Как радовать себя при климаксе

Осень жизни, или Как при климаксе радоваться жизни

В России этот возрастной период женщины называется «осенью жизни». С одной стороны, человек достигает максимального профессионального и карьерного роста, живёт полноценной жизнью: дети выросли, есть внуки – радость и отрада. С другой стороны, наступает менопауза, или климакс.

Климакс – это переходный период в жизни женщины от репродуктивной функции к прекращению менструации. Обычно это происходит в возрасте 44-52 года. Сопровождаясь постепенным угасанием функции яичников, климакс далеко не сразу проявляет себя внешними признаками.

Различают три фазы климактерия.

  • Пременопауза – начальный период снижения функции яичников, который характеризуется уменьшением способности к оплодотворению и клинически проявляется увеличением интервалов между менструальными циклами. Продолжается этот период от 2 до 10 лет.
  • Менопауза – период последнего месячного цикла в жизни женщины.
  • Постменопауза – период от последних месячных до полного прекращения функции яичников. Длительность постменопаузы составляет 6-8 лет и продолжается до 65-69-летнего возраста.

В разных фазах свои характерные симптомы.

Ранние симптомы бывают вазомоторными – это горячие приливы и ночная потливость, а также психоэмоциональные – повышенная раздражительность, депрессия, нарушение сна.

Средневременные симптомы проявляются в атрофии слизистых мочеполовой сферы, недержании мочи при напряжении и зуд.

Поздние симптомы выражаются в сердечно-сосудистых заболеваниях: ишемии, атеросклерозе, гипертензии. А также в остеопорозе, который приводит к повышению ломкости костей.

В основном женщины самостоятельно проживают ранние симптомы. Но если климакс переносится тяжело, а тем более проявились средневременные нарушения, необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Гинеколог-эндокринолог может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ) – натуральные гормоны яичников в виде различных форм: таблеток, мазей, гелей, свечей. С их помощью происходит вбрасывание дозы эстрогена в организм женщины, из-за недостатка которого и проявляются все указанные симптомы.

Абсолютными противопоказаниями для назначения ЗГТ являются:

  • рак молочной железы, матки и слизистой её полости, а также подозрения на эту патологию;
  • кровотечения;
  • тромбоз глубоких вен;
  • инфаркт миокарда;
  • стенокардия;
  • заболевания печени в стадии обострения.

Существуют и другие состояния, требующие обследования у специалистов.

На случай, когда противопоказаны гормональные препараты, существует не гормональная, так называемая симптоматическая терапия. К ней относятся фитоэстрогены, которые по своей молекулярной структуре имеют сходство с собственными эстрогенами женщины. Биологическая активность фитоэстрогенов в сотни и тысячи раз ниже активности собственных эстрогенов женщины, но длительный и постоянный приём этих препаратов создаёт максимальную лечебную концентрацию в организме. Наиболее эффективным является «Эстровэл».

Большое значение для степени протекания климакса имеет образ жизни женщины.

  1. Движение и физкультура – это главный секрет молодости.
  2. Прогулки перед сном и контрастный душ способствуют улучшению кровотока, а значит, являются профилактикой гипертонии и тромбозов.
  3. Соблюдайте режим питания: есть надо небольшими порциями 3-4 раза в день.
  4. Ограничьте приём продуктов, богатых животными жирами и холестерином – это сало, жирные сорта мяса, сметана, сливки, масло. Больше употребляйте продукты, богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, ягоды, зелень.

А главный совет: воспринимайте климакс не как болезнь, а как временную проблему, с которой нетрудно справиться!

Как пережить климакс

Климакс – это большое испытание в жизни женщины. Однако правильно назначенная терапия позволит предупредить все возможные проблемы со здоровьем.

Лучше всего если климакс начался в среднестатическом возрасте. Известно, что ранний или поздний климакс проходят наиболее болезненно и сопровождается неприятными симптомами. Вас могут преследовать ночная потливость, учащённое сердцебиение, плохое самочувствие, приступы озноба, перебои в работе сердца, раздражительность, удушья, беспокойства.

Самым частым и известным проявлением климакса считаются приливы – это внезапно возникающие приступы жара в области шеи, груди и лица. Обычно такое явление как приливы у большинства женщин проходят через год-полтора после начала климакса. Но у некоторых женщин эти симптомы появляются на протяжении многих лет. Наступление климакса зависит от вашей наследственности, это передаётся от матерей и бабушек. Обычно климактерический период длится в течение 5-6 лет, и в это время у женщины резко снижается способность к зачатию. Однако полностью она не исчезнет, так что не прекращайте предохраняться. Иначе есть риск забеременеть, а в таком возрасте это редко бывает уместно.

Читать еще:  Как вызвать месячные после искусственного климакса

Во время наступления климакса наступает снижение производства женских половых гормонов, и это сказывается не только на репродуктивной сфере, но практически на всех системах организма. Падение уровня гормонов замедляет обмен веществ, из-за этого вы можете начать набирать в весе, даже если вы питаетесь как обычно. Поэтому вам необходимо снизить общую калорийность вашего пищевого рациона. Постарайтесь есть только сбалансированную пищу с низким содержанием жиров. Употребляйте больше продуктов богатых кальцием и витаминами. А так же занимайтесь посильными физическими упражнениями.

Недостаток эстрогенов может привести к потере эластичности кожи, которая станет сухой и менее упругой. Поэтому вам необходимо следить за потреблением жидкости в организм. Вам нужно употреблять не меньше двух литров чистой воды в день, чтобы ваша кожа выглядела лучше. Довольно простой рецепт для поддержания красоты и здоровья кожи, так что не ленитесь.

Посоветуйтесь со своим врачом, он может назначить вам гормонозаместительную терапию, успокоительные или седативные препараты, витамины, физиопроцедуры и массаж. Всем женщинам после наступления 45 лет стоит регулярно измерять давление, один раз в полгода делать ЭКГ, и раз в год – денситометрию, чтобы вы могли контролировать состояние сердца и костной ткани. И обязательно посещайте два раза в год гинеколога. Это нужно для предотвращения осложнений и различных заболеваний.

Имейте в виду, что приблизить наступление климакса могут различные гинекологические заболевания, нарушение гормонального баланса, склонность к ожирению и лишний вес, курение, диеты, дефицит массы тела, низкокалорийное и низкобелковое питание, стрессы, длительное нервное напряжение и нерегулярная половая жизнь. Этот период всё равно настанет, так что сделайте всё возможное, чтобы облегчить для себя наступление климакса. Ведь жизнь на этом не заканчивается, климакс только временные трудности, с которыми вы справитесь.

Со временем симптомы ослабнут, а вы вернётесь к обычной жизни. Ведите здоровый и активный образ жизни, принимайте витамины, ухаживайте за кожей. Не забывайте баловать себя маленькими радостями, ведь вы должны радоваться жизни как и прежде, терпеть возникшие неудобства и недомогания. Вы обязательно справитесь со всеми трудностями и сможете жить счастливой жизнью полной радостных событий.

7 советов женщине в период климакса: как пережить менопаузу и не потерять себя

«В 40 лет жизнь только начинается» – говорила Катя Тихомирова из фильма «Москва слезам не верит». И это действительно так. К этому возрасту у нас уже есть опыт, приходит понимание того, как устроена жизнь. Нам становится легче общаться с людьми и принимать решения во всех сферах жизни, включая бизнес. Поэтому многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж.


Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж

Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет. Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.

Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.


Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины

У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации. Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.

Читать еще:  Филвел отзывы женщин при климаксе

Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов. Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.


Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов

В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.

Совет 1. Измените свое отношение… ко всему

Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину. Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом. Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам.

Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!

Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной. Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.


Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения

Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!

Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.


Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45

Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток. Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно. Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.

Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно

Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.


Приливы жара может вызывать неправильное питание. Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие

Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира. Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.

Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.


Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт

Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Читать еще:  Гель для применения при менопаузе

Совет 5. Не пускайте все на самотек

Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются. Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса.

Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.


Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства

Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта. Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.

Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои. Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.


Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе». Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.

Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья

Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья. Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.


Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом

Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома. Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Совет 7. Найдите время для себя и для него

Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса. Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.


После 45 наступает вторая молодость

Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.

Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя. Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.

Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.

Источники:

http://semeika.info/osen-zhizni-ili-kak-perezhit-klimaks/
http://www.garmoniazhizni.com/2020/01/13/kak-perezhit-klimaks/
http://7dach.ru/zdorovie/ilona-k/v-40-let-zhizn-tolko-nachinaetsya-164204.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: