Что делать если мучают приливы при климаксе

Содержание

5 способов уменьшить приливы жара во время климакса

Во время климакса гормональный фон женщины меняется: она переходит от половой зрелости к старости. Типичными симптомами этого являются приливы жара, потоотделение и головокружение. С ними помогает справиться гормональная терапия, но несколько простых способов и натуральных средств тоже доказали свою эффективность.

Что такое приливы жара?

Это напоминающие приступ тепловые атаки, часто связанные с сильным потоотделением. Приливы жара — первый признак гормональной перестройки женского тела.

Изменения начинаются примерно с 45-ого года жизни — наступает климакс . Он приносит физический дискомфорт, а приливы жара — самый распространенный и наиболее неприятный симптом климакса .

Что можно сделать?

Приливы жара можно предотвратить с помощью простых мероприятий.

1. Занятия спортом

Прогулка, езда на велосипеде, плавание: физическая активность стабилизирует давление, укрепляет сердце, кровообращение, сосуды и мускулатуру, а также сохраняет в равновесии температурный регулятор в мозге.

2. Контрастный душ

Это эффективное средство от дискомфорта во время климакса. Сначала нужно поливать себя теплой водой, затем переместить душ к стопам и включить холодную воду, вести его по внешней стороне ноги вверх и спускаться по внутренней стороне. Таким же способом обработать вторую ногу и руки, переключить на теплую воду и повторить комплекс 2 раза, закончив его холодной водой.

Если контрастный душ не понравился, можно воспользоваться альтернативой — контрастными ваннами для голеней и рук. Также полезно хождение по холодной воде, уровень которой достигает подколенных впадин. В воде нужно стоять 60 секунд и при каждом шаге высоко поднимать ноги из воды.

3. Кофе и алкоголь в меру

Кофеин, алкоголь, никотин снижают уровень эстрогенов и нарушают работу регулятора температуры тела. Поэтому страдающим от приливов жара женщинам рекомендуется снизить потребление кофе и спиртных напитков до одной чашки или одного бокала, а от сигарет совсем отказаться.

Свежие фрукты, овощи, травы должны занимать главные позиции в плане питания. Цельнозерновые изделия и молочные продукты также рекомендованы к потреблению, а от красного мяса, фастфуда и жирной пищи лучше отказаться. Из растительных жиров лучше выбирать оливковое или рапсовое масло.

Не стоит забывать и о жидкостях — минимум 2 литра воды, несладких чаев и свежевыжатых соков без сахара в день. Здоровое питание в сочетании с физической нагрузкой способствует избавлению от лишнего веса, улучшает работу организма и снижает интенсивность приливов жара.

5. Проверенные домашние средства

Женщинам, которые хотят улучшить гормональный фон, следует обратить внимание на некоторые растения. Они содержат так называемые фитоэстрогены, которые подобны человеческим эстрогенам. Эти растения положительно влияют на регуляцию тепла и уровень гормонов.

Важно применять их несколько недель без перерыва, при этом осторожно подходить к комбинации нескольких препаратов. Итак, какие растительные средства помогают облегчить приливы жара:

Приливы при климаксе: что делать, как себе помочь?

Приливы – один из самых неприятных симптомов климакса, который испытывают многие женщины. Считается, что они происходят из-за гормональных сбоев, которые может вылечить только грамотно назначенная терапия. Задача данной статьи – разобраться, как избавиться от приливов жара при климаксе своими силами.

Приливы – что за зверь такой?

Это состояние хорошо знакомо большинству женщин, которые переживают период менопаузы: в самый неподходящий момент возникает чувство жара, тело покрывается потом, а на лице выступает испарина. Приступы жара при климаксе иногда сменяются ознобом. Они могут сопровождаться головокружением, чувством страха.

Частота сердечных сокращений возрастает, появляется нервная возбудимость, дискомфорт, плаксивость. Этому сопутствует бессонница, снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний.

Как справиться с приливами при климаксе?

Современная медицина предлагает множество способов справиться с этим состоянием, которые включают прием БАДов и гормональных препаратов, но такое лечение подходит не всем. Многие интересуются, как избавиться от приливов без гормонов. На помощь приходят рецепты народной медицины, которые проверены поколениями, а также другие альтернативные приемы. В сочетании с назначениями врача они не только помогут в ситуации, но и улучшат состояние здоровья в целом.

Читать еще:  Что можно пить в период менопаузы

Народные средства от приливов при климаксе у женщин включают прием настоев трав, включение в меню продуктов, богатых витаминами и фитоэстрогенами, общее оздоровление.

