Как правильно подготовиться к менопаузе

Как подготовиться к климаксу

Женщина после 40 лет входит в период зрелости, чувствует себя здоровой и полной сил. Но уже в это время организм начинает подготавливаться к перестройке гормонального фона. Гормональная функция снижается в течение нескольких лет и в 45 — 50 лет наступает нормальный возраст для физиологического климакса.

• Как подготовиться к климаксу
• Как пережить период климакса
• Симптомы климакса и его профилактика

У некоторых женщин менопауза наступает немного раньше, чем у других. Зависит это от наследственности, а также перенесенных стрессов. В результате снижения уровня прогестерона (гормона желтого тела) и эстрогенов, которые продуцируются яичниками, терпят изменения все жизненно важные процессы в организме женщины — замедляется обмен веществ, происходят нарушения в работе нервной системы.

У большинства женщин происходит резкое повышение массы тела, изменение показателей артериального давления (зачастую, его повышение), женщина становится более раздражительной, плохо спит по ночам, происходит снижение ее работоспособности.

В период климакса могут проявиться очень серьезные заболевания (сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, остеопороз), приводящие к снижению качества жизни, а в некоторых случаях и к инвалидизации. К наступлению менопаузы необходимо относиться очень серьезно и готовиться заранее, необходимо предпринять меры, позволяющие сохранить здоровье до глубокой старости.

В возрасте от 40 до 45 лет крайне важно пройти обследование у гинеколога, маммолога и терапевта, последний определит необходимость привлечения таких специалистов, как гастроэнтеролог, кардиолог и эндокринолог, в зависимости от того, какие проблемы со здоровьем ранее имелись, а также учитывая наследственную предрасположенность.

Также необходимо пройти УЗИ для проверки состояния желчного пузыря, определить присутствие в нем сгустков желчи. В период менопаузы может начаться желчнокаменное заболевание, причиной которого является нарушение вязкости желчи и понижение количества сокращений желчного пузыря.

Исследование кала на микробный фон — также крайне необходимо, потому что при помощи бактерий происходят определенные процессы в организме, способствующие всасыванию необходимых макро и микроэлементов. Нарушение всасывания микроэлемента кальция например, может привести к остеопорозу, а это заболевание является причиной увеличения количества переломов костей у женщин после наступления менопаузы.

Также в период перед наступлением климакса нужно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, микроэлементов, а также сократить количество потребляемых с пищей жиров животного происхождения, соли, сахара и кофеина. Необходимо больше употреблять овощей, фруктов, зелени, морепродуктов, семечек и орехов.

Содержащиеся в этих продуктах фитоэстрогены являются подобием женских гормонов, и их поступление извне крайне необходимо. Связано это с тем, что в период климакса происходит резкое снижение выработки организмом гормонов эстрогенов, очень важных для полноценного функционирования организма женщины.

Если женщина будет придерживаться рекомендаций врачей, вести правильный образ жизни, правильно и полноценно питаться, период наступления менопаузы пройдет без резких эмоциональных всплесков.

Результаты поиска

Как подготовиться к менопаузе женщине

Менопауза — неизбежность, с которой рано или поздно сталкивается каждая. Вопрос только в сроках (у кого-то новый период жизни начинается после 50, а у кого-то может «забрезжить» и в сорок) и в том, как все будет протекать, незаметно или с мучительными симптомами.

В любом случае оба эти фактора зависят от множества причин: наследственности, образа жизни, состояния здоровья, региона проживания, а также психосоматики и эмоционального фона женщины — чем сильнее переживания, тем больше вероятность того, что климакс наступит раньше времени.

Вот почему медики повторяют — избегайте волнений и тревог!

Хотя легко сказать «не переживайте», если поводы подчас так и сыплются со всех сторон. Так, с недавних пор добавился еще один — новая пенсионная реформа. Напомним, согласно новым поправкам в законодательство, пенсионный возраст для женщин в России планировалось поднять на восемь лет и сделать срок выхода на заслуженный отдых с 63 лет. Потом, правда, законотворцы смягчили нормативы и «уравняли права» женщин, предполагается, что теперь пенсионный возраст для обоих полов повысится одинаково — на 5 лет.

То есть, если раньше женщины выходили на пенсию в 55 лет, то теперь придется ждать до 60. Для мужчин пенсионный возраст начнется в 65.

Психологи считают, что новая реформа — не повод для переживаний. И предлагают хотя бы сравнить пенсионные сроки большинства развитых стран (читай ниже «А как у них?»).

Не говоря уже об увеличении продолжительности жизни россиян. В целом она сейчас составляет 72,5 года, тогда как еще 18 лет назад, а 2000-м, статистика показывала цифры чуть больше 65. А в первой четверти XX века люди в России в среднем жили и того меньше — 43 года.

Средняя продолжительность жизни в Средние века составляла вовсе 30 лет!

Но как бы то ни было, планы на «скорейший заслуженный отдых» необходимо изменить. Тем более что новая реформа позволит дольше сохранить социальную активность, зарплату, самооценку. Любимую работу, в конце концов. Однако все это перечеркивает тот факт, что у женщин предпенсионный возраст отягощается менопаузой, и отодвинуть сроки ее наступления никаким депутатам не под силу.

А значит, многим придется дольше работать в ситуации, когда накатывают мучительные симптомы. Какие там отчеты, балансы, встречи и собрания, если постоянно бросает то в жар, то в холод, то хочется спать, то срываться на коллег и всех, кто попадется под руку…

К основным симптомам климакса относятся:

• Изменение менструального цикла
• Ощущение жара в области лица, шеи, груди (так называемые «приливы»)
• Повышенное потоотделение
• Перепады настроения и психоэмоциональные вспышки
• Повышение веса

Подробно про симптомы климакса читайте тут.

Как облегчить симптомы менопаузы

Способов существует множество. Кому-то больше помогают психологические методы (йога, активная физическая и социальная нагрузка), кому-то — «тяжелая артиллерия» в виде гормональной заместительной терапии.

А есть варианты, которые относятся к так называемой «золотой середине» и подходят почти всем.

К таким относятся отказ от курения, снижение в рационе соли и ярко выраженных приправ, активная сексуальная жизнь (да-да! секс повышает уровень в организме эстрогенов, гормонов, которые во многом ответственны за наступление и протекание климакса).

Также к этой группе помощников относятся растительные соединения под названием фитоэстрогены. По своему строению они сходны с основным женским половым гормоном эстрадиолом (входит в группу эстрогенов), за счет чего помогают уменьшить выраженность основных симптомов климакса. По этой причине женщинам в возрасте за сорок врачи могут рекомендовать принимать препараты на основе таких растительных аналогов (к ним относятся клопогон кистевидный, он же цимицифуга, женьшень, дудник китайский и так далее).

К таким средствам относится, например, негормональный препарат «Климаксан» на основе фитоэстрогенов цимицифуги, а также лахезиса и пчелиного яда. Известно, что первые способствуют уменьшению частоты и интенсивности «приливов» и чувства жара. Второй может помочь нормализовать сон и успокоить учащенное сердцебиение. А третий позитивно влиять на эмоциональное состояние.

Таким образом, используя негормональные подходы, существует возможность смягчить проявления менопаузы. И тогда вопросы пенсии уйдут на дальний план!

А КАК У НИХ?

В каком возрасте выходят на пенсию в разных странах мира (без учета льготных категорий – военных, инвалидов и т.д.)

• В Великобритании пенсионный возраст для мужчин и женщин составляет 65 лет.
• В Германии введено поэтапное повышение пенсионного возраста с 65,7 лет.
• В Италии люди выходят на отдых с 66,7 лет.
• Во Франции год назад возраст был увеличен до 62,5 лет.
• В Бельгии пенсионный возраст для мужчин и женщин – 65 лет.
• Кстати, в Евросоюзе с 1977 года существует директива «гендерного равенства», по которой пенсионный возраст для обоих полов должен быть одинаков.
• В США пенсионный возраст составляет 66 – 67 лет (в зависимости от года рождения).
• В Канаде для обоих полов это 65 лет.
• В Израиле возраст выхода на пенсию мужчин начинается в 67 лет, женщин – 62 года.
• В Японии пенсия начисляется с 65 лет.
• Показатель Армении – 63 года как для мужчин, так и для женщин.
• Азербайджан – 63 года у мужчин и 60 у женщин.
• В Казахстане пенсионный возраст составляет 60 лет у мужчин и 58 у женщин.

Всех пугают перемены. Как подготовиться к менопаузе?

Наш эксперт – врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.

В 20 лет кажется, что молодость будет длиться вечно. Ближе к сорока, с появлением первых морщин начинаешь понимать, что это не так. А на пороге климакса, когда появляются то одни, то другие проблемы со здоровьем, может показаться, что всё лучшее в жизни уже позади. Стоп! Такие мысли до добра не доведут. Тем более что то, как вы будете себя чувствовать после менопаузы, зависит не только от генетики и количества накопленных болезней, но и от образа жизни и мыслей.

Как снежный ком

После 40–45 лет ход месячных меняется – выделения становятся более скудными, а промежутки между циклами более длинными (или, наоборот, частыми). Изменения касаются и внешности – кожа становится более сухой и дряблой, «плывёт» овал лица, углубляются морщинки, в волосах блестит седина. Невесть откуда набирается вес, а скинуть его всё сложнее. Бывают и другие проблемы.

Нарушения памяти. Первыми возрастные изменения начинаются с коры головного мозга. В его областях имеется огромное количество рецепторов эстрогена. Поэтому многие дамы в пременопаузе страдают от небольших провалов в памяти, которые, к счастью, проходят, как только гормональные колебания прекращаются.

Бессонница и плохое настроение. Снижение гормональной активности почти у половины женщин после 40 лет вызывают психические и вегетососудистые нарушения.

Новообразования в молочной железе. Снижение прогестерона повышает вероятность появления в женской груди кист (полость с жидкостью внутри) и фиброаденом (разрастание соединительной ткани). Риск перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную невелик, но он есть. Кроме того, поскольку женский пол и возраст старше 40 лет – главные факторы риска развития рака молочной железы, посещать маммолога и делать маммографию начиная с этих лет нужно регулярно.

Мочеполовые нарушения. Слизистая оболочка влагалища истончается и становится более сухой и ранимой, что повышает риск инфекций и воспаления (кольпита), а также болей при сексе. Многие дамы в этом возрасте сталкиваются с проблемой частых ночных мочеиспусканий. Из-за атрофических процессов в мышцах тазового дна может возникать опущение внутренних половых органов и даже недержание мочи. Следует знать, что это не естественный процесс старения, а патология, с которой нужно как можно быст­рее обращаться к урологу. Чем раньше, тем лучше.

Нарушения минерального обмена. Увеличивается выведение кальция с мочой и уменьшается его всасывание в кишечнике. Это ведёт к снижению плотности костей, что повышает риск остеопороза и переломов.

Кстати

Перименопауза включает в себя три этапа. Пременопауза начинается после 40–45 лет и продолжается до тех пор, пока не наступит последняя в жизни женщины мен­струация. Обычно этот период занимает от двух до десяти лет. Менопауза наступает лет в 50 (плюс-минус 5 лет). Затем приходит черёд постменопаузы, которая длится уже до конца дней.

Не сдавайтесь!

Не стоит пугаться грядущих перемен, но надо быть к ним готовыми. Чтобы вступление в третий возраст прошло гладко, очень важно:

Заниматься физкультурой (по часу 3 раза в неделю). Ведь физические упражнения благотворно влияют не только на мышцы, но и на головной мозг – так как усиливают кровообращение, что даёт лучшее питание клеткам мозга, и увеличивают количество и крепость связей между нейронами. А ещё физкультура улучшает настроение и защищает костную ткань от остеопороза. Особенно эффективны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Правильно питаться. Помимо свежих овощей и фруктов в рационе женщины за сорок обязательно должны присутствовать орехи и жирная морская рыба, богатая омега‑3 жирными кислотами. Это лучшая пища для мозга. Однако помните: надо выбирать пищу с пониженным содержанием жиров и вообще сократить калорийность рациона на треть.

Снизить вес. Ожирение усложняет переходный период и течение грядущей менопаузы. Если диета и спорт не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и рассмотреть возможность приёма лекарств, улучшающих жировой обмен и снижающих холестерин.

Бросить курить. Мало того что у курящих женщин менопауза возникает на пару лет раньше, чем у тех, кто никогда не курил, так ещё и протекает легче. К тому же курение сужает сосуды, в том числе и сосуды мозга, что соответствующим образом влияет на мыслительные функции.

Соблюдать режим. Полноценный сон необходим – только так организм может восстанавливаться. Если не злоупотреблять кофе, приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время (даже по выходным), на ночь принимать тёплый душ и выпивать стакан молока с мёдом, проблемы с бессонницей решить будет легче. А вот использовать в качестве снотворного алкоголь – очень плохая идея. Именно так зачастую начинается женский алкоголизм. К тому же спиртное усугубляет развитие депрессии.

Тренировать мозг. Полезно больше читать, причём не только беллетристику, но и научную или историческую литературу. Активно интересоваться новым. Изучать возможности гаджетов, осваивать компьютерные программы, учить языки и даже приобретать новую профессию. Надо стараться больше общаться письменно – это развивает аналитические способности. Так что пишите письма, дневники, вступайте в дискуссии в соцсетях или даже заведите соб­ственный блог в Интернете.

Заниматься сексом. Это «лекарство» и приятное, и полезное. Регулярная половая жизнь нормализует гормональный баланс и защищает от большинства возрастных проблем. А от возникающей у большин­ства дам в менопаузе сухости во влагалище спасут водорастворимые смазки (лубриканты).

Быть активными. Скука и безделье – убийцы здоровья. Старые друзья и новые знакомства, поездки и культурная жизнь, в общем, всё, что даёт позитивные впечатления, – эликсир вечной молодости.

Источники:

http://www.kakprosto.ru/kak-889350-kak-podgotovitsya-k-klimaksu
http://www.kp.ru/putevoditel/45-plus/kak-podgotovitsya-k-menopauze/
http://aif.ru/health/life/vseh_pugayut_peremeny_kak_podgotovitsya_k_menopauze