Как нормализовать обмен веществ при климаксе

Следите за массой тела

Обмен веществ замедляется примерно на 10 % каждые 5 лет, начиная с 30-35-летнего возраста. Особенно заметным это становится во время климакса – получается так, что при сохранении рациона, привычного ранее, набор лишней массы становится практически неизбежным. Поэтому с возрастом нужно внимательнее относиться к вопросам, связанным с питанием и режимом жизни.

Почему во время климакса проще набрать лишний вес

Более половины женщин отмечают, что наступление менопаузы принесло им от 2 до 5 лишних килограмм, несмотря на сдержанность в приеме пищи и наличие регулярных нагрузок. При этом чаще всего жировые накопления становятся более заметными в области живота и бедер.

Эти изменения являются естественными и достаточно легко объяснимы. Дело в том, что снижение выработки эстрогенов вынуждает организм получать их не только привычным способом – из яичников. Жировая ткань позволяет преобразовывать в нужные вещества мужские гормоны (андрогены), которые вырабатываются надпочечниками. Получается, что чем меньше женских гормонов вырабатывается организмом, тем больше жира он стремится накопить в качестве своеобразного буфера, позволяющего смягчить последствия менопаузы.

Таким образом, заметные изменения в фигуре могут стать первым сигналом об изменении гормонального фона даже при отсутствии других симптомов. При их появлении в возрасте старше 40 лет необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы своевременно начать терапию. Если не предпринимать никаких действий для улучшения гормонального фона, все прочие действия по снижению массы тела (диеты, спорт и т. п.), вероятнее всего, будут малоэффективными или вовсе неэффективными.

Последствия изменений в жировой ткани

Нарушения в обмене веществ

Отложение жировой ткани в области живота – одна из составляющих так называемого метаболического синдрома X (синдрома резистентности к инсулину). Это традиционно «мужское» заболевание грозит женщинам в период менопаузы, когда относительное количество андрогенов возрастает, а эстрогенов – соответственно, снижается. Последствиями развития этого синдрома являются сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, гипертензия и нарушение липидного обмена.

Чаще всего даже незначительные изменения фигуры во время менопаузы, на фоне общего стресса, заставляют женщину чувствовать себя неполноценной и непривлекательной. Из-за этого нередко появляются проблемы в сексуальной сфере и может даже развиться депрессивное состояние – особенно в том случае, если женщине свойственно «заедать» нервные расстройства.

Как не переедать

Конечно, чтобы не набирать вес, нужно много двигаться, следить за рационом, тщательно подбирать диеты в соответствии с рекомендациями врачей – однако, как показывает практика, многого в этом направлении можно добиться, просто следуя нескольким несложным правилам. Конечно, они не отменяют необходимости вести здоровый образ жизни – скорее помогают приблизиться к идеалу в том, что касается привычек, связанных с едой.

• Не покупайте больше продуктов, чем нужно прямо сейчас.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая, в спокойной обстановке, лучше всего – в тишине.
• Не ешьте за компьютером, перед телевизором или за книгой.
• Спрячьте подальше тарелки большого размера – так проще не переедать за один прием пищи.
• Высыпайтесь – это позволит улучшить настроение и сократить число «нервных» перекусов.
• Не отказывайтесь от любимых блюд – если они очень калорийные, ешьте их раз хотя бы раз в неделю небольшими порциями. В противном случае велик риск «сорваться».
• Настройте себя на то, что дальше будет проще – ко всему привыкаешь, в том числе к разумным ограничениям в еде.

Какие продукты полезно употреблять в пищу

Молочные продукты. Молоко и его производные – естественный источник легкоусвояемого кальция. Его поступление в организм во время климакса особенно важно, поскольку в этот период кальций активно вымывается из костной ткани. В результате при его нехватке кости становятся ломкими, возрастает риск переломов даже при сравнительно слабом ударе или даже просто физической нагрузке. От нехватки кальция также страдают зубы, волосы и ногти. В отношении зубов важно помнить, что одно лишь употребление богатых кальцием продуктов не гарантирует их здоровья – необходимо тщательно соблюдать гигиену полости рта и не забывать о регулярных визитах к стоматологу.