Правильный рацион

Диета – это то, что следует пересмотреть в первую очередь. Пища должна быть разнообразной. Предпочтение следует отдавать богатой омега-3 жирными кислотами рыбе, а также птице, крупам, бобовым. Разумным шагом будет сократить калорийность, отказаться от кофе, заменив его напитком из цикория или зеленым чаем.

В меню должно быть больше блюд из злаков, ягод, овощей, фруктов, а выпечка и все жирное, сладкое – под запретом. Такой подход избавит не только от приливов, но и от лишних килограммов. Богатые клетчаткой продукты улучшают самочувствие и облегчают симптомы. Лучше отказаться от пищи, которая усиливают сердцебиение:

  • маринадов,
  • черного чая,
  • острых блюд,
  • солений,
  • копченостей,
  • алкоголя.

Образ жизни

Чтобы снизить частоту и интенсивность приступов, нужно стараться смотреть на жизнь позитивно, не избегать физической активности. Ежедневные прогулки с шагомером помогут держать себя в тонусе, контролировать пройденное расстояние. Умеренные, но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и обменные процессы.

Лучшее средство от приливов и жара при климаксе – комплексный подход к своему здоровью: соблюдение принципов здорового питания, позитивный настрой, умеренная физическая активность, наблюдение у эндокринолога-гинеколога, а также лечение сопутствующих заболеваний. Кто курит – самое время отказаться от вредной привычки.

Злоупотребление алкоголем недопустимо, а вот активный отдых на природе, увлекательная деятельность, интересный досуг с приятными людьми – все это поддерживает положительный психологический настрой, помогает противостоять приливам и другим неприятностям.

Принесут пользу занятия танцами, йогой, скандинавская ходьба, велоспорт, плавание. Бороться с приливами можно с помощью дыхательной гимнастики, медитации или других техник релаксации.

Главное – избегать перегрузок, увеличивая интенсивность тренировок постепенно! Занятия должны приносить бодрость и удовольствие.

Здоровый образ жизни может существенно облегчить состояние, но не стоит забывать, что любое лечение необходимо проводить под наблюдением грамотного специалиста. Лучшие средства от приливов при климаксе включают комплекс мероприятий, который следует обсудить с врачом.

Контрастный душ

Процедура обладает мощным укрепляющим действием. Она тренирует сосуды, помогая преодолеть нежелательные симптомы. Контрастный душ по утрам тренирует систему терморегуляции, закаляет, постепенно избавляет от проблем менопаузы.

Не стоит без подготовки выливать на голову ведро ледяной воды, но облить руки от локтей или ноги до колена водой комнатной температуры – под силу каждой. Это положит начало закаливанию и укреплению здоровья в целом.

Количество жидкости

Чтобы уменьшить избежать обезвоживания, необходимо соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют выпивать до 2 литров жидкости в день, если нет противопоказаний. Это восполнит потерянную во время приступов жидкость.

Дыхательная гимнастика

Взять под контроль ситуацию и успокоиться помогут простые дыхательные упражнения. Они восстанавливают работу нервной системы, избавляют от приступов. Последовательность действий такая:

  • делают медленный вдох носом в течение 4-6 секунд,
  • задерживают дыхание на 10-12 секунд,
  • медленно выдыхают.

Дышать нужно стараться не диафрагмой, а животом. Такая гимнастика разгружает нервную систему, уменьшает интенсивность приступов, их частоту.

Витаминные добавки

Прием витаминов и БАДов может положительно повлиять на здоровье и улучшить качество жизни. Правильно подобранные дозировки поддерживают нервную систему, улучшают работу сердца. Среди них наиболее важны:

  • Ретинол. Это сильный антиоксидант, который улучшает общее самочувствие, а также устраняет сухость кожи.
  • Витамин E. Он регулирует гормональный фон, помогает привести в норму давление, устраняет расстройства сна.
  • Аскорбинка – вещество с сильным антиоксидантным действием, которое защищает от многих болезней.
  • Витамин D, который отвечает за метаболизм. Его недостаток часто развивается в зрелом возрасте, но прием дополнительных препаратов следует проводить только под контролем анализов.
  • Витамины группы B нормализуют работу нервной системы. Это помогает справиться с неприятными проявлениями и уменьшить их интенсивность.

Важно: Заниматься самолечением опасно для здоровья. Правильный витаминный комплекс может подобрать только врач.

Гормональная терапия

К сожалению, травы действуют далеко не всегда. Считается, что лучшее средство от приливов на сегодня – это гормональная терапия, которую считают «золотым стандартом». Эффективно справиться с проявлениями менопаузы могут современные препараты, которые назначает специалист, но они показаны не всем.

Приливы при климаксе: лечение народными средствами

Фитиотерапия уходит корнями в глубокую древность. При правильном применении народные средства от приливов при климаксе могут принести большую пользу. В первую очередь, это лекарственные травы. От употребления фитопрепаратов можно ожидать:

  • замедления процессов старения,
  • восстановления терморегуляции,
  • уменьшения частоты и силы приливов,
  • поддержки работы органов,
  • укрепления сердца,
  • защиты от развития хронических заболеваний.

Большой плюс – доступность компонентов. Существует огромный выбор рецептов, поэтому каждая женщина может выбрать то, что ей подходит. Употребление лечебных настоев лучше применять курсами, делая перерывы. Отвары содержат огромное количество веществ, полезных для женского здоровья.

Не стоит ждать мгновенного результата. Травяные отвары проявят свое действие только в случае длительного и грамотного применения.

Народные средства от приливов при климаксе у женщин – проверенный поколениями метод, который используется много веков. Это относительно безопасный способ уменьшить нежелательные симптомы.

Растительные помощники

Популярное растение – шалфей. Его пьют в виде чая, заваривая одну чайную ложку двумя стаканами кипятка. Также известен сбор из корня валерианы, ромашки и мяты перечной. Их берут в равных пропорциях, отмеряют 1 столовую ложку, которую заливают 0,5 литра кипятка и настаивают 2 часа.

Читать еще:  Кислый привкус во рту при климаксе

Безопасное средство, которое подтверждено исследованиями, — ароматерапия. Иранские медики установили, что запах лаванды уменьшает интенсивность и частоту приливов. В эксперименте 2014 года участвовали 100 пациенток. Они ощущали аромат дважды в день по 20 минут на протяжении 12 недель. В результате самочувствие пациенток улучшилось, а количество приступов сократилось.

Другой способ, давно известный в народе, – употребление льняного семени. Его эффективность подтвердили исследователи из турецкого университета Катипа Челеби в Измире. В результате экспериментов было установлено, что прием льняного семени сопоставим по эффекту с гормональной заместительной терапией.

Женщины получали по чайной ложке семян в день на протяжении 3 месяцев. Это значительно снизило интенсивность приступов, а также улучшило самочувствие пациенток на 17% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, прием семян помог улучшил пищеварение и снизил холестерин.

Аналогично действует отвар шишек хмеля, липовый чай, другие растения, которые содержат фитоэстрогены. Состояние может облегчить обычный томатный сок или соевые продукты.

Рецепты

При бессоннице рекомендуется принимать сок из листьев капусты белокочанной. Его выжимают из свежих листьев и пьют за час или за 40 минут до сна. В качестве легкого снотворного также применяют отвар укропа или настой семян.

Для полноценного сна и избавления от головных болей полезен чеснок. Ежедневная доза при хорошей переносимости составляет 2-3 дольки.

Одно из самых сильных растений – калина. Из ягод делают витаминный настой, который успокаивает и укрепляет весь организм, приводит в норму давление. Его пьют по 2-3 стакана в день. Цветки калины добавляют в чай вместе с цветами боярышника или готовят в виде отвара.

Сильные приливы при климаксе: что делать?

От неприятных приступов можно защититься, если знать, как правильно себя вести. Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

  • Не паниковать. Почувствовав приближение приступа, первым делом необходимо начать контролировать дыхание. Расслабление принесут глубокие ритмичные вдохи и выдохи.
  • Чтобы получить дополнительное количество чистого воздуха, рекомендуется подойти к открытому окну или выйти на балкон.
  • Чтобы охладиться, можно выпить пару глотков прохладной воды или включить вентилятор.
  • Расстегнуть верхнюю пуговицу на одежде, чтобы обеспечить свободу дыхания. Носить свободную одежду из натуральных тканей.
  • При возможности рекомендуется занять удобную позу и расслабиться.

Чтобы снизить количество приступов, следует избегать сильных эмоциональных переживаний. Устойчивость к стрессам повышает полноценный отдых, тщательное соблюдение режима труда и отдыха. Спать лучше всегда ложиться в одно и то же время. Избежать бессонницы помогут вечерние прогулки на свежем воздухе. Чтобы не было нервозности, принимают натуральные успокоительные средства:

  • лекарственный чай с липой, ромашкой, мятой перечной, мелиссой;
  • аптечные препараты на основе пустырника, пиона, валерианы.

Также необходимо исключить развитие хронических заболеваний, а при необходимости – получить назначения врача и тщательно соблюдать их.

Нежелательные симптомы часто становятся тяжелым испытанием в жизни женщины, но прием необходимых препаратов и изменение некоторых привычек облегчит симптомы. Главное помнить, что самолечение опасно для жизни, своевременно обращаться за консультацией к доктору. Он подберет схему лечения, которая поможет справиться с ситуацией.

Справочник фельдшера/ А.А. Михайлов, Л.А. Исаева, М.Х. Турьянов и др. / Под ред. А. А. Михайлова. – 2-е изд., стереотипное. – М.: Медицина, 1992. – В 2 томах. Т. 2. – 496 с.

Соколов С.Я., Замотаев И.П. Справочник по лекарственным растениям. – Челябинск: Металлургия, 1991, 512 с.

Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара, АиФ, Эксклюзивный лекарственный справочник. — №3, 27/01/2014.

Вейл Э. Естественное здоровье, натуральная медицина. – Пер. с анл. Т. Науменко. – М.: Рипол Классик, Трансперсональный институт, 1999. — 352 с.

Материалы сайта Green med info.com

Цетисли Н.Е., Сарухан А., Кивчак Б. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Холист Нурс Практ. 2015 май-июнь; 29 (3): 151-7.

Приливы при климаксе что делать женщине

Приливы при климаксе, и вопрос, что делать приходит к каждой женщине в разные годы. Примерно от 45 до 55 лет ее возраста. Да, мои милые, это наша осень и ничего с этим не поделаешь. Правда, если совсем плохо, пускать на самотек такое состояние в наше время лишнее.

Симптомы климакса:

Нужно знать, что делать. Наши яичники уходят на покой и выработка женского гормона эстрогена уменьшается. Отсюда и нам кажется, что в некоторые моменты нас начинает поджаривать просто.

В груди вдруг ощущается жар, переходящий на шею, лицо и выступает пот. Женщина, бедная, стоит, как кипятком ошпаренная. Хорошего мало, тем более сердце бьется так часто, что становится страшно. Это климактерический прилив. Вернее, его симптом.

Вы можете дополнительно почувствовать:

  • На лице и шее расширенные сосуды.
  • Бешеное сердцебиение.
  • Пылающую кожу.
  • Моментальная потливость.
  • Если охарактеризовать кратко – пробежал кросс в жаркий день.
Читать еще:  Какие лекарства принимать при климаксе чтобы не толстеть

Потливость, наплывы дурноты, вызывают постоянное беспокойство у женской половины человечества, мешают нормально спать, нормально жить. Их частота достигает 10 раз, в тяжелых случаях до 20 раз в сутки.

Именно, по причине изменения всего гормонального фона страдалиц в этот момент и нарушается терморегуляция организма. Это может длиться у каждой по-своему. У кого-то несколько месяцев, у других, годы. Примерно от 9 до 16 месяцев будут беспокоить симптомы нарастания дискомфорта и потливости.

Это надоедает, страшно смущает женское население. Согласитесь, мало привлекательного во время разговора вдруг покраснеть, «как рак», а затем вспотеть «как мышь».

Что делать, если мучают приливы при климаксе:

Давайте посмотрим, что же мы сможем для себя сделать, чтобы облегчить такое существование без таблеток. Сразу замечу – при серьезных отклонениях в самочувствии в этот период времени, обращайтесь к докторам. Пускай тщательно проверят ваше здоровье.

Обычно назначают растительные фитопрепараты, смягчающие проявления менопаузы или заместительную гормонотерапию. Это серьезное лечение, самостоятельно лечиться опасно для жизни и здоровья. Помните об этом!

Некоторые лекарства способны вызывать нарастание плохого самочувствия – например, при лечении эндометриоза. Тамоксифен, для лечения рака молочной железы, тоже способствует проявлению дискомфорта.

Прохлада:

Выбирайте для себя прохладные места. Жара, духота провоцируют нарастание отвратительного самочувствия. Зимой сильно не усердствуйте с обогревом квартиры.

Резкие перепады температур:

  • Это тоже провоцирует дурноту.
  • Например, леди входит с жаркой улицы в прохладное помещение или наоборот.
  • Не переходите резко из одного температурного режима в другой.
  • Немного адаптируйтесь к перемене.

Одежда:

  • В прохладное время года всегда первой одеждой леди должна быть футболка. Затем рубашка с длинными рукавами. Сверху можно одеть свитер.
  • В момент прихода волны тепла вы сможете раздеться до футболки. Начнете остывать, чтобы не простудиться, постепенно наденете рубашку с рукавами, потом свитер.
  • Носите хлопковую одежду или любых натуральных тканей. Так пот легче впитывается, и кожа не такая влажная.
  • Можно носить спортивную одежду из полипропилена. Он пропускает тепло, прекрасно впитывает влагу.

Долой приправы:

  • Все приправы с перцем попадают под запрет.
  • Вся острая пища влияет на терморегуляцию.
  • Она же уже нарушена.
  • Наплывы дурноты начнут учащаться.

Ограничение кофеина:

  • Он возбуждает нервную систему человека.
  • При этом повышается давление крови, учащается сердцебиение.
  • Спокойно может спровоцировать дискомфортное состояние, выделение пота.
  • Попробуйте ограничить чай и кофе, если станет лучше, уберите из рациона совсем.

Табу на конфеты:

  • Как известно, сахар , повышает обмен веществ.
  • Начинает вырабатываться дополнительное тепло.
  • Хотите избежать дискомфорта?
  • Долой все сладкое со стола.

Спиртное:

  • При приеме алкоголя в крови резко возрастает уровень эстрогенов.
  • Кажется, хорошо, ведь у нас их дефицит в этот период времени.
  • Но, затем их уровень резко падает, а следом идет дурнота.
  • Знайте об этом.

Соевые продукты:

  • Это просто спасение для слабого пола. Соя содержит много природных фитоэстрогенов, обладающих эстрогеноподобным действием.
  • Жительницы Азии намного меньше страдают наплывами жара, потому, что много едят сыра тофу, пьют соевое молоко, включают в меню йогурты из сои.
  • Около 35-45 мг фитоэстрогенов в сутки, вполне хватает.
  • Есть результаты исследований, что потребление в течении двух месяцев, ежедневно, соевой муки, такое самочувствие сокращается на 40%.
  • Цифра внушительная, подтвержденная статистикой.
  • Не покупайте соленых полуфабрикатов. Уберите все копченое, консервы. Больше грызите овощей, разных фруктов.

Что делать, если уже по ночам если мучают приливы крови при климаксе:

Пижамы или сорочки тут ни причем. Женщины плохо спят по причине ночных потов и жарких волн. Приходится вставать, менять мокрое белье на сухое. Влага мешает спать, приходит раздражение. Что можно посоветовать страдалицам?

Ледяная вода:

  • Хорошо поможет глоток очень холодной воды.
  • К сожалению, возле кровати ее не поставишь, она согреется.
  • Держите ее в холодильнике.
  • Только один глоток, чтобы прекратить прилив и не простудиться.

Глубокое дыхание:

  • Можно и не вставать, проделать серию вдохов-выдохов. Это очень помогает в течение дня. Волны жара становятся заметно реже. Так называют диафрагмальное дыхание (работают мышцы живота).
  • За одну минуту нужно сделать только 6-8 раз вдохов-выдохов. Так замедляется обмен веществ, температуру тела, подавляется выработка в головном мозге определенных веществ, отвечающих за приливы.
  • Как только почувствовали начало приступа, переходите на эту методику дыхания. Это поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Прохлада:

  • В спальне не должно быть слишком тепло.
  • Достаточно 22 градусов.
  • Почаще проветривайте комнату для сна.
  • Пускай у изголовья всегда стоит вентилятор.
  • Не кутайтесь в теплое одеяло.

Сорочка или пижама:

  • Только натуральные ткани.
  • Тело будет дышать, влага хорошо впитываться, потливость уменьшится.

Совет от автора: Каждая из нас переживет или уже пережила все симптомы климактерического периода времени. Больше гуляйте, по возможности занимайтесь спортом. Воспринимайте данную перестройку организма, как неизбежный процесс. Старайтесь выполнять мои рекомендации для облегчения состояния.

Надеюсь, я ответила на вопрос, почему мучают приливы крови при климаксе, и что делать при этом женщине.

Желаю всем крепкого здоровья и никаких проблем!

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5bc19f378de61c00a916d958
http://100polezno.ru/ecozhisn/lajfhaki/prilivy-pri-klimakse.html
http://krasivaj.ru/prilivy-pri-klimakse-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector