональные препараты или средства с фитоэстрогенами. Желаем вам крепкого здоровья!

А какие препараты для вызова месячных знаете вы?

Источники:

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/kak-vosstanovit-mesyachnye-pri-klimakse.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a089b28a815f141cfd6775a/5d3c000b3f548700b23e282f
http://stopclimax.ru/tsikl/vyzvat-mesyachnye

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: