Как сохранить молодость при климаксе в 50 лет

Менопауза. Как сохранить красоту и привлекательность

Современное общество предъявляет к женщине весьма строгие требования: она должна быть и любящей женой, и заботливой матерью, и успешной бизнес-леди. При этом желательно «выглядеть молодо», оставаться привлекательной и активной даже в самые непростые периоды жизни.

Один из таких периодов – климакс. Многие женщины боятся даже самого слова. Но страхи связаны в большей степени с традиционным отношением к этому явлению и непониманием, как себя вести при климаксе.

Менопауза и климакс: особенности физиологии

Строго говоря, менопауза и климакс – это разные термины. Менопаузой специалисты называют состояние, когда с момента последней менструации прошло не менее 1 года. Климакс – более общее названия периода угасания работы репродуктивной системы, который начинается с постепенного «отключения» детородных функций и заканчивается спустя 5-10 лет. Однако в целом эти слова означают одно и то же состояние – женщина уже не может забеременеть и родить ребенка.

Обычно климакс начинается в возрасте 43-55 лет. В этот период запас яйцеклеток истощается, и яичники синтезируют все меньше эстрогенов.

Эстрогены – группа женских половых гормонов. Очевидно, что их основная «зона ответственности» – это работа репродуктивной системы. Однако эстрогены задействованы в регулировании и других функций организма, например, в усвоении кальция, выработке коллагена, поддержании эмоционального фона.

Небольшое количество эстрогенов производится надпочечниками, но этого объема недостаточно, чтобы компенсировать сокращение синтеза эстрогена в яичниках. Поэтому организм начинает перестраиваться на работу в другом гормональном режиме. И симптомы этой перестройки могут быть очень неприятными: приливы жара, перепады настроения (эмоциональная лабильность), изменение либидо, увядание кожи, набор веса. Стоит помнить, что большинство из этих явления можно устранить. Главное – не считать дискомфорт нормой жизни.

Не давайте депрессии шансов!

Очень важно понимать, что плохое настроение, унылые мысли – это результат изменения гормонального баланса, а не реальное положение дел. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. В возрасте 40 лет женщина уже многого достигла, многое поняла о себе и знает, чего хочет. Семья, скорее всего, уже не отнимает столько времени и сил, как раньше, когда дети были младше. Теперь можно и нужно больше времени посвятить себе! Вы можете делать все, в чем себе отказывали: хобби, спорт, путешествия, уход за собой… Кстати, уменьшающийся запас яйцеклеток не означает, что женщина теряет сексуальную привлекательной или должна отказаться от близости с любимым мужчиной. Видите, жизнь не заканчивается! Многие женщины сейчас наверняка отмахнутся от прочитанного: мол, все это прекрасно в теории, но как быть на практике, когда после работы не остается ни сил, ни настроения?

А ответ простой. Упадок сил связан с уменьшением выработки энергии. Добавьте в свой рацион прием витаминов группы В, которые необходимы для энергообмена в организме. Витамины В – не энергетики, вы не почувствуете мгновенного заряда бодрости, но при регулярном приеме они нормализуют выработку энергии, и вы сможете сохранять активность дольше.

Низкий эмоциональный фон вызван падением уровня серотонина. А его выработка в организме тесно связана с эстрогенами, количество которых при климаксе стремительно уменьшается. Поддержать уровень серотонина поможет натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Не стоит пугаться длинного названия — 5-HTP является природным веществом, которое участвует в синтезе серотонина. 5-гидрокситриптофан снижает тревожность, успокаивает, улучшает настроение, сон, концентрацию внимания и память.

5-HTP, полученный из растения гриффония, входит в состав натурального негормонального препарата «Менсе», который предназначен для женщин в период менопаузы. «Менсе», к слову, содержит и витамины группы В.

Важен и другой аспект поддержания настроения. Не замыкайтесь в себе! Поговорите с партнером, семьей и подругами, расскажите о своих страхах и настроении. Наверняка вы удивитесь, когда узнаете, что не стали в их глазах менее привлекательным, интересным и важным человеком. Порой поддержки близких достаточно, чтобы успокоиться и уменьшить неприятные эмоции.

Больше двигайтесь!

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы потребуются усилия. Выберите время и ту физическую активность, которая вам нравится. Плавание, йога, танцы, велосипед или даже кикбоксинг – подойдет все, что вызывает желание двигаться. Нет времени и средств на абонементы в спорткомплексы? Найдите подходящие видео в интернете и выделите 15 минут утром или вечером, чтобы позаниматься. Побольше ходите пешком или катайтесь на велосипеде, самокате – этим уже никого не удивишь.

Что это дает? Физическая активность влияет на эмоциональный фон, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справиться с другими негативными проявлениями климакса.

Правильно ухаживайте за кожей

Эстрогены влияют на выработку коллагена, а коллаген – основная составляющая каркаса кожи. Поэтому зависимость очевидна: меньше эстрогенов – меньше коллагена и гиалуроновой кислоты (депо воды). Так что не забывайте об увлажнении кожи. Кремы и тоники с гиалуроновой кислотой, пептидные сыворотки и окклюзионные кремы – косметика выбора для увядающей кожи. Не следует оставлять себя без защиты от ультрафиолета, который провоцирует старение кожи. Нужно регулярно использовать крем или пудру с солнцезащитными компонентами, даже если вы живете в средней полосе, не говоря уже об отпуске в южных странах.

Кроме того, существуют медицинские технологии поддержания молодости и красоты: начиная от мезотерапии, пилингов и биоревитализации, и заканчивая ботулотоксинотерапией (ботокс), введением филлеров и установкой нитей.

Следите за питанием

Набор веса во время климакса – еще одна причина страха перед этим состоянием. Но помните, что вес не увеличивается сам по себе, просто потому, что вам стало больше лет. Все дело в питании. Да, факт доказан, во время климакса многие женщины испытывают повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. И снова виной этому гормоны. С одной стороны, еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции, ведь эмоциональный фон во время климакса снижается. Но с другой стороны, рука ведь не тянется к салатам или куриной грудке, верно? Все дело в том, что жировая ткань тоже синтезирует эстрогены. И организм стремится накопить побольше жира, чтобы получить больше эстрогенов. А значит, требует сладкого и жирного. Поэтому желательно обратить внимание на свой рацион и слегка его подкорректировать. Откажитесь также от острых продуктов, шоколада, какао и алкоголя – они провоцируют приливы жара.

В последнее время во время менопаузы популярны диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это биофлавоноиды (активные вещества растений), способные воздействовать на организм подобно человеческим эстрогенам, хотя их влияние во много раз слабее, чем действие женских половых гормонов. Но в этом есть свои плюсы – воздействие растительных веществ не агрессивно и практически не может навредить организму.

Фитоэстрогены входят в состав многих продуктов: орехов и масличных культур, продуктов сои, круп и хлеба с отрубями, семян льна, фруктов (цитрусовые, яблоки) и овощей (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка). Многие травы (клевер, солодка, люцерна) также содержат фитоэстрогены.

Но наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в сое. Этот тип фитоэстрогенов на сегодня наиболее изучен. Именно высокое количество фитоэстрогенов сои в повседневной пище объясняет тот факт, что у женщин в странах Юго-Восточной Азии существенно реже, чем в Европе и США, встречается рак молочной железы и менее выражены симптомы климакса (остеопороз, приливы). Впрочем, совершенно необязательно переходить на питание соей. Сегодня выпускаются комплексы с фитоэстрогенами сои, например, «Менсе». Да и принимать такие препараты удобнее, чем готовить соевые продукты.

Негормональная поддержка или заместительная гормональная терапия?

Может возникнуть вопрос: если климакс связан с уменьшением эстрогенов, то нельзя ли их принимать, чтобы избежать климакса и жить как раньше? Ответ – и нет, и да. Избежать климакса нельзя, если запасы яйцеклеток истощились, то новые не появятся. Но прием гормонов во время менопаузы действительно уменьшит нежелательные явления. Однако на этом, казалось бы, легком пути есть немало подводных камней. Назначить гормональные препараты и дозировки может только врач, после того, как вы сдадите ряд анализов. Дело в том, что заместительная гормональная терапия имеет ряд абсолютных противопоказаний – заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к тромбам и другие. Кроме того, при приеме гормональных препаратов могут развиваться серьезные побочные эффекты, включая ухудшение когнитивных функций. Поэтому женщинам, принимающим гормоны в период менопаузы, необходимо регулярно проверять ряд показателей.

Как показывает практика, прием фитоэстрогенов в комплексе с витаминами также эффективно устраняет негативные проявления климакса. Специально для негормональной поддержки во время менопаузы разработан препарат «Менсе».

«Менсе» содержит фитоэстрогены (изофлавоны) сои, бета-аланин и витамины С, Е, В₅, В₆, В₉, В₁₂ и уже упомянутый 5-гидрокситриптофан.

Изофлавоны сои снижают частоту приливов жара, стимулируют синтез коллагена и эластина, улучшают усвоение кальция и предупреждают развитие инфекций мочеполовой системы.

