Чем укрепить кости после менопаузы

Как укрепить кости при климаксе?

Признаки остеопороза

Согласно статистике, остеопороз диагностируется у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Причина этого в ускоренном разрушении костной ткани в период менопаузы, в период с 50 до 64 лет потеря костной ткани может составить 22%.

Это заболевание относится к т.н. болезням накопления, оно прогрессирует незаметно. Как правило, женщину не беспокоят боли в ногах, однако в какой-то момент организм становится уязвимым и вдруг происходит перелом при, казалось бы, незначительном ушибе или падении.

Чтобы выявить болезнь на ранней стадии, необходимо обращать внимание на косвенные признаки. Это могут быть:

• боли в спине, особенно в поясничном или грудном отделе позвоночника;
• боли в суставах, костях руг и ног;
• искривленная осанка, уменьшение роста более чем на 1 см;
• ломкость волос и ногтей, разрушение зубов.

Самый грозный признак остеопороза — переломы. Особенно опасен перелом шейки бедра (и он же — один из наиболее частых у женщин в период менопаузы), так как из-за него надолго теряется подвижность. Если переломы происходят при падении с высоты своего роста — болезнь, увы, дошла до серьезной стадии.

Профилактика ломкости костей

Как укрепить кости при климаксе? После 40 лет особенно важно следить за своим рационом, весом и режимом дня. В вашем меню обязательно должны быть продукты, богатые кальцием. Это сыры, творог, зеленые и листовые овощи, семечки, орехи, рыба. Физическая активность должна быть регулярной, но и переутомления тоже следует избегать. Благодаря двигательной активности улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе и костей. А укрепление мышечного скелета и нормальный вес снимут лишнюю нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Также надо следить за тем, чтобы организм не нуждался в витамине D, ведь именно он способствует усвоению кальция.

Чем поможет ЗГТ?

Эстрогены играют важнейшую роль в состоянии костей, так как на клетках костной ткани расположены рецепторы к этому гормону. А костная масса, в свою очередь, является для половых гормонов «клетками-мишенями».

Поэтому ответом на вопрос «как укрепить кости при климаксе» будет восполнение недостатка эстрогенов в организме в этот период. Гормонозаместительная терапия дает такую возможность. Она оказывает комплексное влияние на организм, устраняя сразу многие симптомы менопаузы, в том числе и благотворно воздействуя на костную систему. Узнать подробнее о препаратах, содержащих искусственные женские половые гормоны и предназначенные для лечения климакса, вы можете, записавшись по ссылке 45плюс.рф/registration/ на онлайн-консультацию у наших специалистов.

Лечение и профилактика остеопороза при климаксе у женщин

Существует много разнообразных причин разрушения костного состава у женщин, которое может начаться еще до наступления менопаузы. Коварство этой патологии в том, что женщина ее признаки не ощущает в течение длительного периода.

Очень важна профилактика остеопороза при климаксе. Именно в этот период происходит усиленное разрушение структуры костной массы, что может создать серьезные проблемы для здоровья женщины.

Что такое остеопороз

Это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором наблюдается истончение костной ткани, повышается ее хрупкость. Наиболее интенсивно это происходит в период менопаузы, когда перестают вырабатываться женские половые гормоны, отвечающие за восстановление костной массы.

Патологический процесс носит прогрессирующий характер. Потеря костного вещества происходит со скоростью, превышающей возрастные нормы. В течение первого года после наступления климакса теряется 10% костной ткани. Далее — до 5% кальция ежегодно.

Факторы риска

Остеопороз при менопаузе является многофакторной патологией. Переломы могут быть достаточно частыми, но возможно их полное отсутствие.

Факторы, усугубляющие остеопороз:

• недостаточное употребление кальция с пищей;
• наследственность;
• наличие предшествующих переломов;
• дефицит витамина Д;
• нарушение обмена веществ;
• курение;
• эндокринные заболевания;
• недостаточная физическая активность;
• имеющиеся заболевания скелета (ревматизм и другие).
• прием глюкокортикоидов более 3 месяцев;
• ежедневный прием алкоголя;
• много беременностей;
• длительное кормление ребенка грудным молоком;
• недостаток физических нагрузок.

На раннем сроке остеопороз часто принимают за заболевания суставов. Для его распознавания требуется проведение специальных тестов.

Частота появления в период климакса

В климактерический период нарушается гармония между двумя процессами, которые происходят в костной ткани: костеобразование и рассасывание. Качество массы (минеральная плотность) нарушается настолько, что переломы наблюдаются намного чаще, чем до климактерического периода.

Если сравнить одинаковый объем костной массы молодой женщины и пациентки в период менопаузы, то у последней будет меньше ее на одинаковых участках. Возникает необходимость восполнения потери минералов, чтобы иметь возможность вести активный образ жизни.

Симптомы

Женщина в период климакса признаки развития остеопороза не ощущает длительный период. Чаще всего первыми признаками являются переломы костей в области верхних и нижних конечностей, шейки бедра и позвоночника при падении .

Предположить развитие заболевания можно по следующим признакам:

• боли в спине, руках и ногах;
• изменение осанки (выпячивание живота, появление кожных складок по бокам грудной клетки);
• уменьшение роста на 2 см за год или на 4 см за последние несколько лет;
• выпрямление поясничного изгиба;
• округление верхней части спины;
• семенящая походка.

Остеопороз часто становится причиной инвалидности в период менопаузы. У большинства пациенток перелом шейки бедра не восстанавливается после травмы. Иногда для сращивания костей проводится сложная операция.

Причины

Причины заболевания подразделяются на внутренние и внешние. К первым относятся патологические и физиологические изменения в организме.

• угасание половой функции;
• инсулинозависимый сахарный диабет;
• нервная анорексия;
• ревматоидный артрит;
• снижение уровня гормонов при овариоэктомии (удалении яичников);
• наследственность.

К внешним причинам относится недостаточное поступление минеральных веществ с продуктами питания.

Негативное влияние оказывает:

• недостаток в организме кальция и витамина Д;
• дефицит магния и фосфора;
• чрезмерное употребление кофе и газированных напитков;
• прием глюкокортикостероидов;
• малая физическая активность и стресс.

Предупредить развитие опасного заболевания можно, если исключить все факторы риска.

Диагностика

Цель диагностических мероприятий во время климакса — выявление факторов, оказывающих влияние на развитие заболевания костной ткани женщины.

Для этого проводится:

1. Костная ультразвуковая или рентгеновская денситометрия. Происходит оценка состояния костной массы, ее плотности. Это позволяет спрогнозировать риск переломов.
2. КТ (компьютерная томография) и рентгенография подтверждают факт перелома костей.
3. Биохимическими маркерами выявляется состояние костного метаболизма.
4. Оценка состояния ЖКТ, активности имеющихся системных заболеваний, функции почек.
5. Лабораторные анализы. Выявляют отклонения в содержании гормонов, витамина Д, кальция и фосфора, а также в нарушении минерального обмена в сыворотке крови и моче.

Диагностические мероприятия особых трудностей не представляют.

Лечение

Лечение заболевания может проводить травматолог, ортопед, ревматолог, эндокринолог на основании результатов анализов. Дополнительно требуется консультация гинеколога. Основное лечение — медикаментозное.

Препараты

Препараты от остеопороза при климаксе могут относится к разным фармакологическим группам, но часто их комбинируют с целью усиления терапевтического эффекта.

В первую группу входят:

• Кальций Д3 Никомед;
• Кальцемин;
• Витрум;
• Компливит.

Если минеральная плотность костей нарушена, требуется не только восполнить уровень необходимых веществ, но и превысить его. В этом случае избыток витаминов и микроэлементов пойдет на построение костной ткани.

Останавливают разрежение костной ткани:

Лекарства выпускаются в таблетированной форме, капсулах, растворах для инъекций.

Женщины испытывают при климаксе суточную потребность в кальции — 1000 мг, но при развитии остеопороза потребность увеличивается до 1500 мг без учета продуктов питания. Вылечить болезнь только одной диетой не получится.

Народные способы

Менопаузальный остеопороз рекомендуется лечить народными средствами, но они могут только дополнять препараты кальция, основное лечение. Выбор рецептов народных целителей следует согласовать с врачом.

Высокоэффективными считаются следующие рецепты:

1. Соединить траву укропа и петрушки в равных частях, измельчить. 200 г смеси залить 500 мл горячей воды, настоять не менее трех часов. Пить по ½ стакана в течение дня.
2. Залить 500 мл теплой воды 1 ст. л. сон-травы и и столько же ясменника. Добавить 2 ст. л. чернобыльника. Выдержать 50-60 минут. Пить в течение дня по ¼ чашки. Курс – не менее 6 месяцев.