Зеленый чай. Говоря о мерах по улучшению состояния костной ткани во время климакса, стоит упомянуть и о таком продукте, как зеленый чай. В его составе содержатся катехины – вещества, активно стимулирующие регенерацию костной ткани. Без регулярного поступления этих веществ в период менопаузы организм теряет 2-3 % костной массы ежегодно. Зеленый чай полезен и также тем, что он помогает поддерживать эластичность сосудов, нормализует давление, способствует разложению холестерина в крови и снижению массы тела.

Овощи и фрукты. Организм женщины после 50 лет испытывает острую потребность в витаминах, возможный недостаток которых поможет компенсировать включение в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов. Их нельзя полноценно заменить приемом поливитаминных препаратов, поскольку эти продукты содержат также пищевые волокна и другие полезные вещества. Чтобы получать от овощей и фруктов максимальную пользу, их нужно есть или в свежем виде, или приготовленными с минимальной тепловой обработкой. На зиму их полезно замораживать или консервировать.

Зелень. Зелень, как и фрукты с овощами, содержит массу витаминов и помогает предупредить многие заболевания органов пищеварения. Регулярное употребление в пищу свежей зелени способствует сохранению красоты волос и кожи.

Красота и здоровье останутся при женщине и после 50 лет, если ежедневно использовать эти продукты при приготовлении пищи и свести к минимум количество острой, жирной, чрезмерно соленой и сладкой пищи, а также алкоголя.

Компенсируйте недостаток эстрогенов

Эстрогены – женские гормоны, которые во многом отвечают за обмен веществ. Они управляют работой не только репродуктивной системы, но также сердечно-сосудистой, нервной и многих других, которые определяют работу организма в целом. От них же зависит состояние кожи, волос и ногтей, а также плотность стенок сосудов.

Компенсируйте недостаток эстрогенов

Эстрогены – женские гормоны, которые во многом отвечают за обмен веществ. Они управляют работой не только репродуктивной системы, но также сердечно-сосудистой, нервной и многих других, которые определяют работу организма в целом. От них же зависит состояние кожи, волос и ногтей, а также плотность стенок сосудов.

Только у нас на вопросы отвечает профессиональный психолог Элония Лаврёнова . Задать вопрос

Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

• Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
• Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
• Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

• Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
• Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
• Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
• Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
• Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
• Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
• Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
• За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
• Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
• Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
• Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
• Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
• Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
• После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

• постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
• нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
• злаки и крупы всех видов, отруби;
• овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• сухофрукты, орехи, семечки;
• натуральные соки, травяные чаи;
• рыба и растительные масла;
• лук и чеснок;
• бобы.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

• жирное мясо;
• фастфуд и прочие полуфабрикаты;
• торты, пирожное, шоколад;
• колбаса, сосиски;
• копчености и консервы;
• острые и ненатуральные соусы;
• маргарин и растительный спред;
• сладкая газировка и соки в коробочках;
• кофе;
• алкоголь.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

• мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
• тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
• два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
• овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
• овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
• сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
• кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

• луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
• пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
• гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
• суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
• борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
• спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
• куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

• овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
• отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
• гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
• пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
• винегрет с подсолнечным маслом;
• печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
• паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Народные средства похудения

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

1. измельчите свежий корень имбиря;
2. заварите со своим любимым напитком;
3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Вишнево-липовый травяной настой

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Медицинские препараты для похудения в период климакса

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

• БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
• гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
• лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
• таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Отзывы женщин

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

Как похудеть при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

1. Простые завтраки:
   • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
   • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
   • салат, заправленный подсолнечным маслом;
   • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
   • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
   • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
   • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
   • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:

• вареная курочка, яблоко;
• нежирный творог с дольками фруктов;
• булочка из отрубей, кефир;
• овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Источники:

http://klimaxan.ru/useful/klimaks-eto-novaya-faza-zhizni-kotoraya-mozhet-i-dolzhna-byt-vpolne-blagopriyatnoy/
http://aveslim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-pri-klimakse.html
http://sovets.net/4218-kak-pokhudet-pri-klimakse.html