Как сохранить красоту и здоровье в период менопаузы

Менопауза. Как сохранить красоту и привлекательность

Современное общество предъявляет к женщине весьма строгие требования: она должна быть и любящей женой, и заботливой матерью, и успешной бизнес-леди. При этом желательно «выглядеть молодо», оставаться привлекательной и активной даже в самые непростые периоды жизни.

Один из таких периодов – климакс. Многие женщины боятся даже самого слова. Но страхи связаны в большей степени с традиционным отношением к этому явлению и непониманием, как себя вести при климаксе.

Менопауза и климакс: особенности физиологии

Строго говоря, менопауза и климакс – это разные термины. Менопаузой специалисты называют состояние, когда с момента последней менструации прошло не менее 1 года. Климакс – более общее названия периода угасания работы репродуктивной системы, который начинается с постепенного «отключения» детородных функций и заканчивается спустя 5-10 лет. Однако в целом эти слова означают одно и то же состояние – женщина уже не может забеременеть и родить ребенка.

Обычно климакс начинается в возрасте 43-55 лет. В этот период запас яйцеклеток истощается, и яичники синтезируют все меньше эстрогенов.

Эстрогены – группа женских половых гормонов. Очевидно, что их основная «зона ответственности» – это работа репродуктивной системы. Однако эстрогены задействованы в регулировании и других функций организма, например, в усвоении кальция, выработке коллагена, поддержании эмоционального фона.

Небольшое количество эстрогенов производится надпочечниками, но этого объема недостаточно, чтобы компенсировать сокращение синтеза эстрогена в яичниках. Поэтому организм начинает перестраиваться на работу в другом гормональном режиме. И симптомы этой перестройки могут быть очень неприятными: приливы жара, перепады настроения (эмоциональная лабильность), изменение либидо, увядание кожи, набор веса. Стоит помнить, что большинство из этих явления можно устранить. Главное – не считать дискомфорт нормой жизни.

Не давайте депрессии шансов!

Очень важно понимать, что плохое настроение, унылые мысли – это результат изменения гормонального баланса, а не реальное положение дел. Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. В возрасте 40 лет женщина уже многого достигла, многое поняла о себе и знает, чего хочет. Семья, скорее всего, уже не отнимает столько времени и сил, как раньше, когда дети были младше. Теперь можно и нужно больше времени посвятить себе! Вы можете делать все, в чем себе отказывали: хобби, спорт, путешествия, уход за собой… Кстати, уменьшающийся запас яйцеклеток не означает, что женщина теряет сексуальную привлекательной или должна отказаться от близости с любимым мужчиной. Видите, жизнь не заканчивается! Многие женщины сейчас наверняка отмахнутся от прочитанного: мол, все это прекрасно в теории, но как быть на практике, когда после работы не остается ни сил, ни настроения?

А ответ простой. Упадок сил связан с уменьшением выработки энергии. Добавьте в свой рацион прием витаминов группы В, которые необходимы для энергообмена в организме. Витамины В – не энергетики, вы не почувствуете мгновенного заряда бодрости, но при регулярном приеме они нормализуют выработку энергии, и вы сможете сохранять активность дольше.

Низкий эмоциональный фон вызван падением уровня серотонина. А его выработка в организме тесно связана с эстрогенами, количество которых при климаксе стремительно уменьшается. Поддержать уровень серотонина поможет натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Не стоит пугаться длинного названия — 5-HTP является природным веществом, которое участвует в синтезе серотонина. 5-гидрокситриптофан снижает тревожность, успокаивает, улучшает настроение, сон, концентрацию внимания и память.

5-HTP, полученный из растения гриффония, входит в состав натурального негормонального препарата «Менсе», который предназначен для женщин в период менопаузы. «Менсе», к слову, содержит и витамины группы В.

Важен и другой аспект поддержания настроения. Не замыкайтесь в себе! Поговорите с партнером, семьей и подругами, расскажите о своих страхах и настроении. Наверняка вы удивитесь, когда узнаете, что не стали в их глазах менее привлекательным, интересным и важным человеком. Порой поддержки близких достаточно, чтобы успокоиться и уменьшить неприятные эмоции.

Больше двигайтесь!

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы потребуются усилия. Выберите время и ту физическую активность, которая вам нравится. Плавание, йога, танцы, велосипед или даже кикбоксинг – подойдет все, что вызывает желание двигаться. Нет времени и средств на абонементы в спорткомплексы? Найдите подходящие видео в интернете и выделите 15 минут утром или вечером, чтобы позаниматься. Побольше ходите пешком или катайтесь на велосипеде, самокате – этим уже никого не удивишь.

Что это дает? Физическая активность влияет на эмоциональный фон, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справиться с другими негативными проявлениями климакса.

Правильно ухаживайте за кожей

Эстрогены влияют на выработку коллагена, а коллаген – основная составляющая каркаса кожи. Поэтому зависимость очевидна: меньше эстрогенов – меньше коллагена и гиалуроновой кислоты (депо воды). Так что не забывайте об увлажнении кожи. Кремы и тоники с гиалуроновой кислотой, пептидные сыворотки и окклюзионные кремы – косметика выбора для увядающей кожи. Не следует оставлять себя без защиты от ультрафиолета, который провоцирует старение кожи. Нужно регулярно использовать крем или пудру с солнцезащитными компонентами, даже если вы живете в средней полосе, не говоря уже об отпуске в южных странах.

Кроме того, существуют медицинские технологии поддержания молодости и красоты: начиная от мезотерапии, пилингов и биоревитализации, и заканчивая ботулотоксинотерапией (ботокс), введением филлеров и установкой нитей.

Следите за питанием

Набор веса во время климакса – еще одна причина страха перед этим состоянием. Но помните, что вес не увеличивается сам по себе, просто потому, что вам стало больше лет. Все дело в питании. Да, факт доказан, во время климакса многие женщины испытывают повышенную тягу к сладким и жирным продуктам. И снова виной этому гормоны. С одной стороны, еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции, ведь эмоциональный фон во время климакса снижается. Но с другой стороны, рука ведь не тянется к салатам или куриной грудке, верно? Все дело в том, что жировая ткань тоже синтезирует эстрогены. И организм стремится накопить побольше жира, чтобы получить больше эстрогенов. А значит, требует сладкого и жирного. Поэтому желательно обратить внимание на свой рацион и слегка его подкорректировать. Откажитесь также от острых продуктов, шоколада, какао и алкоголя – они провоцируют приливы жара.

В последнее время во время менопаузы популярны диеты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это биофлавоноиды (активные вещества растений), способные воздействовать на организм подобно человеческим эстрогенам, хотя их влияние во много раз слабее, чем действие женских половых гормонов. Но в этом есть свои плюсы – воздействие растительных веществ не агрессивно и практически не может навредить организму.

Фитоэстрогены входят в состав многих продуктов: орехов и масличных культур, продуктов сои, круп и хлеба с отрубями, семян льна, фруктов (цитрусовые, яблоки) и овощей (брокколи, шпинат, чеснок, петрушка). Многие травы (клевер, солодка, люцерна) также содержат фитоэстрогены.

Но наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в сое. Этот тип фитоэстрогенов на сегодня наиболее изучен. Именно высокое количество фитоэстрогенов сои в повседневной пище объясняет тот факт, что у женщин в странах Юго-Восточной Азии существенно реже, чем в Европе и США, встречается рак молочной железы и менее выражены симптомы климакса (остеопороз, приливы). Впрочем, совершенно необязательно переходить на питание соей. Сегодня выпускаются комплексы с фитоэстрогенами сои, например, «Менсе». Да и принимать такие препараты удобнее, чем готовить соевые продукты.

Негормональная поддержка или заместительная гормональная терапия?

Может возникнуть вопрос: если климакс связан с уменьшением эстрогенов, то нельзя ли их принимать, чтобы избежать климакса и жить как раньше? Ответ – и нет, и да. Избежать климакса нельзя, если запасы яйцеклеток истощились, то новые не появятся. Но прием гормонов во время менопаузы действительно уменьшит нежелательные явления. Однако на этом, казалось бы, легком пути есть немало подводных камней. Назначить гормональные препараты и дозировки может только врач, после того, как вы сдадите ряд анализов. Дело в том, что заместительная гормональная терапия имеет ряд абсолютных противопоказаний – заболевания печени, сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к тромбам и другие. Кроме того, при приеме гормональных препаратов могут развиваться серьезные побочные эффекты, включая ухудшение когнитивных функций. Поэтому женщинам, принимающим гормоны в период менопаузы, необходимо регулярно проверять ряд показателей.

Как показывает практика, прием фитоэстрогенов в комплексе с витаминами также эффективно устраняет негативные проявления климакса. Специально для негормональной поддержки во время менопаузы разработан препарат «Менсе».

«Менсе» содержит фитоэстрогены (изофлавоны) сои, бета-аланин и витамины С, Е, В₅, В₆, В₉, В₁₂ и уже упомянутый 5-гидрокситриптофан.

Изофлавоны сои снижают частоту приливов жара, стимулируют синтез коллагена и эластина, улучшают усвоение кальция и предупреждают развитие инфекций мочеполовой системы.

Бета-аланин – необходимая для нормальной терморегуляции аминокислота. Прием бета-аланина помогает справиться с приливами уже через 30 минут. Поэтому препарат «Менсе» можно принимать перед ответственными мероприятиями, чтобы прилив не настиг вас в самый неподходящий момент.

Витамины группы В улучшают состояние нервной системы и обменные процессы в организме, помогают поддерживать синтез эстрогенов, уменьшают чувство усталости, повышают работоспособность.

Витамин Е улучшает состояние кожи, помогает предотвратить расширение кровеносных сосудов во время приливов жара.

Витамин С участвует в синтезе эстрогенов, помогает усваивать кальций и витамин В₉, снижает риск развития инфекций мочеполовой системы.

Поддержите себя и не ставьте свою жизнь на паузу!

Как сохранить качество жизни в период менопаузы

Каждая женщина в мире в той или иной степени испытывает побочные эффекты, которыми сопровождается наступление менопаузы. От пресловутых приливов и перепадов настроения до головных и суставных болей. Недомогание может стать привычным и растянуться на годы, пока организм окончательно не адаптируется к происходящим изменениям. Но для каждой четвертой женщины жизнь в этот период из-за изнурительных проявлений климактерического синдрома просто невыносима.

Иногда приливы жара, боли в суставах, тревожные расстройства столь интенсивны, что женщины даже не в состоянии выходить на работу. Ученые подсчитали, что суммарно общий больничный из-за тяжелого течения климакса составляет почти 14 миллионов дней в году.

Но есть и хорошая новость. Сохранить высокое качество жизни в период наступления менопаузы можно. Для этого важно знать, как избавиться от неприятных симптомов или смягчить их проявление.

1. Не бойтесь заместительной гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (ЗГТ) – самый быстрый и эффективный способ вернуть жизнь в нормальное русло.

Миф о том, что ЗГТ увеличивает риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, давно разбит в пух и прах. Напротив, современные гормональные препараты способствуют тому, что у принимающих их женщин до 50 % снижается вероятность инсульта, инфаркта, перелома шейки бедра и втрое уменьшается риск развития рака яичников и эндометрия.

Вместе с тем на фоне приема ЗГТ уходят даже острые проявления гормонодефицитного состояния в период менопаузы: исчезают приливы, потливость, раздражительность, урогенитальные и сексуальные проблемы, нормализуются давление и настроение.

Однако крайне важно, чтобы подбором и назначением препаратов заместительной гормональной терапии занимался врач акушер-гинеколог или гинеколог-эндокринолог. В некоторых случаях ЗГТ противопоказана, и тогда придется подбирать альтернативные варианты.

Также врачу необходимо сообщать обо всех лекарственных препаратах, которые назначены другим узким специалистом, чтобы оценить возможность их взаимодействия с ЗГТ.

1. Секс не должен причинять боль

Дискомфорт и болезненные ощущения во время полового акта – реальная проблема для многих женщин возраста менопаузы (в среднем 45–50 лет для белорусок).

Это может быть связано с сухостью влагалища, а также с тем, что кожа становится более тонкой и менее эластичной из-за снижения уровня эстрогена. Довольно часто ЗГТ помогает справиться с этой проблемой. Однако если основным симптомом менопаузы является сухость влагалища, использование местных гормональных препаратов (вагинальных таблеток и кремов, содержащих эстроген) может оказаться более эффективным. Особенно это касается женщин, которые опасаются использовать пероральные гормональные средства из-за рака молочной железы в анамнезе. Вагинальные препараты действуют местно, попадание гормонов в общий кровоток сведено к минимуму.

Не стоит сбрасывать со счетов и лубриканты. Наиболее эффективными вагинальными увлажнителями являются те, которые содержат гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ вера и масло облепихи. Последнее, в частности, необычайно богато омега-7 полиненасыщенными жирными кислотами (важный ресурс для здоровой кожи и слизистых оболочек).

1. Попробуйте йогу для душевного равновесия

Повышенная тревожность часто является одним из первых симптомов приближающейся менопаузы, но ей, как правило, не придают должного значения.

Йога – естественный способ снять беспокойство во время сложного для женского организма периода.

Результаты нескольких исследований, в которых сравнивали йогу с другими видами физических упражнений, показали ее преимущество при устранении психологических симптомов менопаузы, таких как депрессия и повышенная тревожность.

Впрочем, любая дополнительная физическая активность дает благоприятный эффект, поскольку повышает уровень эндорфинов в крови и поднимает настроение.

1. Измените рацион

Когда дело доходит до менопаузы, изменение привычного рациона может смягчить неприятные симптомы.

Знаете ли вы, что японки крайне редко страдают от неприятных побочных эффектов климакса? И гены к этому никакого отношения не имеют. Ученые напрямую связывают это с характером их питания, которое отличается высоким потреблением растительных гормонов, имеющих эстрогеноподобное действие. Исследования выявили, что как только японки переходят со своей традиционной диеты на западный стиль питания, изменяется и течение менопаузы: усиливаются приливы, проявляется ночная потливость, настроение выходит из-под контроля и т. д.

В большом количестве растительные гормоны содержатся в соевых продуктах, нуте, чечевице, а также в различных видах капусты (особенно брокколи и кольраби), репе. Еще один хороший источник – семена тыквы и льна.

Растительные эстрогены могут не только значительно уменьшить симптомы менопаузы, но также предупреждают развитие ишемической болезни сердца и остеопороза.

Также в период менопаузы важно обеспечить регулярное потребление витамина С в достаточном количестве. Он обладает многочисленными свойствами, замедляющими возрастные изменения: нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают ткани и вызывают преждевременное старение; стимулирует выработку коллагена в коже и предупреждает появление морщин. Витамина С много в овощах, фруктах, ягодах.

Для сохранения крепости костной ткани ежедневно употребляйте в пищу молоко и молочные продукты – творог, йогурт, кефир, простоквашу и т. д. Во-первых, это обеспечит поступление в организм кальция; во-вторых, ферментированные продукты будут поддерживать нормальную микрофлору кишечника.

Еще одно неоспоримое преимущество рациона с упором на молочные продукты и продукты растительного происхождения в том, что он помогает контролировать вес. А это, между прочим, больная тема для большинства женщин в период менопаузы. Из-за изменений гормонального фона лишние килограммы «нарастают» легко и быстро, зато уходят с трудом.

1. Исключите кофе и алкоголь

Изменения в диете и образе жизни могут оказать огромное влияние на неблагоприятные симптомы менопаузы. Гораздо большее, чем многие осознают.

Кофеин, как известно, обладает возбуждающим действием. Этот эффект можно сравнить с реакцией организма на стресс – уменьшает воздействие успокаивающего химического вещества в мозгу, аденозина, и, следовательно, повышает уровень тревоги. Алкоголь в принципе оказывает дурное влияние, тем более в период, когда организм и так сильно уязвим.

Поэтому употребление кофе и алкоголя во время менопаузы следует сократить до минимума. Еще лучше – отказаться вовсе. А в качестве альтернативы предпочесть травяные чаи, такие как ройбуш, ромашка или успокаивающая мята.

1. Принимайте ванны с магнием

Магний жизненно важен для хорошего самочувствия – он помогает преодолеть усталость, уменьшает мышечные спазмы и так называемый синдром беспокойных ног. А еще он способствует нормальной функции кишечника. Это особенно актуально, если менопауза сопровождается склонностью к запорам, бессонницей или повышенной тревожностью.

Магний в больших количествах содержится в зерновых. Однако при обработке и переработке зерна большая часть магния теряется. Поэтому дефицит микроэлемента у наших современников – обычное явление.

Восполнить недостаток магния можно не только выбирая богатые им продукты питания. Он также поглощается через кожу. Безотказный способ хорошо выспаться ночью – положить горсть солей магния в теплую ванну и в течение получаса расслабиться в ней перед сном.

1. Увлажняйте кожу

Буквально каждая женщина в период менопаузы сталкивается с таким явлением, как сухость волос и кожи. «Эффект пустыни» не щадит ни одну часть тела (от голеней до лица) и часто сопровождается зудом и шелушением.

В этом случае на помощь может прийти масло вечерней примулы, которое обладает уникальным составом, сопоставимым с рыбьим жиром. Оно содержит незаменимые жирные кислоты, которые эффективно улучшают внешний вид кожи, придают ей гладкость и блеск, одновременно уменьшая сухость и шелушение. Достаточно 1–2 г в день, чтобы помочь коже оставаться увлажненной, повысить ее упругость и эластичность.

Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам принимать масло вечерней примулы и чем его можно заменить в случае необходимости.

1. Возьмите себя в руки!

В конце концов менопауза – это всего лишь этап в жизни, а не ее финал. Исследования показали, что у тех женщин, которые с наступлением критического возраста, не теряют уверенности в себе и не снижают планку самооценки, период менопаузы протекает практически бессимптомно и не влияет на качество жизни.

Но даже если кардинальные изменения в организме даются тяжело, вовсе не обязательно смиренно страдать и терпеть. Современные фармакологические препараты способны творить чудеса. Главное не замалчивать проблему, а обратиться за помощью к врачу.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Как сохранить красоту и здоровье после менопаузы. Устраняем признаки климакса

• Как сохранить красоту и здоровье после менопаузы. Устраняем признаки климакса
• Нужно ли предохраняться во время и после климакса
• Симптомы климакса и его профилактика

Рано или поздно, но климакс настигнет любую женщину, поэтому относиться к этому нужно как к естественной ступени своего физического развития и понимать, что это не болезнь, а этап, который пройдет. Не все представительницы прекрасного пола мучаются от симптомов климактерического синдрома, связанного со снижением уровня гормона эстрогена. Но все без исключения наблюдают не самые приятные метаморфозы во внешности, которые приносят одно расстройство, вплоть до депрессии. Как с этим бороться?

Надо понимать, что при таких проявлениях менопаузы, как приливы, потливость, бессонница, боли в суставах, депрессия, головокружение и изменение артериального давления, без помощи специалиста не обойтись. Возможно, понадобится заместительная гормональная или негормональная терапия, которая поможет минимизировать признаки климактерического синдрома. В этот период необходимо чаще посещать своего участкового врача-гинеколога чтобы облегчить состояние своего здоровья и выявить предрасположенность к различным патологиям.

При необходимости назначается терапия антидепрессантами.

Известно, что витамины играют огромную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Они требуются женщине любого возраста, но особенно той, которая вступила в менопаузу. Особое внимание следует уделить витаминам группы В, каротину, РР и фолиевой кислоте. Авитаминоз может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья в этот период, поэтому необходимо немного изменить нормы своего питания, сделав ставку на натуральные продукты, а самое главное – есть больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, пить до 2 литров жидкости в день.

Большую пользу может принести лечение народными средствами – лекарственными травами, выступающими природными аналогами гормона эстрогена. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настойки багровой матки и красной щетки, которые способны уменьшить частоту приливов, справиться с дрожью и покалыванием в конечностях, понизить эмоциональный фон. Одну столовую ложку багровой матки залить одним стаканом кипящей воды, поставить на плиту и варить в течение 10 минут. Остудить, процедить и принимать по 1 столовой ложке три раза в день. Устранить последствия климакса можно с помощью настоек и отваров плодов боярышника, шалфея, красного клевера и др.

Красную щетку не зря в народе называют «женской травой». Она устраняет потливость, борется с головной болью и значительно облегчает состояние в период менопаузы. Отвар из красной щетки готовится так же, как и из багровой матки. Близкие и родные женщины должны понимать, что ей как никогда нужна их ласка и внимание. Ведь вместе с любимыми легче пережить это непростое время.

Есть смысл записаться на йогу или бассейн, заняться своей внешностью, посетив спа-салон или устроив день красоты дома. Не стоит забывать и о вечерних прогулках. Отказываться от секса только из-за проблем с сухостью влагалища смысла нет – эту проблему сегодня легко решить с помощью лубрикантов. Разумное отношение к своему здоровью и общегигиенические мероприятия у большинства женщин приводят к нивелированию болезненных признаков.

Источники:

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18447-menopauza-kak-sohranit-krasotu-i-privlekatelnost.php
http://24health.by/kak-soxranit-kachestvo-zhizni-v-period-menopauzy/
http://www.kakprosto.ru/kak-931053-kak-sohranit-krasotu-i-zdorove-posle-menopauzy-ustranyaem-priznaki-klimaksa