Диета и образ жизни

Очень важно соблюдать правильный режим питания. Продукты должны содержать много кальция и микроэлементов. Наиболее важны магний и фосфор. Полезны морская рыба, пророщенные злаки, в составе которых находится эстроген.

Нужно контролировать потребление соли, ее переизбыток будет вымывать кальций. Исключить следует также шоколад ,кофе. Консервированные продукты и полуфабрикаты, майонез.

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам, твердым и мягким сырам, кефиру, простокваше и несладким йогуртам. На столе всегда должны быть овощи и фрукты, зелень, орехи, греча.

Диетическими продуктами считается мясо птицы, нежирная говядина, крольчатина.

Диета, богатая кальцием, также способствует похудению.

Лечение должно включать регулярные и умеренные физические нагрузки. Комплекс упражнений, разрешенных в конкретном случае, разрабатывает специалист. Ежедневно нужно совершать пешие прогулки, отказаться от вредных привычек.

Прогноз болезни

Переломы могут происходить при минимальной нагрузке на суставы или вообще без нее.

Но последствия заболевания обратимы. Патология лечится комплексными методами. Их подбор зависит от причины заболевания скелета и индивидуальных особенностей организма пациентки.

Возможные осложнения

Остеопороз, который вовремя не вылечили, вызовет много неприятных последствий.

1. Переломы позвонков, лучевых костей и шейки бедра.Приводят не только к инвалидности, но и к летальному исходу.
2. Длительный постельный режим.Способствует развитию пневмонии, пролежней.
3. Хроническая боль в позвоночнике. Купируется болеутоляющими средствами очень плохо.
4. При нарушении осанки происходит искривление позвоночного столба.
5. В отдельных случаях срастание костей может произойти только после оперативного вмешательства.

Профилактика

Для приостанавливания разрушения хряща и костей назначается ЗГТ (заместительная гормональная терапия). Для профилактики лекарства назначают такие, которые действуют подобно природным эстрогенам.

Показано использование ортопедических изделий для защиты от травмирования суставов. Обязательно рекомендуется женщинам использование протекторов бедра.

Постоянной должна быть коррекция зрения, лечение сопутствующих патологий и при возможности отмена психотропных препаратов.

Физическая программа не должна включать высокоинтенсивные упражнения, прыжки и посещения бассейна.

Необходимо ежедневно пить чистую воду. Она улучшает процесс пищеварения, ускоряет доставку питательных веществ к суставам.

Отзывы

Зарина, 46 лет, Краснодар: «Очень боялась остеопороза. Гинеколог сказал, что его можно предупредить, если правильно питаться и принимать препараты, содержащие кальций. Стала есть больше сыра, кефира, рыбы, отказалась от кофе. Принимала препарат Кальцемин, который порекомендовал врач. При диагностике оказалось, что остеопороз отсутствует.»

Марина, 60 лет, Чебоксары: «В 50 лет появилась постоянная боль в позвоночнике, стала заметна сутулость, сломала ребро при падении, а позднее — и шейку бедра. Кость срасталась очень долго, испытывала сильные боли. Лечение проводили врачи, сама дополняла его народными средствами. Постепенно начала передвигаться самостоятельно. Всем рекомендую не запускать болезнь.»

Елена, Старая Русса, 54 года: «При падении сломала руку. Обратилась к эндокринологу, потому что нахожусь на учете у него по сахарному диабету. Дали направление на денситометрию, проверили содержание витамина Д. Выяснилось, что его уровень значительно снижен. Врач порекомендовал принимать витамин Д в капсулах и продукты, содержащие много кальция. Результат по УЗ денситометрии улучшился. Лечение продлили.»

Видео

В видео специалисты рассказывают о том, как проявляется остеопороз, и о методах его лечения.

Как сохранить кости здоровыми в период менопаузы?

Все женщины, достигшие периоды менопаузы, начинают испытывать определенные неудобства из-за гормональных изменений, которые происходят в организме. Кроме того, важно обращать особое внимание на состояние костей в период менопаузы.

Из-за снижения выработки эстрогена повышается риск развития различных хронических заболеваний, среди которых диабет, остеопороз и другие.

Остеопороз, к примеру, требует к себе повышенного внимания, так как недостаток названных гормонов влечет за собой снижение уровня плотности костных тканей (кости становятся более хрупкими).

Научные исследования, проведенные в последние годы, показали, что у женщин в течение первых 5 лет периода постменопаузы масса костных тканей снижается на 2 — 6% в год.

И именно поэтому специалисты призывают к профилактическим мерам, чтобы достигнув этого непростого периода, у людей уже были сформированы здоровые привычки в образе жизни, способные поддержать их хорошее самочувствие.

Какая связь между менопаузой и потерей массы костных тканей?

Пока мы молоды, начиная с первых лет жизни и где-то до 30 лет, у нашего организма имеется способность поддерживать равновесие между процессами снижения костной массы и выработки новой. Затем, в 30-35 лет, первый процесс происходит уже быстрее второго. И здесь самое время помочь своему телу.

Далее, когда пропадает менструация в период менопаузы (а это где-то в 50 лет), потеря костной массы ускоряется еще сильнее из-за снижения уровня эстрогена в организме (об этом мы уже упоминали выше). В результате кости становятся слабыми и хрупкими.

Кто же больше всего рискует пострадать от потери костной массы?

Безусловно, женщины, у которых в семье уже встречались случаи остеопении или остеопороза, находятся в группе повышенного риска. Однако на этот процесс могут повлиять и следующие факторы:

• Слишком хрупкое телосложение (худоба)
• Ожирение
• Прием кортикостероидных препаратов
• Гипертиреоз
• Рацион с низким содержанием кальция и витамина D
• Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков
• Малоподвижный образ жизни

Возможно ли как-то спасти кости и уменьшить потерю плотности костной ткани?

Если мы скажем, что возможно увеличить плотность костных тканей, то это будет неправдой. Полностью восстановить то, что уже было когда-то потеряно, очень и очень трудно.

Но это совсем не означает, что мы ничего не можем сделать, чтобы снизить риск развития ненужных нам заболеваний. Можем и, вероятно, должны! Для этого необходимо будет вести более здоровый образ жизни.

С целью предотвратить ускоренное снижение массы костной ткани в период менопаузы и развитие заболеваний, с ним связанных, желательно приучить себя к следующим здоровым привычкам.

Потреблять больше кальция в период менопаузы

Кальций является одним из наиболее важных минералов для здоровья костей. Он участвует в процессе их «формирования». Начиная с 30-35 лет рекомендуется принимать по 1200 мг кальция каждый день. Затем, в период менопаузы, эту дозировку необходимо увеличить до 1500 мг.

Сделать это можно следующими способами:

• Пить молоко и есть молочные продукты
• Есть зеленые листовые овощи (белокочанная капуста, брокколи и др.)
• Включить в свой рацион жирную рыбу
• Потреблять соевое и рисовое молоко
• Не забывать про апельсиновый сок
• И, конечно, биодобавки (кальций)

Не допускать избыточного потребления натрия

Дело в том, что почки сначала поглощают натрий, а уже потом кальций. Поэтому чрезмерное потребление соли может оказаться очень вредным для состояния костей.

То есть соленая пища, поваренная соль и любой другой источник натрия, по сути, «вымывает» кальций из организма, увеличивает его выведение через мочу.

Витамин D

Еще для хорошего усвоения кальция и его проникновения в кости нашему организму требуется достаточное количество витамина D.

Взрослому человеку требуется около 800 МЕ (международных единиц) витамина D в день. С 50 лет эта доза может быть увеличена до 1000 МЕ в день.

Источниками витамина D являются:

• Злаки, обогащенные витамином D
• Молоко
• Яичный желток
• Морская рыба
• Печень

Солнечный свет также способствует выработке этого витамина на коже. Но его воздействие всегда должно быть очень умеренным, так как нельзя забывать про рак кожи и другие заболевания, которые оно может повлечь за собой.

Физические упражнения

Один из лучших способов сохранить свои кости здоровыми и сильными — это регулярные физические упражнения.

Все движения и усилия наших конечностей во время ходьбы, бега трусцой, плавания, подъема веса и пр. направлены на поддержание плотности костной ткани и, следовательно, на предотвращение остеопороза. Так что не забывайте про тренировки и будьте здоровы!

Источники:

http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/445-kak_ukrepit_kosti_pri_klimakse/
http://doktora.guru/polezno-znat/zabolevaniya-pri-klimakse/profilaktika-osteoporoza.html
http://steptohealth.ru/kak-sohranit-plotnost-kostnyh-tkanej-v-period-menopauzy/