Бета-аланин – необходимая для нормальной терморегуляции аминокислота. Прием бета-аланина помогает справиться с приливами уже через 30 минут. Поэтому препарат «Менсе» можно принимать перед ответственными мероприятиями, чтобы прилив не настиг вас в самый неподходящий момент.

Витамины группы В улучшают состояние нервной системы и обменные процессы в организме, помогают поддерживать синтез эстрогенов, уменьшают чувство усталости, повышают работоспособность.

Витамин Е улучшает состояние кожи, помогает предотвратить расширение кровеносных сосудов во время приливов жара.

Витамин С участвует в синтезе эстрогенов, помогает усваивать кальций и витамин В₉, снижает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Поддержите себя и не ставьте свою жизнь на паузу!

Вторая молодость. Что сохранит красоту, если климакс уже наступил

Принято считать, что внеш­ность человека зависит от питания и образа жизни. К сожалению, это справедливо только в отношении молодых людей. В зрелом возрасте иные правила. «Цветущая внешность — показатель высокого уровня женских гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме, — рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института пластической хирургии и косметологии. — Как только их уровень начинает снижаться (это происходит после 40 лет), женщина блёкнет». Процесс снижения уровня женских половых гормонов влечёт за собой и резкое ухудшение здоровья.

«Как только выработка гормонов снижается, у женщин повышается риск артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа, остеопороза, ожирения и т. д., — говорит профессор Вера Сметник, президент Национальной ассоциации по менопаузе. — Обычно проблемы со здоровьем начинаются за 1-3 года до последней менструации и нарастают, как снежный ком, после выключения яичников». Потому в возрасте 50-55 лет здоровых женщин практически нет.

Золотая пилюля

Масштабное исследование по способам корректировки состояния здоровья женщин «золотого» возраста впервые было проведено в Японии (где средняя продолжительность жизни женщины — 84 года). Оно показало, что существует только один эффективный способ обезопасить зрелых женщин от инфарктов, инсультов и переломов шейки бедра — это менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Оказалось, что применение МГТ позволяет снизить смертность у женщин зрелого возраста на 30-50%. Однако желающих воспользоваться пилюлей молодости оказалось немного. По статистике, в мире гормональную терапию применяют 10-30% женщин, а в России — всего 2%.

Виной тому — нашумевшее американское исследование «Инициатива во имя здоровья женщин», проведённое в 2002 году в США. Наблюдения за 15 тыс. пациенток тогда показали: в группе женщин, принимавших гормональные препараты, резко выросло число случаев рака молочной железы, инфарктов и инсультов.

«Позже выяснилось, что проблемы со здоровьем на фоне МГТ чаще возникали у женщин старше 60 лет, — рассказывает Светлана Юренева, д. м. н., ведущий научный сотрудник НЦ акушер­ства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова. — Хотя в реальной клинической практике терапия чаще назначается женщинам 45-55 лет. Но доверие к гормонам было подорвано, и последующие исследования, доказавшие эффективность и безопасность гормонотерапии, не смогли восстановить его».

По статистике, сегодня в России МГТ используют в основном сами акушеры-гинекологи и члены их семей. Результат налицо. Эти дамы не жалуются на здоровье и безо всяких косметических ухищрений выглядят как минимум на 10 лет моложе.

Польза или риск?

Водораздел между риском и пользой — возраст назначения гормонозаместительной терапии.

Вместо крема?

Несмотря на всю эффективность, гормонотерапию нельзя рассматривать как омолаживающее средство. Она предназначена только для лечения симптомов менопаузы и назначается тем женщинам, у которых они есть. «Климакс — не болезнь, примерно 20-30% женщин проходят менопаузу, не замечая этого, — рассказывает Светлана Юренева. — К ним относятся дамы без вредных привычек, ведущие здоровый образ жизни, не страдающие лишним весом и хроническими заболеваниями. При лёгкой форме климактерических расстройств помогает фитотерапия (лечение препаратами, сделанными из лекарственных трав), здоровый рацион и избавление от лишнего веса. Гормонотерапия предназначена для лечения серьёзных симптомов, которые осложняют жизнь женщин».

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

26 мая 2015 14:00

В пятьдесят жизнь только начинается!

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

Источники:

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18447-menopauza-kak-sohranit-krasotu-i-privlekatelnost.php
http://aif.ru/health/secrets/vtoraya_molodost_dlya_russkih_zhenshchin_krasota_vazhnee_zdorovya
http://www.kp.ru/daily/26385/3263808/